研究人員讓實驗者臉上裝出不同的表情，有些人生氣，有些人哀傷，也有些人快樂。令人感到驚訝的是，這些情緒竟然反映到他們的身體上。通過分析生物反饋機上的指數，能準確了解實驗對象的表情代表何種情緒。
近20年來，又有許多的科學家做過相似的試驗，陸續得出相同的結果。現在愈來愈多的科學家相信，人類的表情的確能左右情緒到某種程度。當然這並不意味微笑就能治好嚴重的憂慮症，不過如果你感到有一點沮喪、憤怒或焦慮，試試改變臉上的表情，那會令你感覺好一點，並重新獲得控製力。
很多人在身處逆境時都告訴自己：“這件事我不能跟任何人談。”或是：“這太可怕了，我沒辦法把它說出來。”也許有些事的確不可對人言，理由是害怕別人會妄下評語。
然而從我們的健康著想，卻非常需要發泄內心的這些感覺。怎麼辦呢？告訴你一個簡便的方法。你可以拿筆寫下來，和別人討論，或是用錄音機把心事錄下來。心理學家丹尼伯克研究發現，用這類方式發泄情緒能促進身心健康。
丹尼伯克為此做了一個試驗。把50個大學生分成兩組，第一組學生連續四天、每天用20分鍾寫一些膚淺的文章；第二組學生則以同樣的時間寫出自己的問題，或未能解決的痛苦經驗。
研究人員在實驗進行前分別采集學生的血液樣本，然後在學生寫完的六周後再抽一次血樣，綜合這些血液檢驗的結果，令人嘖嘖稱奇。
丹尼伯克說：“試驗結束時，那些寫下對自己意義重大經驗的學生，血液淋巴增加，表示抵抗力提高了。另一組學生隻寫些無關痛癢的事情，血液檢驗發現免疫係統並未得到任何改善。”
下麵是心理醫生羅伯特告訴她的病人的幾個緩解壓力的方法。
（1）盡情地大哭一場，眼淚能將你憂傷、鬱悶產生的有害物質排泄出來，讓早已脹滿的情緒發泄出一部分，以避免精神崩潰。
（2）向親人、伴侶、朋友盡情傾訴一番，把埋在心底的那些話全部講出來。說完以後，你會發現整個身心都無比輕鬆。
（3）寫日記，寫文章，寫小說……寫什麼都行，不願意對別人講的話，不想讓別人知道的想法，通通都寫下來，也可以達到發泄的目的。
（4）常做深呼吸活動。找一個清靜的地方，正位端坐，雙眼目視前方，深深地吸氣，然後再呼出來，同時發出“噓——”的聲音，幾次以後就會感覺舒暢多了。
（5）外出旅遊。到海濱、山裏、湖畔、草原……投身到大自然中，內心的不快會被天地所吸納。
（6）唱歌、跳舞、攀岩、蹦極……總之做你喜歡做而平時無法做的任何事情，你會覺得自己像換了一個人一樣。
（7）聽笑話或觀看滑稽表演。開懷大笑會舒緩緊張的神經，對健康有益。
（8）往最壞處想。如果一件事情有可能達到極致，你就會有豁出去的想法，到了這種地步，也就一切都放得下，想得開了。
研究還顯示向別人傾吐心事也很有幫助，否則試試錄音機也不錯。為自己的免疫係統與精神打打氣，每天花幾分鍾時間把未能解決的問題或煩惱訴諸文字，這樣做的好處不僅眼睛看得到，還能夠持續到未來。