合理搭配，均衡飲食
懷孕階段，吃是準媽媽的第一要事，如何吃的既美味可口又營養全麵呢？讓我們看看每日理想的食物組合吧。
碳水化合物：指穀物食品和澱粉食品，包括米飯、麵條、燕麥、麵包和土豆等。可以增加飲食的分量，吸收進入血流後，提供能量，支持身體的生長、活動和妊娠。
水果、蔬菜、奶製品：含有人體必需的維生素和礦物質，可以增強人體的免疫力。維生素A、維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、鋅、硒等都是重要的抗氧化劑，幫助清除體內自由基，有助於增強抵抗力。
蛋白質：包括肉、魚、禽、各類海鮮、蛋、豆類、堅果和瓜子。提供必需的氨基酸，是肌體細胞的修複和維持，以及造血所需要的構成原料，有助於增強免疫係統，抗擊感染。
食用油、脂肪類：身體必需的脂肪酸，即α-亞麻酸（ALA）和亞油酸，可調節白細胞的活性。白細胞是免疫係統的組成部分，經血流循環到全身，識別外來入侵的細菌、病毒並予以反擊。脂肪酸在鯖魚、鮭魚和金槍魚等食物中含量豐富。
DHA：保護免疫係統的食物脂肪，可促進腦的發育。含油比較多的魚類中DHA的含量較高，包括鮭魚、鯖魚、沙丁魚和金槍魚，核桃中也含有少量DHA。DHA在體內分解後，產生對身體有益的激素樣物質。這些物質通過控製隱性炎症，保護免疫係統。
降低免疫力的食物：這些食物對於準媽媽來說可是亮紅牌警告的，要盡量少吃，最好不吃。
酒。飲酒可降低寶寶的出生體重，與寶寶的發育延遲也有聯係。飲酒還會阻止免疫係統產生前列腺素，影響免疫係統的調節。
含有咖啡因的飲料：咖啡、茶、可樂、軟飲料等。懷孕後，身體代謝咖啡因的能力降低2/3，過量飲用，會導致身體產生血壓升高等不良反應，不利於胎兒健康發育。
軟飲料和過甜的飲料。這些飲料含有磷酸，會妨礙腸道中鈣和鎂的吸收，阻礙免疫係統正常發揮作用。
過度加工的食物：含有大量色素和調味料，要盡可能限製攝入量。
垃圾食物：含有大量的糖和脂肪，營養素含量非常少，如炸薯條。
避免食物傷害
日常生活中，我們容易忽視一些飲食方麵的細節，覺得不用太講究或是無所謂。不過作為準媽媽，這些細節就變得格外重要了，因為它們會直接影響到你和胎兒的健康。
購買食物要精挑細選
一定要選擇過期日期前時間最長的食物，永遠不要吃過期的食物；購物最後再去選奶製品、肉、禽、魚，這樣買到的東西在非冷凍條件下的時間比較短；不要買包裝有損的處理食品，例如，有凹痕的罐裝食品、包裝塑料袋撕裂的食品等。