3.聽自己最喜歡的歌
音樂同樣具有舒緩情緒和撫慰心靈的功效。想盡情地發泄一番，那就聽一聽搖滾樂；想理清思路，那就聽聽古典音樂。你可以買上一兩張新碟，把自己關在房間裏，戴上耳機，盡情地沉浸在音樂的王國裏。
4.有空常做深呼吸
呼吸並不隻有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，平靜思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾次深呼吸。
課後總結
現代社會中，生活節奏逐漸加快，我們要學會給自己解壓，減少自己身心的壓力。
第4周：保持一顆平常心
釋放自己的憂慮
課堂導讀
已故諾貝爾和平獎得主特蕾莎修女曾說，現代都市人最缺乏的、最渴望的就是“心靈的平靜”。憂慮是現代人的通病，在現代社會，隻有內心平靜的人，才能保證身體健康和高效能地工作。所以，學會自我調節，適時地釋放自己的憂慮，便成了現代職場人士必備的生存和工作技巧。
課堂精講
關於消除憂慮，威利斯·卡瑞爾有發明了一個快速高效的解決憂慮的萬能公式。並且威利斯·卡瑞爾已經使用30多年了。這個辦法非常簡單，任何人都可以使用。這一方法共有三個步驟：
第一步，首先毫不害怕而誠懇地分析整個情況，然後找出萬一失敗後可能發生的最壞情況是什麼。
第二步，找出可能發生的最壞情況之後，讓自己在必要的時候能夠接受它。發現可能發生的最壞情況，並讓自己能夠接受之後，有一件非常重要的事情發生了。我馬上輕鬆下來，感受到幾天以來所沒有經曆過的一份平靜。
第三步，從此以後，我就平靜地把我的時間和精力，拿來試著改善我在心理上已經接受的那種最壞情況，我努力找出一些解決辦法。
卡瑞爾的奇妙公式之所以有這麼神奇的作用，主要原因是因為它擊中了解決憂慮問題的“耙心”。從心理學上來講，它能夠把我們從那個巨大的灰色雲層裏拉下來，讓我們不再因為憂慮而盲目探索。它可以讓我們接受最壞的情況，這樣我們就可以使自己著手問題的解決。
課後總結
釋放自己的憂慮要求我們要讓自己勇敢麵對最壞的情況，當在精神上先接受後，我們就能夠衡量所有可能的情形，讓我們處在一個可以集中精力解決問題的位置上。
控製自己的情緒
課堂導讀
有個富人一生氣就跑回家去，然後繞著自己的房子和土地跑3圈。後來，他的房子越來越大，土地也越來越廣，而一生氣，他仍要繞著房子和土地跑3圈，哪怕累得氣喘籲籲，汗流浹背。當他已經很老了，走路都要拄拐杖了，他生氣時還要堅持繞著土地和房子轉3圈。一次，富人拄著拐杖繞房子走到太陽下山了還在堅持，他的孫子怕他有閃失就跟著他。孫子問：“爺爺！您生氣就繞著房子和土地跑，這裏麵有什麼秘訣嗎？”
富人對孫子說：“年輕時，我一和別人生氣，就繞著自己的房子和土地跑3圈，我邊跑邊想——自己的房子這麼小，土地這麼少，哪有時間和精力去跟人生氣呢？一想到這裏，我的氣就消了。氣消了，我就有了更多的時間和精力去工作和學習了。”孫子又問：“爺爺！您現在已經老了，也有了許多的土地和房子，為什麼還要繞著房子和土地跑呢？”
富人笑著說：“老了生氣時現在已經老我繞著房子和土地跑3圈，邊跑我就邊想——我房子這麼大，土地這麼多，又何必跟人斤斤計較呢？一想到這裏，我的氣就消了。”
課堂精講
控製情緒是一種能力。工作中幾乎99%的事不需要衝動發火，而剩下的1%是你發火也改變不了的狀態。所以，應當時刻注意保持冷靜的頭腦，這樣才不會作出錯誤的判斷。
在遇到爭執時，不要輕易用發火來解決問題，而應該在問題白熱化時保持良好的情緒，用自己的冷靜化解對方的怒火，從而使自己的目的得以達成。因為，隻有這樣才能順利地開展工作，火冒三丈並不能解決任何問題。相反，在雙方情緒失控的狀態下，所有目的往往是無法達成的。
課後總結
工作中要學會控製自己的情緒，有效地調節自己的心態。
杜絕壞的生活習慣
課堂導讀
美國石油大亨保羅·蓋蒂曾經有抽煙的習慣，並且煙癮很大。
在一次度假中，他開車經過一個地方，由於下雨，他在一個小旅館停了下來。吃過晚飯，疲憊的他很快就進入了夢鄉。
清晨兩點鍾，蓋蒂醒來，他想抽一根煙。打開燈後，他很自然地伸手去抓桌上的煙盒，不料裏麵卻是空的。他下了床，搜尋衣服口袋，一無所獲，他又搜索行李，希望能發現他無意中留下的一包煙，結果又讓他失望了。這時候，旅館的餐廳、酒吧早已關門，他唯一能夠得到香煙的辦法是穿上衣服，到幾條街外的火車站去買，因為他的汽車停在距旅館有一段距離的車房裏。