孕期獨享健身操
普拉提越來越流行了，幾乎每一個健身房裏都有這項輕柔舒展的運動。7個簡單的普拉提活力運動能讓準媽媽們身體放鬆、保持健康，即使懷孕了也能擁有優美的體態。
與普通的普拉提不同的是，孕期普拉提避免了腹部和骨盆的運動。這裏介紹7個普拉提動作，是運動、精力集中和呼吸的組合，很容易模仿，即便是以前沒有做過普拉提的準媽媽也可以毫不困難地學會。做這7個動作隻需要一個防滑墊和幾分鍾安靜的時間。這些練習可以在想做的時候隨時進行。
普拉提幫助準媽媽保持自然而舒適的體態，而且，為整個身體（包括肚子裏的寶寶）提供更多的氧氣。
（1）背部運動
仰臥在墊子上，雙腿分開，雙腳踩地，雙臂分開放在身體兩側。然後，在心裏默想一個“8”字，並用鼻尖把它畫出來。這個練習可以放鬆肩部和背部肌肉。從孕期第6個月開始，這個練習可以改為站著或坐著進行。
（2）提臀動作
仰臥在墊子上，雙腿分開，雙腳踩地，雙臂分開放在身體兩側，手心向下。然後從臀部到後腰將脊柱一節一節抬起，最高抬起20厘米即可（不要勉強自己，如果隻能抬起10厘米也沒有關係），做這個動作的同時要緩緩呼氣。保持這個姿勢幾秒鍾，吸氣，然後再緩緩呼氣，並同時輕輕轉動脊柱。這個動作可以強健臀部的肌肉，並且使背部有活力。
（3）貓式
跪在墊子上，雙手撐地，與肩同寬，頭部向前平伸。呼氣，將骨盆向上抬，脊柱彎曲，低頭，就好像貓在伸懶腰一樣。吸氣，慢慢恢複到起始的姿勢。
（4）平衡式
以胎兒的姿勢放鬆（適合孕早、中期準媽媽）
跪在墊子上，雙腿稍稍分開，不要超過肩的寬度（這樣可以給準媽媽的肚子留下足夠的空間）。身體坐在小腿上，額頭向前伸，抵到墊子上，雙臂分開放在身體兩側，掌心向上。集中注意力，緩緩呼吸。這樣的放鬆練習可以隨時進行。
對於懷孕後期的女性可以采取以下的姿勢：
側臥放鬆（適合孕晚期的準媽媽）
側臥在墊子上，頭部放鬆地躺在手臂上，雙腿自然地蜷起。
（5）腰部運動
坐在健身球上，或一把椅子上，彎曲肘關節，將小臂抬到與胸高，一個胳膊搭在另一個之上。背部挺直，臀部不動，呼氣，上身向左轉，頭也跟著一起轉動。吸氣，身體轉回。然後，再向另一個方向轉動。
（6）肩部伸展
這個練習需要一條有彈性的帶子或者一條大浴巾。雙腿分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。雙手分別握住浴巾的兩頭，與肚子保持一定距離。在呼氣的時候，拉直帶子，並且抬起雙臂直至頭頂上部，使肩膀得到拉伸。呼氣的時候，肘關節彎曲，胳膊向頭後伸展。如果將帶子使勁拉直，需要消耗更多的力量。保持這個姿勢，吸氣，然後呼氣將胳膊慢慢回到原來的位置。
（7）側踢
側臥，右肘彎曲，用手撐著頭部。保持脊柱平直。雙腿伸直，與身體呈45度角。抬起右腿，呼氣的時候向前踢，吸氣，收回。之後，換另一個方向，用一條腿做以上動作並配合呼吸。
TIPS：輕柔運動
穿舒適的衣服，不用穿鞋。
把注意力放在呼吸上，在收緊肌肉的時候，張開嘴吸氣；而在放鬆肌肉的時候，用鼻子呼氣。
在整個運動中都要注意放鬆背部和頸部。
在進行背部運動的時候（孕期6個月後就不要做了），要讓骨盆處於自然的狀態，既不下沉又不上抬，理想的狀況是在尾椎骨與墊子之間有一個手掌的縫隙。
不要追求運動的強度，隻要感到舒適就可以了。在一個動作完成後稍事休息，再進行下一個動作。
孕期遊泳
進入孕中期，準媽媽可以通過遊泳來鍛煉身體，既娛樂又健康。參加過遊泳訓練的準媽媽順產率高於普通產婦，產程還能縮短一半左右，遊泳是非常適合孕中期準媽媽的一項運動。
遊泳促使分娩更加順利
身體在水中的時候，負擔小，準媽媽能夠輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。
遊泳耗能較多，可以在比較短的時間去掉身體上過多的脂肪，並增加肺活量。
遊泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張，有效糾正胎位異常。
孕期遊泳安全備忘
聽從醫生的建議和指導。
每次遊泳時間不超過1小時，最好在上午10～12點進行，因為在這段時間不易發生子宮陣痛，而傍晚到夜裏是一天中陣痛發生最多的時候。遊泳次數每周不少於2次，間隔延長會減弱效果。
當室溫和水溫低於30℃時，準媽媽不能下水遊泳。
遊泳時動作要穩健和緩。入水時千萬不可縱身跳水，並防止其他人碰撞腹部。由於蛙泳易使髖鬆動，可能導致流產，因此孕期慎用這種泳姿。
一定要按照個人的具體情況，適當地掌握遊泳強度，不可勉強去遊。