蘭蘭今年17歲，某重點綜合大學社會科學專業學生。自幼學習上進，記憶力較強，深受老師的器重。上中學時，每逢市裏的一些學科競賽，學校都會推薦她參加。一次，市裏要舉行數學競賽，這給她的精神壓力很大，因為本人對數學興趣不濃，但是老師仍然很看重她，小蘭也認為這是一種榮譽，是學校和老師對自己的器重，也不好拒絕絕。考前一夜沒睡，在考場上腦子很亂，原來複習過的內容也想不起來了，急得渾身出汗，心慌意亂，勉強交了試卷，考試成績十分糟糕。
考上大學以後，因為數學不是強項，所以報考了社會科學專業，沒想到這個係也要學習數理統計，而且在大一、大二兩個學年都要學，第一學期期末考試數學就不及格，這給她帶來了沉重的心理負擔，每到期末複習考試臨近期間就緊張焦慮，還伴有嚴重的睡眠障礙。
就多數人來說，麵臨重要的或關鍵性的考試，總會引起一些心理壓力，產生一定程度的考試焦慮，這是正常的，也是無害的。但案例中的蘭蘭由於害怕考數學，而使她有著嚴重的睡眠障礙，這已成為一種心理疾病，即考試焦慮綜合征。
造成考試焦慮綜合征的主要原因有：
（1）期望值與實際學習水平。如果學生對自己的要求很高，但在短時間內又達不到這個要求，一旦自己有少許鬆懈怠慢，那麼就會緊張自責內疚焦慮，導致學習效率更差，於是更加緊張自責內疚焦慮……如此就會陷入到惡性循環中。
（2）思維模式。有些學生認為，如果考不好，父母和老師會失望，同學們會看不起自己；如果考不上重點高中，就意味著以後的學習環境不夠好，也就意味著可能考不上重點大學。這種思維模式把考試結果與自我評價、社會評價、自己的前途、命運過於緊密地聯係起來，是導致考試焦慮的一個很重要的原因。
（3）應試技能。在一般情況下，對題型、答案要點、評分標準等心中有數的學生，在考場上就會得心應手。而缺乏應試技能和應試經驗的學生則極易產生慌亂現象，以至於不能有效地分配考試時間，抓不著考試重點和要點，從而增加考試的焦慮程度。
（4）身體狀況。體質虛弱、疲勞過度、經常失眠的學生，對即將來臨的考試，容易激起較強的情緒波動，產生過度的焦慮。
要克服考試焦慮綜合征可以采取如下辦法：
（1）消除考前心理壓力，不患得患失。心理學研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“U”形曲線關係，即壓力過低或壓力過高都不利於學習，隻有適當的壓力才有助於更好地提高學習效率。
（2）加強自信心訓練。平時可嚐試列出影響你自信的原因，然後一駁斥（括號內為駁斥理由）。如“我擔心我腦子太笨，考不過別人。”（這種擔心是多餘的，沒有笨學生，隻有努力得不夠的學生。）“擔心題目太偏、太難。”（題目難易程度是針對所有人的，你覺得偏了、難了，別人也一樣。）“我平時學習一貫都可以，就怕考試出現意外。”（隻要你準備好了，出意外的可能性就小多了。）“考不好父母、老師會責怪我，壓力很大。”（隻要你努力，父母、老師都是理解你的。）……
（3）糾正不正確的應考方法。有些學生在考前不會合理地進行各種複習，抓不住重點，複習沒有計劃性，不懂得合理安排時間，這樣也會造成緊張感，甚至出現嚴重的焦慮情緒。
（4）學會科學用腦。考前認真複習準備，不要打無準備之仗；注意飲食平衡，不偏食、挑食，不主張進食各類補品、營養藥物；保證有足夠的睡眠。
（5）給自己正麵的心理暗示。進入考場時不要給自己負麵暗示，如“千萬不要考砸了，不然太對不起媽媽了！”“糟糕，我還沒有複習好呢，這次一定完蛋了”等，而應該給自己正麵的暗示，如“我已經準備好了，完全有能力應付考試。”“即使遇到不會做的題目也不要緊，用不著爭滿分”等。
如果以上簡易的方法仍不能使你擺脫考試焦慮的情緒，希望你及時尋求心理幫助，通過專業的心理谘詢是完全可以幫助你認識緊張、消除考試時的緊張情緒，從而正常發揮學習能力和水平。