回到家後，雪菲立馬就迎了上來。
“先生，您回來了？”
林雲讓她去訓練，自己走到空曠處，準備開練。
呢喃道：“好了，開始練！”
四百八十斤的金屬棍，和他的力量比起來好像沒什麼，但是拿得起來是一回事，想使得轉，又是另一回事，五十公斤的大米，你搬得動，你給我耍起來，拿去打人，行嗎？不行。
林雲又不是說不是人，隻是力氣大，孫悟空的力量絕對超過百萬斤，一萬三千五百斤，一路上毫無壓力，還有五指山壓不住他，非要一張無上密咒來壓。
銀角大王，變了個腿腳受傷的道士，孫悟空便來背它，後來化作了五座大山壓在他身上，但也隻是讓他舉步維艱。
“呼！呼呼！”
林雲開始練習基礎棍法，棍法，棍法是指舞棍的基本技法。持棍搏擊在技不在力。俗話說：“拳怕少壯，棍怕老狼”，徒手搏鬥，力氣大者可占不少優勢，但用棍搏擊，情況就不同了。棍法在技擊上不主張硬拚勁力，而是講究技巧方法，剛柔並用。
棍法之上剃下滾：棍從裏上削為剃，從外向下削為滾；中直，為棍路之主，中平正直之謂。無論大門小門，身與器皆須成一直線，即所謂子午也；
打翦。打翦非招架之棍，乃攻擊之棍。非打擊於敵棍未動前之棍，乃攻擊於敵棍已近身之棍，則是打與翦，皆在敵棍上，不在敵身上。打翦屬進攻性棍法。
圈轉法。子午棍習傳者以此為基本棍法。其法是以己棍棍梢粘纏對方棍梢，或向左劃弧攔開對方棍梢；或向右劃弧格開對方棍梢；或圍繞對方棍梢旋轉劃圓，使其棍梢不能逃離。運用此棍時，要求勁力纏綿不斷，沾連粘隨，一得機勢即劈滑對方棍或手。
棍法講究一個力點，力點以棍擊人，最有力的地方是在棍尖和離棍尖約一尺內的一段棍梢中。這段棍的擊打力量比其它地方擊打力量要大。所以，棍尖和離棍尖一尺以內的一段棍梢中的任何一點，都稱力點。敵我雙方搏擊，彼此都想用這一段棍來打對方。
先鋒手。兩手握棍，在前麵的手叫先鋒手，棍的力發自先鋒手，所以先鋒手為發力點，如先鋒手受傷，力則無從發出。所以，凡是敵人發棍攻來，我要避其力點，而製其先鋒手。
生死門。向生門閃，就是避開敵棍的力點；若向死門走，即是自己投身於敵棍的力點之內，自投羅網。當對方發棍攻來的一刹那間，我要立刻判斷出哪邊是生門，哪邊是死門，應該向哪邊閃避，這需要平時細心研究、練習才能做到。下麵提出一個原則性的判別，即從棍的力點前進的方向來判別，如敵用中平槍刺來，則敵棍尖前進的直線兩側是生門，我可向左閃，也可向右閃。敵用橫掃棍攻來，則順棍尖發出之弧線的方向力盡點為生門，例如：當敵用橫棍向我左肋掃來，此時我如向左側閃身，則是走死門，迎敵所擊，若向右前方閃避，則是走生門，避力點。
生死棍。兩棍交叉，如我棍在敵棍上麵，我棍稱為生棍，因為此時棍可以自由靈活攻敵。如我棍被壓在敵棍的下麵，則我棍稱為死棍，因我棍受敵棍的克製，不能自由進攻。死棍應采取守勢，伺敵發出攻勢時才順勢反攻。
運轉圈點
在與對方相持的過程，為了控製對方，變棍攻敵，往往使用粘纏圈轉法，使棍尖作圓周運動。棍尖運轉的圓圈大小要適當，如圈點太小，雖然運棍的速度快，但扣擊的勁力不強，如果圈點大大，則運棍的速度緩慢，容易被對方閃避。
因此，棍尖運轉圓圈的直徑不要超過一尺半。為了戰勝對方，我們應該使棍尖運轉的圈點盡量小，而又能發出足夠的扣擊勁力。需知在能發出同樣勁力的情況，圈小勝圈大，因為圈小則速度快。
控製圈。在與對手對峙時，我把棍尖指向對方，要跟著對方的閃避進退而變，始終使對方落入我棍尖圈擊的範圍內。如果我的棍尖不離直徑尺半的圓圈，對方則始終落入我的圈擊範圍內，這是因為一個“人的胸寬不超過一尺半的緣故。