高血糖，高血壓，高血脂是中年男人的常見病，男人要想身體健康首先要避開這“三高”。
“三高男人”指“高血糖、高血壓、高血脂”的男人。中年男人既是社會的中堅又是家庭的支柱，可中年男人也處在“病機四伏”的年齡段，各種生理機能開始減退，大體上每增長一歲，減退1%，免疫功能和內分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內髒器官功能也在不知不覺地減弱，再加上工作繁忙、壓力大、活動少等多種因素，使現代中年男人多受高血壓、高血脂、高血糖這“三高症”的困擾。下麵，我們就來介紹一些三高男人的運動措施和飲食注意事項，以減少三高男人的一些困擾。
1.“三高男人”的運動菜單
剛剛邁過五十歲的吳先生每天都要來來往往於各種會議與飯局，原先還算健壯的身板也已不知不覺被將軍肚所取代。今年公司體檢時，“脂肪肝”、“高血脂”這些檢查結果令吳先生大吃一驚。運動無疑是保持健康的最佳選擇。像吳先生這樣空閑時間較少的都市中年男性應該怎樣定製屬於自己的健身計劃呢？
由於平時常保持不變的坐姿，再加上腹部發福，中年男性宜進行一些背部的鍛煉。方法很簡單：伏臥在床上，雙手放在頭後，慢慢抬起背部，10次為一組，每次練習做4組。這樣的背屈伸運動強度不高，而且隻需一周進行一次即可。
若難得碰到一個有閑暇的周末，還可以約上幾個朋友去打打羽毛球。隻是注意打球時要放鬆，調整好呼吸，休閑第一，切勿一時爭勝而過度運動。
在運動之餘，每天刻意多吃一些水果對健身會有額外的幫助。當然，每年參加體檢也是必不可少的。楊教練認為，像吳先生這樣人到中年尚要承受巨大的工作壓力的人群，運動除了健身以外，更重要的，是放鬆身心和調整習慣的作用。
2.“三高”男人的飲食營養指導
隨著人們生活水平的不斷提高，飲食結構多以高鹽、高脂、高糖、高熱量為主，工作繁忙，壓力大，體力活動少等多種因素，致使“三高”人員正在年輕化。“三高”容易導致眾多疾病，比如腦中風、冠心病、動脈硬化等。醫生提醒，對於那些年輕的“三高”男人來說，應及早修訂飲食習慣，加強運動，以降低“三高”指數，讓身體盡早恢複到健康狀態。
（1）高血壓：注意飲食禁忌
高血壓的發生是很多因素共同決定的，不是單一原因引起的。大量調查結果表明，飲食結構對高血壓、中風的發生和發展有著重要的影響，過多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過多脂肪的攝入，均可使血壓升高。另有研究表明，有經常熬夜習慣的人易患高血壓病，甚至發生中風。隨著社會文明的不斷進步，競爭也越來越激烈，人們的生活節奏越來越快，各方麵的壓力也越來越大，體內的兒茶酚胺分泌增多，它們會引起血管收縮、血壓升高、心髒負荷加重。肥胖的人發生高血壓的幾率比體重正常的人多2～4倍，並且肥胖的高血壓患者比體重正常的高血壓患者更容易患冠心病。