有專家指出，運動有抗憂鬱和抗情緒低沉的效果。在較短時間內的運動，亦可提高精力水平。10分鍾的輕鬆散步，算得上最簡單有效的提高精力、減低緊張水平的好方法。
供氧運動能增加血液的流量、心跳的強度，降低緊張引起的心率。日常的活動均有這樣的效果，還能幫助你避免過度疲勞。
運動還有提高精力的心理影響。人們在工作中短暫活動，緊張和憂鬱水平下降，促進身體的健康。
要從保健運動中獲得最大的精力，應按照身體的節律去作。如果你習慣早工作，午間做短暫的運動，則有助於避免下午中段的疲倦感；下班後，晚餐前做緩和的運動。在晚上的時間做強力的運動是不好的，因為這樣可提高身體的精力水平，致使你難以入睡。
供氧運動可能產生最大的提高精力效果，但是，結合身心的運動，例如：練體操、打太極拳，也有良好的提高精力的作用。此外，切勿低估強烈運動後所做的全身伸展運動或由此所產生的提高精力的作用。
與此同時，為了提高辦事效率，你也要學會為提高精力而用食的辦法。毫無疑問，食物是身體精力的最大來源。專家對營養進行了深入的研究後有兩個發現：碳水化合物含量多的食物，例如：麵包、麵條刺激腦部化學物質，這樣的物質使人減少情緒低沉、增強平靜感和注意力；另一個發現是高維生素食物，例如：蘋果、梨、番茄、卷心菜、青菜、堅果等，有增強腦力的作用。它們含的恒量礦物質硼已被證明能增強腦力。
食物對體力和腦力的影響因人而異，增加精力時可采取以下步驟：
（1）早餐吃含碳水化合物多的食物，要注意的是，烤麵包片勿塗牛油。
（2）至少隔5個小時增加身體的糖原儲存。若習慣很晚吃晚餐，黃昏時可吃兩小片水果或餅幹充饑。
（3）每餐的量不要吃得太多，應少吃多餐。
（4）大量飲水。
（5）攝取適當的熱量。