運動法這裏介紹的幾種無師自通的速效健腦法，在讀書學習感到疲勞時，不妨試一試。
1.巧用嘴巴來益智健腦
研究發現，“嘴”這一器官在大腦皮層中所占的位置竟是那樣一塊大的區域。既然口的運動要那麼多的腦神經來指揮，那麼，嘴巴的運動，自然也會給大腦皮層以大麵積的刺激，促使大腦的發育與成熟。實驗證明，咀嚼肌的有力收縮，能給大腦發出強大的覺醒信號，而嘴巴的運動能使腦部血流量增加，改善大腦的供氧，因而起到健腦益智作用。
因此，教會孩子們有意識地經常“動嘴”，是會收到很好的益智效果的。
（1）多說話
孩子在成長期，尤其是兒童在學習語言階段，是非常喜歡與別人說話的：這不僅能使他們學會更多的語言，更重要的是通過口部的運動向大腦發出刺激，使大腦的語言中樞和思維中樞能得到有效的信息，從而促進腦子的發育。可是我們有不少家長不理解這一點，對說話過多的孩子嫌煩，每逢孩子囉囉嗦嗦問個沒完，或是自己情緒不佳時，總是嗬斥、責罵孩子。有的孩子會因此不敢說話，發展到後來就變得沉默寡言，反應遲鈍，影響了他們的智力發育。所以，在孩子很小的時候，我們就要鼓勵他們多說話。
（2）多咀嚼
咀嚼運動是一種有效的健腦運動。對孩子來說，利用咀嚼以健腦的最好方法莫過於嚼口香糖和吹泡泡糖。當然，這在課堂上或考場上是不允許的。成天嚼口香糖也會影響消化功能，造成食欲下降，胃酸過多，因此，還要讓孩子吃飯時細嚼慢咽，這不僅有助於食物的消化吸收，也是在鍛煉大腦功能。
（3）多朗讀
在幼兒園和小學低年級，老師十分強調朗讀，這是很好的學習方法。專家們認為，朗讀與默讀的效果是大不一樣的，默讀能起到記憶和理解的作用，而朗讀時不易理解所讀內容，卻能訓練大腦。根據這個原理，少年兒童應該提倡朗讀。朗讀、背誦能活動口腔及其周圍肌肉，並能促進大腦功能。能理解內容最好，即使不能理解，它仍能刺激腦部神經。
平時，在寫作文、考試等用腦較多的活動之前，可以隨便拿本什麼書，大聲地朗讀5分鍾，這會很大程度地改善大腦血循環和供氧，使思緒寧靜，全身輕鬆，在思考時效果十分好。
（4）多大笑
不少人都有這樣的經驗，每當用腦過度或情緒不佳而注意力難以集中時，隻要遇上可笑之事，引起一場大笑之後，再回味一下——情緒不僅會轉好，思維也會清晰得多，原先無法進行下去的思考、觀察等用腦工作就能輕鬆地進行下去。
為什麼“笑”對大腦有這樣強烈的興奮作用呢？首先，引起笑的原因多是輕鬆、愉快、熱鬧、滑稽之類的事情，它們對大腦產生一種興奮的刺激，引起愉快的心理反應，而愉快的心理是改善大腦狀態的最好調節方式。
其次，大笑是以口為主的全身性肌肉活動，口、唇、麵部無數塊肌肉在同時進行著劇烈的收縮和放鬆的交替運動，胸、腹乃至背部、四肢的肌肉也要隨著大笑時的“前仰後合”而劇烈運動。每當肌肉在短時間內持續緊張，就會向大腦的網狀體發出強烈的興奮信號，刺激腦細胞發生興奮，使大腦得到鍛煉。
此外，大笑時，位於胸腹腔之間的橫膈會發生大幅度的上下運動，膈肌的運動對胸腹腔內的所有髒器都產生了“按摩”作用，使內髒得到良好的運動，並通過植物神經，將運動信號反饋到大腦；大腦接受到來自內髒的多種信息，也是活躍腦神經的重要刺激。
還有，大笑時腹肌的收縮，橫膈的運動，會使呼吸變得劇烈，腹腔壓力加大，使肺髒內的空氣大量擠出；肺和胸肌的間歇性放鬆，又能使新鮮空氣更多地被吸入。這樣就自然而然地形成了腹式呼吸。
（5）多漱口
漱口所起的作用好比是對大腦進行“按摩”，它與“笑”一樣，也是一種較劇烈的口腔運動，能給大腦提供有益的刺激。
口腔與大腦隻隔一層骨頭，就像一牆之隔的鄰居。漱口時，除口腔四麵的肌肉、麵部肌肉劇烈運動給大腦以刺激之外，口腔內的血管也會得到運動。口腔血管與腦血管的關係比較密切，因此，腦血管的功能可以得到改善，腦部的血液循環加強，供氧也會增多。尤其是用冷水漱口，口腔血管先是迅速收縮，然後逐漸擴張，使血管得到“彈性鍛煉”。
漱口對大腦的促進作用，隻要通過簡單的實踐即可得到證明：當你學習疲勞時，隻要用冷水漱上四五遍，就會感到神清氣爽，眼明心亮。
