情緒是一種十分微妙的東西，一些不良情緒往往具有強大的殺傷力，會給你的工作、生活帶來不利的影響。因此我們一定要把握細節，掌控自己的情緒，這樣才能催生我們的希望和熱忱，利用正麵情緒培養健康、積極的心態。
1.告別抑鬱擁抱快樂
抑鬱代表的是一種消極的意識和自我折磨的心態。有人認為抑鬱隻不過是由性格內向導致的，沒有什麼大不了的，殊不知這種不良情緒是嚴重製約人做大事的性格之一，我們應當用積極樂觀的態度去麵對生活，消除抑鬱。
一些人的抑鬱是由某一些生活事件，諸如失業、住房問題、貧窮或重大的財產損失造成的。另一些人的抑鬱似乎與遺傳有關。還有一些人，早期苦難的生活經曆，使得他們具有抑鬱的易感性。更有一些人其抑鬱根源於家庭、人際關係或與社會隔絕等問題。當然，人們或許有其中一種或多種問題，因此毫不奇怪，我們對付抑鬱，需要各種治療方法和手段，對一個人有效的方法或許對另一個人無效。
下麵幾種方法，你不妨嚐試一下：
（1）日常生活要合理安排
抑鬱的人對日常必須的活動會感到力不從心，因此應對這些活動進行合理安排，以使它們能一件一件地完成。以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在床上，並不是為了休息或恢複體力，而是一種逃避的方式，漸漸地他們會為這種逃避而感到內疚、自責。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。
有時，一些抑鬱者常常帶著這樣的念頭強製自己起床，“起來，你應該努力了，你怎麼能光躺在這呢？”其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受床上的時光。一周至少一次，你可以躺在床上看報紙，聽收音機，並暗示自己：這多麼令人愉快。你應當學會，在告訴自己起床幹事情的時候，不再簡單地“強迫自己起床”，而是鼓勵自己起床。因為躺在那兒想自己所麵臨的困難，會使自己感覺更糟糕。
（2）有步驟地對抗抑鬱
對抗抑鬱的方式之一，就是有步驟地製定計劃。盡管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了，你將會思考如何逐漸地給傷腿加力，直至完全康複？有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。
現在，盡管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙紮中，一想到房間還沒打掃就跑出來，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，就會像不斷支取銀行的存款卻不儲蓄一樣。快樂相當於你銀行裏的存款，哪怕你所從事的活動，隻能給你帶來一絲絲的快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。
抑鬱病人的生活是機械而枯燥的。有時，這似乎是不可避免的。解決問題的關鍵，仍然是對厭倦進行診斷，然後逐步戰勝它。
抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會與環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反應。
（3）往好的一麵去想
許多抑鬱症患者是真正的戰士，很少有抑鬱的人能意識到自己的極限。有時，這與完美主義密切相關。專家喜歡用“燃盡”一詞描述那些處於被挖空狀態的個體。對一些人而言，“燃盡”是抑鬱的導火索。無論是待在家裏，還是忙於應付各種工作任務，你一定要記住：你與其他人一樣，所能做的工作是有限的。
