鏘！鏘！
健身器械發出的聲音。五十餘名小弟有的*著上身，有的隻穿著一件彈力背心，他們都在用心的訓練著，挑戰著自己的極限，挖出身體最大潛能。
水管哥，西門哥，大炮哥，這三位老大的實力他們都見過了，一拳打在爆發力測試儀上都有二百六十磅以上的力量，就是從C市調來的那六名小弟，每個人的爆發力也都達到了一百八十磅，這不是目前的他們所不能比擬的。
水管有說過，東幫成立一個月後競選小領隊。現在隻剩下半個月了。聽說小領隊勞資翻倍，等茶室成立後還能免費幹女人，他們一個個都十分賣力的訓練著。這，不止是為了女人，也不止是為了名利，同時也是為了自己在以後的砍殺中少受點皮肉之苦。
實力強，少受苦。這點，每個人都知道。
“好，現在大家都停下來休息，先聽我說幾句，等會再接著訓練。”健身教練爽朗的喊著，東幫的馬仔都停了下來，拿的拿毛巾擦汗，有的去櫃台拿水喝。
健身，不能盲目的亂搞亂舞。否則，就會傷到肌肉和筋骨。像鍛煉臂力，腕力，腿力以及人體肌肉等，這些都有專門的健身訓練，不過也不是一下子就能見效的，力量得慢慢去積累才行。天生力氣大的，隻要適當訓練即可，如果是天生力氣小的，那就得靠慢慢練，想辦法把力氣積累起來。還有一個問題，怎麼發力，這也是關鍵。
所以，每個健身房也都有其健身教練指導。
“你們都聽好。”水管請來的健身教練也姓劉，小弟們都稱呼他為劉教練。
劉教練喊道：“人體運動的基本素質分為力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質。這些素質雖各有特色，但彼此關係密切。任何一種素質的提高都會對其他素質的發展產生良好的影響。相反，某種素質的低劣必將妨礙其他素質的提高。”
“現在我們就來談談力量素質，力量素質它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓練，提高力量素質就是要發育肌肉並提高神經調節機能。其原因在於：力量來源於肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導致肌力的增加。而神經的調節使應該用力的肌肉協調集中的收縮，對抗的肌肉高度放鬆……”
劉教練的聲音響遍全場，小弟們一個個都豎起耳朵聽著。他們對這個劉教練很是崇拜，不說別的，剛是他身上那些肌肉，一塊一塊的糾結在一起，令人看了都害怕。那個手都有女人的大腿粗，而且劉教練打出一拳的爆發力更是達到了三百磅，就是比他們的老大，水管哥等人都要強。
此刻，劉教練在教導這些小弟訓練，水管也是在一旁默默的聽著。西門慶和大炮卻不在這裏。他們去處理茶室和網吧的事情去了。
水管對健身知識雖然已經有很深刻的見解，但每個健身教練的教導方法都不一樣，多聽，多看，隻有好處，沒有壞處。
“你們看好。”劉教練左手隨手提起啞鈴架的啞鈴，手彎起，他手上的肌肉頓時高高鼓了起來，那些青筋，血管也是爆凸。
呼！
劉教練一拳撐出，還帶著清晰可聞的勁風聲。“看到了沒有，這就是力量，這就是爆發力。”
“現在我再來跟你們講講爆發力。爆發力是最重要的實戰素質，這對你們在打架時的幫助是很大的。沒有爆發力，或者說，爆發力不足，不夠強，那麼就不能對別人構成威脅。所以，爆發力也是你們目前最需要的。”
“爆發力，它是力量與速度的配合。力量的增加可使動作的速度加快，而動作速度的提高又會使擊打的力量增強。一個人爆發力素質的優劣，既取決於先天的遺傳，又依賴於後天的培養。”
劉教練喝了口水，接著道：“一般來說，四肢與肌腱較長，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發力。但是，沒有天賦的人，也可以通過科學的訓練使爆發力遠遠超過常人，不管如何，隻要你們把肌肉鍛煉好了，本身的抗擊打能力也會大大提高……”
沒錯，肌肉練好了，結實了，別人就是打在你身上，你都感覺不到疼痛。
水管聽了也是微微點頭。這個劉教練是他花代價從別的健身館挖過來的，月薪二萬，這也是一時請不到人，所以水管也大割肉了。不過，現在看來，還是值得的。
劉教練口若懸河，侃侃而談，說得頭頭是道，從力量素質到速度素質，從耐力素質再到柔韌素質和靈敏素質，一步步講解，一步步給這些小弟分析著。直到講完，足足講了半個多小時。
五十餘名小弟原本還聽得有種蒙朧朧的感覺，要懂不懂的樣子，不過，這個劉教練很有講學的技巧，每講到一個關鍵部分他就做一個示範，還把一些不懂部分一一分析給他們聽。這樣，那些小弟也算是入門了。