那麼多的等級介紹，洪曉強看的頭都大了，上學還沒有看過這麼多字。
於是，他大致瀏覽了一下。
“夢夢，如何才能提升等級？”洪曉強問她。
“主人您需要先達到列兵，然後才能獲得經驗升級。獲得經驗的方法有很多種：
一：接係統任務，根據任務危險程度和完成任務良好程度來或取相應經驗值。
二：收集正能量，做好事，根據您做這件好事的大小程度來獲取相應經驗。
三：有重大突破或者發現可以獲取相應經驗。比如：考試班級第一可以獲取5經驗值；年級第一可以獲取10經驗值；學校作文獲獎或者數學競賽等獲得獎項的，可以獲取10經驗值......
“升級為列兵標準:身體敏捷程度和靈活度要高；身體素質要好（比如跑五公裏不帶喘氣）；記憶力要好；聽力要敏捷；視力2.0；身體健康；身材比例要好；有遇事不慌冷靜思考的能力。”
“您有三分之二的條件不合格，您需要把自己變得優秀以到達符合列兵標準。”
“我已經為您安排好了詳細的訓練計劃，第一步——煉體。現在已經六點二十，從現在開始您必須起床執行命令。”
“煉體是什麼意思？”洪曉強不解道。
“煉體就是鍛煉您的身體素質，讓您的身體素質達到列兵要求。”
洪曉強眼前又浮現出一些畫麵。
訓練計劃表：
一、每天早上六點二十起床，晨跑半個小時，吃早飯十分鍾，七點二十必須趕到學校。上課要積極發言，主動思考問題，您現在成績是班裏倒數第一，一個月內必須升到班裏前十。每天學習10個英語單詞，會造一個英語句子。每天晚上睡覺前，俯臥撐30下（總共做三次，共計90下），仰臥起坐30下（總共做三次，共計90下），這個過程中要加以放鬆和休息，全程30-40分鍾左右。（一個月後早晚各一個五公裏，逐漸增加，每天晚上體能加倍，星期天除外。）
二、一個星期玩一次蹦極，考驗你的心理承受能力。一個星期找人虐你一次（隻能被打，不能還手。）一個月內必須學會遊泳。
三、耐力訓練：
（1）、長跑：要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
（2）、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
（3）、如果時間和其他條件不允許，也可用遊泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
四、力量訓練：
（1）、大腿力量訓練：大腿與地麵平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
（2）、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
（3）、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
（4）、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
五、平衡訓練：
（1）、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
（2）、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
六、柔韌訓練：
（1）、單杠懸垂，拉伸肢體。
（2）、壓腿，下腰。
（3）、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
特別備注：訓練表中三、四、五、六項是你們這個年代軍人的最基礎的體能訓練，將在一個月後進行，三個月後，您將進行列兵考核，考核不合格者——抹殺宿主。我將重新尋找宿主，望您再接再厲，順利通過列兵考核。
送你一句你們這個年代的名言：世上無難事隻怕有心人。