很多女性在下班後都想休息一下再做家務，但這隻有大概30分鍾的休息卻是很多人都做不好的，也就是說她們根本就不會在這短暫的30分鍾把自己放鬆。這種為時不長的下班休息時間，世界上都稱之為“鬆弛”，不僅要放鬆肌肉，而且要安神，對緊張一天的身心有很大的益處。在當今這個年代，由於生活節奏特別快，每個人都充分發揮自己的體力和智力，一個人常常做兩個人甚至三個人的工作，因此，適當的鬆弛簡直成了生存所不可缺少的一部分。
下班後，當你躺下來想徹底休息半個小時時，必須使自己完全保持平靜，你可以差遣丈夫出去購物，讓小孩出去玩等，家裏最好隻有自己。然後，準備兩塊小棉球，浸在淡茶或菊花水中，把自己的房門關閉15分鍾左右，打開窗戶。靜靜地直躺在床上，頭下枕一個平坦的枕頭，膝蓋下墊一條卷起來的被子。閉上眼睛，把準備好的棉球蓋在眼皮上，兩手放在體側，掌心緊貼大腿，兩肘支床，盡量緩慢而有節奏地作深呼吸。接下來，全神貫注地把注意力集中到自己身體的某幾個部位。你可以這樣做：設想自己的左腿變得沉甸甸了，不聽使喚了，然後，自己的右膝、大腿也重的像被千斤頂壓住了抬不起來。接著你再以此類推想你的左腳、右手、左手（手心、臂肘、肩）、身體、頭部，逐漸，你就放鬆了全身肌肉。休息完後，取下眼睛上的棉球，慢慢地坐起來，輕鬆地走出臥室，去做自己該做的家務。這種休息在放鬆全身肌肉的同時，還能使自己的雙眸更加明亮，眼皮有彈性，心情舒緩、坦然淡定。
如今的生活與過去相比已經發生了太大的變化，每個人都在為了生存和生活而疲於奔命，休息、睡覺仿佛成了奢侈的事情。很多人由於工作的壓力，生活的艱苦而放棄了充足的休息，把身心精力都投入到工作中了，但腰包鼓了的同時，身體卻垮了。很多女人更是如此，不重視睡眠的質量和休息的方法，很早就讓黑眼圈、皺紋爬上了眼角、眉梢，本來青春亮麗的容顏，變得憔悴不堪，生活也受到了很大影響，成為老公不再喜歡“黃臉婆”，孩子不再喜歡“老媽媽”，這些顯而易見的問題都是因為女人不會善待自己。其實，一個人對自己好一點從某種意義上說就是對身邊的家人好。女人要充分、徹底的享受閑暇時間，調整身心，保證讓嬌顏長駐，讓自己擁有足時間高質量的睡眠，成就美容版的“睡美人”的神話。
12.對助睡藥物說“不”
如果你已經為人妻為人母，就一定有過這樣的經曆：剛安頓好家裏所有的事，躺到床上美美地睡著覺，就被孩子的哭鬧、丈夫的鼾聲、鄰居家的麻將聲或者各種汽車的呼囂聲把你從美夢中硬生生地拽回來，使你再也不能安然入睡，此時，你很可能怕影響第二天的事情安排而借助安眠藥物讓自己強行睡著，但這是非常不明智的，因為，這些藥物的負作用也是無須多說的。睡眠專家有更好的辦法來幫助你“圓夢”。
辦法一.以噪製噪
如果影響你安睡的原因是你無法製止的噪聲，專家的建議是以噪製噪，即增加你屋子裏的背景噪聲，它能幫助你阻隔諸如打架的貓、狂吠的狗、建築施工的機械轟鳴或者隔壁的家庭影院等來自外麵的噪聲，從心理學的角度來看，這類噪聲也有使人感到寬慰的作用，一股持續的低聲（如電扇或空調的轉動聲）或者類似海浪聲、雨滴聲、潺潺的流水聲等都可以替你阻擋住那些影響你安睡的噪聲。如果你更願意聽到自然界的鳥叫蟲鳴或輕音樂，有定時播放功能的音響設備可以讓你在臨睡前聆聽這些聲音的時候感到放鬆，當然有助你安睡。但是，一定要給播放器定好時間，讓它在一個小時後自動停止，因為那時你已經進入了深層睡眠。
如果你經常被不定時傳來的噪聲驚醒，索性買一副供考生們使用的GRE耳塞，這個可收縮膨脹的小東西會填滿你的耳朵，讓你隻聽得到自己的呼吸。
辦法二：精神緊張巧調節
精神緊張幾乎是現代人的通病，確實，白天周旋於經理、同事、客戶之間，晚上要買菜做飯，幫孩子洗澡，聽丈夫閑聊等等沒完沒了煩心事，當一切都告一段落以後，你或許可以倒頭就睡，但睡眠專家說如果不把你疲累的神經和身體調節好，即使你很快睡著，也不能真正緩解你的精神緊張狀態，有調查結果表明，睡覺前聽30分鍾讓你平靜的音樂，能使人睡得既沉且久。所以，你不妨讓自己“小資”一會兒，洗完澡以後，選幾首輕緩的小夜曲邊播放邊用散發甜美氣味的按摩油進行一次全身按摩，後背可以讓丈夫幫你按一下，亦或動員丈夫和你一起沐浴，互相按摩，這樣，你們可以在對方的輕撫中進入夢鄉。
辦法三：拒絕光明
人類的起居習慣是聽命於生物鍾的，當它命令你起床的時候，通常是天光大亮的時候，當它命令你睡覺的時候，則必須是暗夜降臨時，這也是睡眠專家極力主張無光睡眠的主要原因。因為人即使閉上眼睛，但薄薄的眼皮並不能完全遮蔽光線對瞳孔的刺激，這個刺激極易引起眼球的頻繁轉動，影響睡眠神經的有效傳遞，致使人隻停留在淺睡階段，無法進入深層睡眠，自然不可能獲得極佳的睡眠質量。因此，你拒絕光明的第一步是用低亮度的台燈取代明亮的床頭燈，幫助你的大腦產生睡意。如果你的丈夫有在床上讀書看報的習慣，那麼你的第二步就是用眼罩蓋住眼睛。隻是在選購眼罩時要挑選麵向眼睛的那一麵是用柔軟的絨布做成的，這種麵料會讓你的皮膚感到舒服並且眼罩不會移位。需要提醒的是，眼罩一定要保證幹淨，每周至少要清洗一次。它可能會讓你一用就丟不掉哦。