女人的容顏是會變的，永遠擁有年輕、靚麗的麵容是不可能的事，但是擁有魅力確是可以通過努力實現的。你可以通過健身關體來提升你的性感指數，綻放個性魅力。
“架”起性感的鎖骨
鎖骨一直是鑒定美女的一個重要指標，鎖骨的標準，應該是夠玲瓏、夠瘦削，但又不非常突兀。完美的鎖骨肩頭有以下特點：鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。
“架”起性感的鎖骨，讓頸間的清麗線條凹凸有致，一氣嗬成。
(1)雙腳開立，與肩同寬，左手放於頭後，身體保持直立。用手將頭部慢慢向左側伸展到最大幅度，保持8～10秒，再重複做反方向動作，重複6～8次。
(2)俯臥於墊子上，雙臂支撐，身體盡量伸直，頭頂向上方延伸。
身體及頭部向右側轉動，至最大幅度，眼睛看自己的腳跟，保持8～10秒，再重複做反方向動作，重複6～8次。
生活習慣
按照正常的時間作息，能夠讓身體代謝保持在一個平衡穩定的水平上，除了在一定程度上扼殺發胖的可能性之外，還能預防水腫。為了和地心引力做鬥爭，建議每位30歲以下的女性都認真學習一下頭手倒立，每天5分鍾，這樣既能防止皮膚鬆弛還能增加腦供氧，讓工作更有效率。若你能接受深膚色，那就去日光浴，把皮膚曬成小麥色，看上去就是比白花花的膚色緊上3毫米。此外也要戒酒，因為酒精會抑製中樞神經係統，降低人體新陳代謝水平，而且酒精和高脂肪類食品混合將會產生高熱量，讓人越來越胖。喝咖啡不要再加糖了，真的會長肉的。
飲食選擇
多吃抗氧化食物可以幫助逃離自由基的魔掌，防止肌膚鬆弛，含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E的食物最好。膠原蛋白也是幫助肌膚緊致的好東西，因此多吃些富含膠原蛋白的食物，如雞爪、豬蹄、魚皮等。如果不喜歡吃這些東西，每天喝一瓶補充膠原蛋白的飲料再吃些維生素片也是很省事又有效的方法。
美人有意無意地露出性感而無“暴露狂”之嫌的那一部分——前胸，是脖子之下雙峰之上的那塊平坦領地，赫然有兩根凸起的橫骨，立即使平淡泛起漣漪，使你的頸間嫵媚百生。
如果女人的胸部是波濤起伏，那麼鎖骨，隻能是小小的漣漪。
啞鈴是鍛煉肩部前側最好的運動項目，讓你重現美人骨。
身體站直，雙腳略微分開與肩同寬，緊握啞鈴，手心向下，使整個手臂平直上抬，基本水平為止，然後慢慢放下，連續做8次。拉出肩部的線條才會突顯肩胛骨的形狀。
做個“胸”一點的女人
自古以來，乳房就是文學、藝術及電影對女性形態美的描繪中不可缺少的部分。古埃及的婦女以裸露豐滿的乳房來炫耀自己的美麗；古希臘時代的婦女用毛織的窄帶束緊前胸乳房下部，使乳房更加突出；聞名於世的維納斯女神雕像表現的就是乳房美……這些無一不是在展現女性乳房的魅力。
當今社會，乳房是人體美最為重要的因素，它已成為女性美的重要標誌。
現代社會裏，女人如何看待自己的乳房不僅是自我評價的指針，也是女人總體魅力的象征。
胸前風光是女人的資本。時裝設計師把握得很準確，適時推出低胸便裝，再也不用等到在正式的晚宴上才能看到“波濤洶湧”的風景了。
服飾要教會你對自己身體的自信，健胸科學要教會你對乳房的自信，看看美體專家手中的美胸魔術。
想要通過健身方式使胸圍尺寸增大恐怕不太現實。但是胸部鍛煉可以使支撐孔房脂肪的胸大肌更加結實，為挺拔的胸部奠定堅實的基礎。以下幾個動作相對而言比較簡單，易於鍛煉，而且效果也比較明顯，一定要學會哦！
跪姿俯臥撐
在健胸的動作組合中，這個動作堪稱經典。和普通的俯臥撐相比，最大的特點就是膝蓋著地，將力量集中在上半身的鍛煉上。
雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要刻意翹起。
身體向下壓的時候盡量讓胸部接近地麵，同時腹部與地麵靠近。它對於力量的要求較高，對手臂塑形也很有幫助，能夠縮短L(鎖乳間的距離)線和QQ(兩乳頭間的距離)線，讓胸部更向中心靠攏。
啞鈴推舉
手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯。使用小器械鍛煉胸部線條通常會取得很好的效果，這與肌肉的聯動效應是分不開的。
雙手緊握3磅左右的小啞鈴，躺在平板上，手臂伸直使之垂直於身體，均勻呼吸的同時，雙臂同時向頭頂上方舉，直至手臂內側與耳朵貼近，然後緩慢放鬆。這個動作對於縮短L線很有幫助，能夠使胸部位置上移，顯得更加挺拔。
健身球夾胸
平躺，雙手打開用掌心壓住健身球兩側，手臂可以略微彎曲，再用力。夾緊健身球的同時搖擺手臂，使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡，形成一個大圓。這個動作要求始終不間斷給健身球的壓力，隨著動作幅度的增加，還能同時鍛煉到腹部的肌肉，增強肩關節的靈活性，注意保持頸部放鬆，將注意力集中在胸部對動作的控製上，可以縮短QQ線。