（引號中的兩段詞，是《莫斯科郊外的晚上》歌曲中的兩段歌詞）可是，對於另外一些人說來，同樣“靜悄悄的深夜”、“幽靜的晚上”，他們也許因為這一夜過去之後，明天清晨起來，就將麵臨關係重大的一場嚴峻考試，正十分焦急、煩躁不安；也許有的人，親人今晚正在手術台上作危險性很大的複雜的大手術，因而使他焦慮、恐懼、憂鬱。你想，這些人能夠像上麵講的那位正在談情說愛者那樣，會感到“夜色多麼好，令人心神往”嗎？
（1）引起不愉快的因素是很多的，主要來自兩大方麵：
①來自客觀方麵的原因。其中主要有：社會文化背景的影響作用。比如說，西方廣大青年，由於國內政治形勢和經濟形勢的動蕩不定，以及接受頹廢沒落的文化思潮侵蝕等原因，心情苦悶、憂慮不安，對未來失去信心。如若他們本身再遭到貧困、失業等的打擊，就會感到前途不可預測、惶惶不可終日。1980年5月28日的美國《華盛頓郵報》上，刊載了一篇精神病學專家撰寫的文章，其中講道：“經濟困難往往使人的意誌消沉，心情極為頹喪和憤怒。在一些極端的事例中，它甚至可以導致發生家庭暴力、酗酒和自殺。”這篇文章的結論是：“由於通貨膨脹，引起越來越多的人患精神憂鬱症。”你看，這不就清楚地說明不愉快的情緒，是有它深刻的社會文化背景原因嗎？
個體機能狀態的影響作用。有些人因為患有生理疾病，也可以引起苦痛的不愉快的情緒。例如，有很多肝病患者，常常會因為食欲不振、精神萎靡，而引起憂傷情緒；也有很多心髒病患者，常常會因為心髒劇跳、心慌，而產生恐懼情緒；有很多婦女在月經前期往往會因為頭痛、腰酸、水腫等不適，而帶來易怒、憂鬱，乃至狂暴行為，等等。
這些事例，都說明一個人的生理狀態發生障礙，患有某種疾病後，就會相應地在不同程度上出現種種情緒上的不愉快。
②來自主觀方麵的原因。主觀狀態起重要作用。上麵講的引起不愉快的客觀因素，由於主觀狀態不同，不愉快的程度和性質也大為不同。比如說，生理上的疲倦本身，固然能引起人們的種種不愉快的情緒，但是，有些人因疲倦而引起的精神煩惱和心理壓力，比起一般人來，可能要更強烈些、持久些，因而也就更容易把精力大量地消耗掉。例如，幼兒的哭鬧聲幹擾你的學習，固然會使你心煩意亂；但如果你不去努力地克製自己，反而對幼兒大叫大嚷、痛加申斥，這樣，你就會更加激起不愉快的情緒；如果幼兒由於你的大叫大嚷的幹涉，而變得更加哭鬧不休，這樣一來，你能不更加煩躁嗎！？
這就清楚地說明，有很多你本來應該克製的、也是可以克製的不愉快情緒，由於你自己的暴躁發火，也就像“火上澆油”似的越來越激化起來了。
主動排除不愉快情緒的必要性。根據上麵的論述，人們應該盡量排除不愉快的情緒，保持愉快的情緒。很多心理學上對情緒的測驗證實：當一個人情緒好的時候，往往會精神振奮、幹勁倍增、思想敏捷、效率提高；反之，當一個人情結壞的時候，就常常會無精打采、思路堵塞、懶洋洋地、效率下降。
因此，必須正視不愉快情緒的危害性。所有的心理健康工作者們，幾乎毫無例外都呼籲人們要重視、並認真對待不愉快情緒的壞影響和惡劣的作用。例如，美國哈佛大學教授，當代著名精神病專家喬治·E·維特蘭，在他的1980年研究報告中就告誡人們：精神舒暢可以使人身體健康，使人衰老得較慢，……等等。
沒有使你愉快的“靈丹妙藥”。一位青年朋友問我：能不能請研究心理健康問題的專家，給我們開出一個“藥方”，羅列幾項“靈丹妙藥”，使大夥能在一夜之間就變得心情由不愉快而舒暢起來呢？我說：坦率地講，這是很難做到的！
在這本書裏，我將介紹一些行之有效的“心理治療方法”。但所有的心理療法，都不是妙手回春的“偏方”，它隻是幫助你加深了解自己，幫助你有信心地去對付、處理和解決心理問題。