第十一章第三節2 瑜伽：女人嗬護自己的方式
如果說拳擊是男人的運動，那麼瑜伽就是女性的運動，輕盈空靈、潔淨舒展的音樂，配合著身體的一個又一個造型，如清風拂麵，如荷上露珠，將女人的美全然展現。擁有柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。用傳統而又古老神秘的瑜伽安安靜靜地修身養性，就可以讓愛美的女人有意外的收獲。瑜伽其實並不複雜。
一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同，它在雕塑外在的形象的同時，還給人一種來源於內心的力量。經過一段由內而外、由外入內的鍛煉後，你會驚奇地感受到心態已經變了個樣子，不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，但會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。
瑜伽經典七式
這裏介紹瑜伽的7個經典動作，讓時尚的女人擁有自己的美體理念，保持一顆平靜的心，讓身體更加靈活、健康，當然更是保持瘦身的秘密武器。
在瑜伽開始之前，先做2分鍾的準備活動。可做一些頸部、踝部、肩部運動，盡量使各個關節都能活動到位。在練習過程中，每種姿勢持續30～60秒。盡量緩慢地深呼吸，體會空氣進入你肺部的感覺。
1．蓮花坐。坐正，雙腿向前伸直，曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上；再曲起左腿，將左腳放在右大腿上方，腳心朝上。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。手掌向下放在雙膝上。
這一姿勢作用於胸口的能量中心，即橫膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝髒和神經係統。
主要可以增加頭部和胸部區域的血液供應，有助於使人的身心平和穩定，增強專注力，同時還協調新陳代謝，促進消化係統，排出毒素。
2．單腿伸展式。坐正，右腿向前伸直，左腿從膝蓋向裏彎曲，正好碰到右膝內側，雙臂上舉伸直，身體慢慢前傾，頭盡量向下低，直到你的雙手碰到右腳為止。隻要你能堅持，可以盡量向前伸展。保持20秒，然後換左腿完成同一動作。
這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韌帶、腰脊肌，放鬆髖關節，可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外，它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，新陳代謝減慢，消化係統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等，這都是女人機體衰老的反映。
3．貓伸展式。雙手、雙膝和小腿著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條直線，肩膀和雙手成一條直線，吸氣，同時收腹，背部慢慢弓起，像貓一樣。堅持6秒鍾，呼氣，然後慢慢地抬起頭，姿勢還原，放鬆，然後再做。
這一姿勢作用於骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，同時還可作用於生殖器官並幫助緩解痛經，改善月經不調和子宮下垂，還可以減輕關節炎和加快血液循環。