克裏斯·托蒂便是一個戰勝抑鬱症的真正的戰士。克裏斯住在西雅圖。他說道：“我從退役後不久，便開始做生意，我日夜辛勤工作，買賣做得很順利。不久麻煩來了，我找不到某些材料和零件，眼看生意要做不下去了，因為憂慮過度，我由一個正常人變成憤世嫉俗者。我變得暴躁易怒，而且——雖然那時並沒有覺察到——幾乎毀了原本快快樂樂的家庭。一天，一位年輕殘廢的退役軍人告訴我：‘克裏斯，你實在該感到慚愧，你這種模樣好像是世界上惟一遭到麻煩的人。縱使你得關門一陣子，又怎麼樣呢？等事情恢複正常後再重新開始不就得了？你擁有許多值得感恩的東西，卻隻是咆哮生活而已。老天，我還希望能有你的好狀況呢！看看我，隻有一隻手，半邊臉幾乎被炮彈打掉，我卻沒抱怨什麼。如果你再不停止吼叫和發牢騷，不隻會丟掉生意，還有健康、家庭和所有的朋友！’”
“這些話對我真是當頭一棒。我終於體會到自己是何等富有。於是我改變了態度，回到了從前的自我。”
克裏斯的朋友安妮·雪德絲在還沒有懂得“為所有而喜，不為所無而憂”的道理前，正麵臨一場不幸。她那時住在亞利桑那州，下麵是她講述的遭遇：
我的生活一向忙亂——在亞利桑那大學學鋼琴，在鎮上主持一家語言障礙診所，同時還指導一個音樂欣賞班。我就住在綠柳農場裏，我們在那裏可以聚會、跳舞，在星光下騎馬。可是，有天早上我因心髒病而倒下了。‘你得躺在床上一年，要絕對地靜養。’醫師並沒有保證說我還會不會像以前一樣健壯。
在床上躺一年，意味著我將要成為一個無用的人——或許我會死掉！我感到毛骨悚然。為什麼這種事會發生在我身上？我做了什麼竟會遭到這種懲罰？我又悲痛又感到忿恨不平，卻還是照著醫師的囑咐躺在床上。鄰居克拉拉先生是個行為藝術家，他告訴我：‘你以為在床上躺一年是不幸？其實不然。現在，你有了時間去思考，去認識自己，心靈上的增長將大大多於以往。’我平靜下來，讀些勵誌書籍，試著找出新的價值觀。一天，收音機傳出評論員的聲音：‘惟有心中想什麼，才能做什麼’。這種論調我以前不知聽過多少次，這次卻是深深打進心坎裏。我改變了主意，開始隻注意自己需要的東西：歡樂、幸福、健康。我強迫自己每天一醒來就為擁有的一切讚美感謝：沒有痛苦、可愛的女兒、健康的視力聽力、收音機裏優美的音樂、有閱讀的時候、豐富的食物、好朋友等。當醫師準許我在特定時間內可以讓親友來訪時，我是多麼高興啊！
好幾年過去了，現在，我的日子過得充實而有活力，這實在應該感謝躺在床上的一年。那是我在亞利桑那最有價值、最快樂的一年，因為我養成了每天清晨感謝讚美的習慣。慚愧的是，由於害怕死亡，才使我真正學習到如何過真正的生活。
（4）不要太過自責
抑鬱的時候，我們感到自己對消極事件負有極大的責任，因此，我們開始自責。這種現象的原因是複雜的，有時，自我責備是從家庭中習得的，在我們小時候當家裏出現問題時，受到責備的常常是我們。因此，即使是受虐待的兒童都學會了責備自己——這當然是荒唐可笑的。遺憾的是，善於責備他人的成年人，常挑選那些最無辯駁能力的人做他們的責備對象。
阿格尼絲是一個很愛自責的人，她的媽媽常常責備她給自己的生活造成了痛苦，久而久之，阿格尼絲就接受了這種責備。每當親密的人遇到困難時，她就開始責備自己。然而，當阿格尼絲尋找證據時，她發現，造成她媽媽生活不幸的原因很多，包括婚姻問題、經濟拮據等。但阿格尼絲小時候無法認識到這麼深刻，隻能相信媽媽告訴她的話。
抑鬱者的自責是徹頭徹尾的。當不幸事件發生或衝突產生時，他們會認為這全是他們自己的錯。這種現象被稱做“過分自我責備”，是指當我們沒有過錯，或僅有一點過錯時，我們出現承擔全部責任的傾向。然而，生活事件是各種情境的組合體。當我們抑鬱的時候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，會對我們有較大的幫助。我們應當學會考慮其他可能的解釋，而不是僅僅責怪自己。
