鍛煉知己功夫時，必須慢練。隻有在慢練的過程中，才能細心對照自己的動作是否合乎太極拳的要領要求。如果動作做得太快，勁力就不能節節貫通，其變化的細微之處就會一帶而過，達不到周身一家的目的。
俗話說：蚋慢功出細活。”學者必須按要求步驟一招一式進行練習，唯有如此，才能練好太極拳。從主觀上講，當身體的筋骨都處在正確位置時，會感到身體在承受著很大的壓力，周身猶如灌了鉛一樣沉重，想快已是不能。
如果練太極拳動作太快，必有一項或數項動作不合要求，所以動作輕浮、鬆懈。
調體外散亂之勢以後，還要調體內一呼一吸。太極拳的呼吸，與一般人的淺表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。隻有每個動作與呼吸密切配合，才能完成由外而內的鍛煉。而每一個招勢要合於呼吸，必須沉著緩慢。
如果動作太快，氣息則不達於四肢百骸，心意、勁力則不能合於呼吸意，在太極拳中有兩重意思：一是應用各種正確的要領，在練拳時對自我身體狀態控製、修正、調整的過程；二是在技擊中，對敵我雙方身體狀態做出的主觀反應，謂之戰意，即格鬥意識。
氣，是中國獨有的哲學和醫學概念，在太極拳中，指人運用呼吸時的自我感覺和身體的狀態。
意、氣、力的合一是太極拳訓練的高級階段，它要求學者運用正確的要領指導呼吸與力量密切配合，以意領氣，以氣運力，最終使每個動作都能意到、氣到、力到，即意、氣、力合一。
煉氣，萬萬不可使拙力，和緩、均勻方可力貫四肢，氣達四梢，速則不達。
太極拳大師武禹襄先生說：“邁步如貓行，運勁如抽絲。其意有四：“一者連不斷，二者細膩悠遠，三者曲折回環，四者均勻和緩。”正是這一過程的’集中體現。太極拳講究陰陽相濟，既不能渙散無力，又不可用僵死之力。
它的勁力是在身體的位置轉變及虛實開合的變化中，配合意、氣、力的協調統一形成的整力，也即“渾元力。
所以！太極對戰正負磁鐵陰陽手，也是恰巧發揮了以柔克剛，以剛製柔，陰克陽，陽製陰。以陰還陰，以陽還陽。而太極中的四兩撥千斤。恰恰在於這點妙用。
你柔我比你更柔，你剛，我比你還剛。說著修趙斌就閃到了修的麵前。