天剛蒙蒙亮，太陽也隻露出一點點魚肚白，桂蓮就把其他三人的房門敲響了
三人揉著睡意矇矓的雙眼
“蓮兒妹妹你怎麼起這麼早啊？我還沒睡夠呢！”
而平安和桂枝平時習慣了早起，倒還不覺得有多固
“全體立正！”
突然聽到桂蓮大喝一聲立馬精神了，隻是不知道她說的立正是什麼意思，一頭霧水的站著不動
桂蓮知道他們不懂，想著一會再教他們。“由今天開始就要進行訓練，以後隻要我一叫們你們要馬上穿好衣服到前院集合，現在我給你們一柱香時間換衣服。衣袖和褲腳用繩子綁好，到樓下集合。”
桂蓮把昨天做的重負包綁在手腳上，因為久不訓練所以每個負重包隻裝了兩斤泥土。等收拾收剛到前院，其他三人也來到了前院。
看著收拾好的三個人滿意的點了點頭
“二姐你身上綁的就是負重包嗎？”平安一眼就看到了桂蓮身上的不同
“是的，這裏麵每個袋子有兩斤重，一會我帶著這個負責重和你們一起跑步，麵你們從第六天才開始加負重包。”
“現在我開始教你們正確的站姿。首先是立正：兩腳跟靠攏並齊兩腿挺直、小腹微收自然挺胸、兩肩要平兩臂自然下垂，兩眼向前平視。稍息:身立姿勢左腳向前邁腳三份之二。向左轉:左腳腳跟右腳腳前掌向左轉身立轉左邊右腳跟。向右轉:右腳腳跟左腳腳前掌向右轉身保持軍姿姿勢(立)轉右邊左腳跟。”
“剛我說的那幾種是標準的站姿，你們每天訓練時都要按標準來做。現在我再把跑步時的要領和技巧告訴你們，這樣你們在跑步的時候就會得心應手。”
“啊！蓮兒妹妹跑步不是都一樣的嗎？這也有技巧啊？”不止白亦蝶是這樣的疑問，桂枝和平安也是一樣想的
“當然，如果沒有技巧的亂跑，不一會就會累得不行。”
“你們聽好我說的步驟和方法：跑步時兩手迅速握拳提到腰際，拳心向內肘部稍向裏合。上體微向前傾兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力越出，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳按照此法動作；兩臂前後自然擺動，拳貼於腰際。”
“聽清楚了嗎？”
“聽清楚了”聲間大小不一
聽著他們有力無氣的聲音，不滿意的又問了了遍：“大聲點，聽清楚了嗎？”
“聽清楚了！！”這次都拿出了力氣在吼
“很好！現在聽我的指令。立正、身左轉、起步跑。”說完在前麵帶頭先跑出了院子
這次桂枝他們反應順速，很快跟著桂蓮跑了出去。
跑了一刻鍾左右看著身後的三人越跑越慢，大聲衝他們喊到：“才跑一刻鍾就不行了嗎？這樣的身體還怎麼訓練，打起精神來繼續跑。”
三人聽到桂蓮的吼聲，立馬打起精神來，加了速度繼續往前跑
“蓮兒妹妹，你怎麼都不累呢？你看我們都跑得上氣不接下氣了。”白亦蝶跟上桂蓮氣喘噓噓的說
“你們跑的時候要保持一樣的速度和步調，調整好呼吸不要說話，按照我剛跟你們說的跑步方法和技巧，等你們習慣了後就不會那麼累了。”
跑跑停停回到家後是半個時辰後了，三人癱坐在椅子上，連說話的力氣都沒有了
邱氏從後院出來看著他們這個樣子：“蓮兒他們這是怎麼了？怎麼都全身無力的呢？”