有時候改變生活方式也可以幫你擺脫抑鬱，當你感覺情緒不佳時，就要努力調整自己，最大程度地吸收新東西，你會發現自己的情緒也隨之飛揚起來。
2.用微笑打敗憂慮
細微的情緒帶來的危害是遠遠超過我們所能預料的，比如你毫不在意的憂慮情緒就可能損害你的自信心，並讓別人遠離你。幸好這種情緒並不是不可戰勝的，一個燦爛的微笑就可以告別憂慮。
微笑來自快樂，它帶來快樂也創造快樂。美國有一句名言：“樂觀是恐懼的殺手，而一個微笑能穿過最厚的皮膚。”形象地說明了微笑的力量不可抵擋。
美國有這樣一則笑話：幾位醫生紛紛誇耀自己的醫術高明。一位醫生說他給跛子接上了假肢，使他成為一名足球運動員；另一位醫生說他給聾子安上了合適的助聽器，使他成為一名音樂家；而美容大夫說，他給傻子添上了笑容，結果那位傻子成了一名國會議員。
這則笑話雖有些誇張，卻也能從側麵說明微笑的魅力。生活中如果失去了樂觀的氣氛，就會如同荒漠一樣單調無味。一個微笑不費分毫，如果你能始終慷慨地向他人行銷你的微笑，那你的獲得將不僅僅是回報的一個微笑，你將獲得長期的客戶關係，你將獲得豐厚的報酬，你將獲得事業的成功。
人不應把全盤的生命計劃、重要的生命問題，都去同感情商量。無論你周遭的事情是怎樣的不順利，你都應努力去支配你的環境，把你自己從不幸中掙脫出來。你應背向黑暗、麵對光明，陰影自會留在你的後麵。
把憂慮快速地驅逐出心境，是醫治憂慮的良方。但多數人的缺點就是不肯開放心扉，讓愉快、希望、樂觀的陽光照耀，相反卻緊閉心扉想以內在的能力驅走黑暗。他們不知道外麵射入的一縷陽光會立刻消除黑暗，驅除出那些隻能在黑暗中生存的心魔！
你要想獲得別人的喜歡，就要真正地微笑。真正的微笑，是一種令人心情溫暖的微笑，一種發自內心的微笑，這種微笑才能幫你贏得眾人的喜歡。你見到別人的時候，一定要很愉快，如果你也期望他們很愉快地見到你的話。
蘭登是阿肯色州一家電器公司的銷售員，結婚已經8年了，他每天早上起床之後便草草地吃過早餐，冷漠地與妻子孩子打聲招呼後就匆匆上班了。
他很少對太太和孩子微笑，或對她們說上幾句話。他是工作群體中最悶悶不樂的人。
後來，蘭登的一個好朋友喬尼告訴他，如果他再那樣下去，周圍的人都會疏遠他。蘭登也意識到了這一點，於是，決定試著去微笑。
蘭登在早上梳頭的時候，看著鏡子中滿麵愁容的自己，對自己說：“蘭登，你今天要把臉上的愁容一掃而光，你要微笑起來，你現在就開始微笑！”當蘭登下樓坐下來吃早餐的時候，他以“早安，親愛的”跟太太招呼，同時對她微笑。
蘭登太太被搞糊塗了，她驚愕不已。從此以後，蘭登每天早晨都這樣做，已經有兩個月了。這種做法在這兩個月中改變了蘭登，也改變了蘭登全家的生活氛圍，使他們都覺得比以前幸福多了。
“現在，我去上班的時候，就會對大樓的電梯管理員微笑著說一聲‘早安’。我微笑著向大樓門口的警衛打招呼。當我跟地鐵收銀小姐換零錢的時候，我對她微笑。當我在客戶公司時，我對那些以前從沒見過我微笑的人微笑。”蘭登說，而且“我很快發現，每一個人也對我報以微笑。我以一種愉悅的態度，來對待那些滿腹牢騷的人。我一麵聽著他們的牢騷，一麵微笑著，於是問題就更容易解決了。我發現微笑帶給我更多的收入。”
微笑源自快樂也能創造快樂，成功者從不會吝惜自己的微笑。
當你感覺到憂慮、失望時，你要努力改變環境。無論遭遇怎樣，不要反複想到你的不幸，不要多想目前使你痛苦的事情。要想那些最愉快最欣喜的事情，要以最寬厚、親切的心情對待人，要說那些最和藹、最有趣的話，要以最大的努力來放出快樂，要喜歡你周圍的人！這樣你就能逃離憂慮的陰影，感受快樂的陽光。
3.放棄自卑才能成就自我
自卑是無形的敵人，我們總是忽略了它的存在，但它卻無時無刻不在窺視著，伺機攻擊我們。因此我們必須重視這種不良情緒，並設法戰勝它，這樣我們才能成就自我。