每一個人都有自己的標準與準則，認定人的行為舉止應該如何，所以當我們發現準則遭到侵犯時，就會感到生氣。譬如，當你看到一個小孩被虐待，或別人的車子撞上你的車子，或你的伴侶忽視你的關心時，你都會感到生氣。生氣的功能屬性在於告訴你，一項重要的準則已遭侵犯。
生氣的衍生連鎖開始於確認你正感到生氣，提醒你要把生氣的感覺當做一種重要訊號，加以重視與欣賞，因為這個訊號是讓你知道某個人，可能是你自己，已經侵犯了你一項重要的準則。
以一種好奇的感覺去評估未來你可以做什麼，以預防準則再遭到類似的侵犯，以及當意料之外的侵犯再度發生時，你如何做更有用的反應，如果你不知道怎麼做，應從那些對生氣反應良好的人那裏去搜集資訊。
回想過去你曾經預防或有效反應準則被侵犯的事情，並對你的能力恢複信心。想象下次當準則被侵犯時，你已做了某些預防措施。重複運用對未來的想象，直到你對自己反應的能力感到有信心。
盡管你做了最大的努力，可能還是無法完全預防你的準則遭侵犯。因此，你也應該想象在準則遭到侵犯時，可以如何更有效的去反應。（你可能需要回到相關的格式中，並學習這些步驟來幫助你。）再一次重新想象未來，直到你能以一種滿意且有效的方法去反應。
譬如，假設當你在高速公路上，一部魯莽的車子危險地橫阻了你，你對這個不知名的司機大發雷霆，但你不想在未來相同的情況中以那種方式來反應，那麼你可以讓你自己穿越生氣的衍生連鎖。首先必須確認生氣如同一個重要的訊號，表示準則遭侵犯，然後想想未來你要對這個交通事故如何做有用的反應，或預防再發生。你可能可以更小心警戒後方的來車，但是對於預防某個從前麵撞來的人，則需要一個更好的方法來反應。譬如，你可以因為自己仍然安全而感到放鬆，並對這個駕駛人對他自己的生命如此不小心感到遺憾。然後你會發現讓你感到放鬆的死裏逃生的記憶，以及你看到他人走向毀滅之路而感到遺憾的記憶，能恢複你的信心。恢複信心之後，你踏進未來，想象別人的不小心危害到你，你的反應是感到放鬆與對肇事者感到遺憾，或者關心無辜的駕駛人仍處於危險中。
我們承認這一連串從開始感到生氣到心情緩和的轉變並不容易做到，但是它是值得去努力的。在這衍生連鎖的第三步，是給予你一個開放的機會去評估這樣的侵犯是否生氣。