解決孕期便秘
便秘經常困擾懷孕的女性，尤其是孕晚期的準媽媽。便秘甚至會影響人的生活和情緒。有沒有預防和改善便秘的方法，讓準媽媽們過一個通暢的孕期呢？
懷孕後容易出現便秘
懷孕後，準媽媽身體內激素的變化、運動量減少、體內水分減少都是導致便秘的原因。一般情況下，3天不排便就是便秘了。但有些人即使隻有一天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便秘。
便秘會增加腸內的毒素，不利於肌體代謝，影響身體健康。不能任其發展，如果已經超過5天不排便就要到醫院就診。
便秘對胎兒的影響
不過，胎兒在媽媽便秘的時候不會感到痛苦。因為胎兒生活在羊水裏，羊水可以緩衝各種壓力，保護胎兒不受傷害。但是媽媽便秘時難受的感覺和煩惱會對胎兒的情緒造成一定的影響。
有人擔心，便秘時如果用力排便會不會導致胎兒降生？其實隻是憋氣用力是不能夠生下孩子的，雖然憋氣會增加腹壓，但是因為時間短，對胎兒不會有影響，一般也不會觸動分娩的開始。不過，有便秘憋氣時發生破水的情況，原因很可能同感染有關。
緩解便秘的食物
含有大量食物纖維的食物或飲料
海藻類、薯類等富含食物水溶性纖維的食品不僅能夠提高小腸的吸收速度，並且能夠把膽固醇也一起排出來。貝殼類、豆類、根莖類、菌類等富含的不溶性食物纖維是最佳的腸內“清道夫”。其他含有食物纖維的食物：納豆、橄欖、菠蘿等。
每天應該科學地安排飲食，選擇兩種富含食物纖維的食物搭配進餐。
酸奶、乳酸菌飲料
其中含有對身體有益的乳酸菌，對腸的活動是很有益的。特別是在酸奶中含有的乳清，會增加乳酸菌在腸道內的停留時間，保持腸道的蠕動，順利排便。
含雙歧因子的食物
雙歧因子能顯著增加腸道內的雙歧杆菌等有益菌，調節腸道菌群平衡，潤腸通便，防止便秘。
準媽媽可以適當飲用添加了雙歧因子的酸奶、孕婦配方奶粉等，有效抑製有害菌，促進腸胃消化、吸收，提高孕期母體的免疫力。
富含維生素B1的食物
保護胃腸神經，促進腸蠕動，每天攝入足夠的維生素B1，可以幫助預防便秘。富含維生素B1的食物有粗糧、麥麩、豆類和瘦肉等。
幫助預防便秘的生活習慣
最有效的方法就是多喝水，尤其是早晨最好空腹喝1杯淡鹽水。
早餐要營養豐富搭配合理。
每天最好是在固定的時間排便。
每天堅持在特定的時間運動（比如散步）能夠促進腸胃規律的運動，保證排便正常。
洗澡能使體溫升高，並促進腸胃的運動，還能起到很好的放鬆作用。便秘的準媽媽可以嚐試，但一定要注意水溫不宜過高，洗澡的時間不宜過長。
漏尿？尿頻
在孕期，經曆過尿頻的孕婦約占90%，經常出現漏尿情況的也占到了40%。膀胱位於子宮的前側，懷孕期間子宮變大，在它的壓迫之下，膀胱的容量就會變小，因而產生尿頻。另外在打噴嚏、大笑的時候，腹肌產生的壓力壓迫原本容量就小的膀胱，於是出現漏尿也是很正常的。分娩之後一段時間是能夠自然恢複正常的。
緩解方法：“骨盆底肌肉運動”
坐在椅子上，將兩手的手掌壓在屁股下麵摸一下會發現堅硬的骨頭。這骨頭與骨頭之間的就是骨盆底肌肉了。盆底肌肉運動要點是：
仰臥著將兩腿微微打開，用手指接觸肛門邊緣（肛門括約肌），收腹同時收緊肛門。這時如果肛門邊緣變硬，骨盆底肌肉也就同時得到了運動。
站立時兩腳分立與肩同寬，手扶桌子，頭略微上抬，或仰臥屈膝，膝間距一拳，將手置於腹上。收緊肛門、陰道、尿道，一邊呼吸一邊將氣提至胃部。默念3～5個數放鬆，恢複至原來狀態。反複做5次。如果仰臥感覺不好的話，馬上停止運動。
TIPS：特別提示
及時去廁所。如果有排尿的需要時，要及時去廁所；在間隔一定時間之後，即便沒有強烈的尿意，也要去廁所排尿。如果去了廁所但是排尿很少，可以補充水分來促進排尿。
漏尿情況下要注意保持衛生，經常更換內褲。每日清潔，保持幹燥。
尿頻或漏尿基本上是伴隨每一個準媽媽的生理現象，通常狀況下不需要問診。但是在排尿時感到疼痛、有殘尿感或出血等情況時，則很有可能是出現了膀胱炎，需要盡快就醫。
盆區痛
準媽媽經常會有些“腰酸背痛”，特別是肚子和屁股這兩個部位經常會有些不適。其實，這些往往都是骨盆和它周圍的區域出現了問題，我們把這些部位統稱為盆區。
懷孕後，盆區關節會發生變化。為了讓寶寶盡可能順利地通過骨盆，母親體內會產生一種恥骨鬆弛激素，它可以軟化骨盆內的韌帶。韌帶鬆弛會導致關節比沒有懷孕的時候更容易出現位置的移動，進而導致疼痛。
疼痛經常出現在一側，而且可能集中在臀部區域。疼痛有時會從一側突然轉換到另一側，或者伴隨著背痛，也可能是臀部或者腿後部往下的方向會感到劇痛。