少年兒童正是齲齒多發的年齡段，漱口不僅可清神醒腦，也是清潔口腔，防齲護齒的措施。多漱口，可以一舉多得。
2.利用鼻子來調節智力
鼻子是呼吸器官，保證人體能有新鮮的氧氣供應；而大腦是時時也離不開氧氣的，供氧越充分，人的大腦也就越好使；反之則思維遲鈍，昏昏欲睡，記憶力減退，反應不靈敏。在供氧這一點上，鼻子可稱得上是智力的閘門。
呼吸與情緒有關。情緒緊張時呼吸加快，平靜時呼吸平穩。而情緒對人的智力影響很大。如果在情緒變化較大時有意識地去調整鼻子的呼吸，結果會對情緒起到調節作用。
近年來生理學研究發現了稱作“鼻循環”的呼吸形式，即人在平時的呼吸並不是兩個鼻孔同時均勻地進行呼吸的，而是左、右鼻孔交替為主進行呼吸運動的。有趣的是，左、右鼻孔的呼吸，對人體會產生不同的影響。例如：以右鼻孔為主進行呼吸時，人的大腦會發生興奮，使神經係統進入緊張狀態；人在工作或學習時，隻要身心投入，多半用右鼻孔為主進行呼吸；情緒劇烈波動時也是這樣。而以左鼻孔為主進行呼吸時，大腦會趨於平靜安寧，使神經係統進入輕鬆狀態。
“鼻循環”有一個周期，大約每隔2～4小時，左、右鼻孔，即交替呼吸1次。但周期交替的時間長短在不同年齡階段也不一致，一般來說，年齡越大，間隔周期越長。
知道了這些原理，我們就可以有意識地去運用鼻循環來調節智力。當你在情緒不佳，智力下降，煩躁不安，注意力不集中時，可以用堵塞右鼻孔的方法，使呼吸變為以左鼻孔為主，這樣可使人的思維能力漸漸加強，注意力能很快集中起來，起到健腦、改善智力作用。
在考試前情緒緊張，神誌不寧，難以正常發揮應有智力水平時，此法亦有極佳效果。具體做法是：用棉球堵塞右側鼻孔，過幾分鍾後放開；過5～10分鍾後再堵上右鼻孔。如此反複數次。在考試時，可輪流堵塞，放開左、右鼻孔，以加快智力調節速度。
3.運動耳殼也能健腦
根據中醫理論：腎主骨、生髓，髓上充於腦，故大腦的功能與腎有關；腎為先天之本，藏先天之精，與遺傳、稟賦有密切關係；腎又開竅於耳，耳朵可以反映腎的功能好壞。通過運動耳殼，可以由耳部與腎相通的經絡而影響到腎的智力功能，起到健腦作用。
我們在氣功益智的有關內容中，有不少功法都與耳朵有聯係，許多練功動作中有對耳朵進行掩、壓、拉、彈的手法，其原理基本上也是通過耳——腎——智力這個環節進行的。
有一種簡便易行的運耳益智方法：每天早晨起床後，用右手繞過頭頂，抓住左邊耳殼，向上拉引，連做10～20次；再改用左手，用同樣方法牽拉右耳10～20次。僅此而已，十分方便。
這種益智方法必須長期堅持。隻要每天用3～5分鍾做一遍，堅持數年，就可以使記憶力增強，思維敏捷，反應靈敏，頭清腦健。此外，還能增強體質，不患疾病，增強抵抗力，尤其對聽力更具有較好的保健作用。
4.伸伸懶腰能解除大腦疲勞
伸懶腰也是一種返序運動。經常坐著工作或學習感到疲勞時，往往不由自主地伸一伸懶腰，殊不知這種不自主地伸展運動也有健腦作用。伸懶腰時，對上肢和軀幹部的肌肉有一種反向牽拉作用，這種向上舉的活動能使全身的肌肉得到一定程度的舒展。長時間坐在桌前讀書或工作的人，有意識地伸一伸懶腰，活動一下肢體，扭一扭腰肢，握一握拳頭，打個嗬欠，做一次深呼吸運動，由於胸腹腔的擴張，可使內髒功能得到改善，加快血液循環，頭部供血增多，因而能消除大腦和肌肉的疲勞，提高工作和學習效率。
在此，順便介紹一下搖椅的優點。200年前避雷針的發明者富蘭克林製造了有益於休息的搖椅，搖椅產生的輕微而有節奏的前後擺動，對大腦及四肢的肌肉有良好的調節作用。由於能使其鬆弛，全身及腦的血液循環得到改善，消除疲勞而使之集中精力思考問題。據說美國前總統肯尼迪對搖椅就有一種特殊的偏愛，在平時看報或思考問題時，總是喜歡坐在躺椅上，即使在白宮也常常坐在搖椅上搖晃著會見客人。經常在搖椅上搖晃，不僅有健腦作用，對高血壓、腦血管病、神經衰弱、疲勞等也有治療作用。如家中有搖椅，不妨試一試。