5.習得性無助：因看不到希望而煩惱
我們可能會有這樣的體會：一件事你做了很多次都失敗，最後你就不願意去做了，因為你看不到希望，你不知道最後自己能不能成功。當你學習時，每次努力了，但是考試的時候卻總是得不到高分，所以你就開始失望，到後來你也沒有努力學習的積極性了，慢慢地缺乏進取心，遇到挫折時傾向於放棄，乃至對於力所能及的任務也往往不能勝任。正是由於以往的挫折經曆，人們認為自己無論怎樣努力都不能取得成功。
在心理學上有一個關於習得性無助的實驗。實驗對象是一隻小狗，實驗場所是安裝有兩塊木板的試驗箱。
實驗中，研究者把一個試驗箱用隔板分成兩部分，狗被放在其中的一邊。如果狗在此處受到電擊，它會很快地學會跳到隔板的另一邊來逃避電擊，如果在電擊前發出一個燈光警告，大多數狗也能學會在電擊之前跳到另一邊。
對於另一組狗，研究者在把它們放入試驗箱之前先拴住了它們，讓它們不能逃脫，然後對它們進行痛苦的電擊，而狗無法救助自己。
在此之後，再把這些狗放在試驗箱裏。當這些狗受到第一次電擊時，它們大多數會伏下身子，狂吠或是哀鳴，但沒有一隻狗試圖逃跑。這些狗向命運屈服了，它們認為自己對電擊無能為力。
這些狗在多次電擊後有一種無助感，它們認為再怎麼逃跑都是徒勞的，所以最後索性不逃跑了。無助感是我們在認為不可控製的情境中經常出現的一種心理狀態。當人們麵對反複的失敗，遇到不可預測或無法躲避的懲罰時，也會產生同樣的反應。
多次碰壁後的結果是，人們學會了退縮、放棄、自我懷疑、自我否定和自我設限，人們變得悲觀絕望、聽天由命。人們產生習得性無助的原因，是他們看不到希望，不相信自己能夠突破現在的困境。
年輕人永遠都要對自己的生活充滿希望，不要因為一點挫折就對生活失望。這讓我想到了2008年汶川大地震中那些堅強的孩子。在亂石堆中，有個叫鄧清清的小女孩被救了出來。讓人們感動不已的是，這個女孩被救出時，還在廢墟裏麵打著手電筒看書。她說：“下麵一片漆黑，我怕。我又冷又餓，隻能靠看書緩解心中的害怕！”她的誠實如同她的堅強一樣，讓聽者無不動容。
與鄧清清一樣，還有一名被壓在廢墟裏名叫羅瑤的女孩子在手腳受傷的情況下，一遍遍地哼著樂曲，靠著頑強的“鋼琴夢想”激勵自己不要入睡，結果她贏了死神。她們堅信自己能夠逃脫死亡之神的追捕，所以她們一直在堅持著讓自己活下去，結果她們贏了。
所以，任何時候都不要輕易放棄，即使你之前失敗了一百次，但這並不代表第一百零一次你仍會失敗！
6.齊加尼克效應：壓力適中最重要
法國心理學家齊加尼克曾做過一次頗有意義的實驗：他將自願受試者分為兩組，讓他們去完成20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行幹預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗得到不同的結果。
雖然所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失；而未能完成任務者，緊張狀態持續存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。一個人在接受一項工作時，就會產生一定的緊張心理，隻有任務完成，緊張才會解除。如果任務沒有完成，則緊張狀態持續不變。這種因工作壓力導致心理上緊張狀態的觀察，被稱為“齊加尼克效應”。
在生活中，有些壓力是良性的，讓我們振作，但更多的是讓我們感到自己無力控製的壓力，它們往往導致齊加尼克效應，使我們更疲勞。
長期用腦過度，精神負擔過重，容易引起能量減低而產生疲勞。如果我們對壓力處理不當或不能適應，則易產生緊迫感、壓力感和焦慮感，久而久之還可誘發身心疾病。因此，學會緩解心理上的緊張狀態應是我們保持健康身心的一項重要內容。