在羅義眼裏覺得這些技術根本不如師父所教的格鬥刺殺技術，但羅義還是跟著特裏教官練習。
大約一個多小時後特裏教官喘著氣說道:“下麵，大家原地放鬆十五分鍾，放鬆一下身體，等一下我們開始折返跑和俯臥撐練習。解散。”
特裏教官自己去拿了兩個背包，然後開始在五十米左右的地方放一個背包，用一些簡單的方法代替訓練的參照物。五十米折返跑，練習的就是爆發力和反應能力。
幾人休息完畢之後，特裏教官就開始分配訓練計劃，每三個人一組，第一組訓練俯臥撐，第二組訓練折返跑，然後過了半個小時互換一次，過一個小時休息半個小時。也就是說，每個人需要練習半個小時俯臥撐，半個小時返回跑。還讓大家做仰臥體做，一組做兩百個。
經過漫長的兩個小時，幾人紛紛累的怕不起來，在第一天這樣高強度運動量，對於他們來說，真的是非常殘酷。
特裏教官說道：'訓練出一支合格的特種大隊，不但在常規作戰中，勇猛無比，更要在執行艱巨的任務中，百分之百的完成任務。“
第二天特裏教官帶著大家來到一座山的懸崖底下，特裏先命令大家爬樹！要求雖然不能跟猴子比，但是也不能差距太大，至少比普通人要快很多，尤其是兩人配合的那種，一人雙手托著，另一人腳一瞪，抓住一個樹枝幹，然後爬上去。然後放個繩子拽另一人，以求最快速度完成攀岩。訓練總是辛苦的，也是充滿樂趣的，一個一個的摔的四腳朝天，。
就這樣不斷的重複著動作，不斷的摔倒，這樣訓練就是最最簡單的了。
潛伏，特裏讓大家趴在草叢裏一動不動，任何情況都不能動，然後講著:“潛伏的作用，潛伏其實這是狙擊手的必練項目，但是這也是鍛煉一個人意誌力和忍耐力的項目。因為執行任務的時候，往往會等待幾個小時甚至十幾個小時，而且在敵人的範圍內，一切的意外都會導致整個行動的失敗，都會導致整個團體的全軍覆沒。特戰隊畢竟不能刀槍不入。“於是乎，接下來的一段時間裏，幾人都趴在草叢裏，沒有命令誰也不敢亂動，特裏教官下達的命令是，一人亂動，全體都要處罰，誰也不想連累其它學員受罰，怎麼辦？忍著唄就這樣
這十多天來，他們都重複著這些項目，中途還進行了一次二十五公裏的長途負重急行軍，有的時候還帶領學員攀爬一些城牆高樓什麼等很高的建築
這些訓練對於其它學員來說非常艱苦，但對於羅義和傑克來說一般般吧！尤其是對於羅義來說，這點訓練比當年師父對他訓練的艱苦程度連一半累都沒有！
經過十多天的訓練，學員的氣勢明顯感覺不一樣了，他們已經適應了這種高強度的訓練，格鬥，刺殺，射擊，攀岩等等都有明顯的提高。