（9）補益排毒法。這種方法的原理就是為人體補充營養，幫助人體恢複氣力，促進人體各個器官功能良好運行，從而達到排毒的效果。有些女性天生體質柔弱，氣血虛弱不足，經常會出現手腳麻木、頭腦眩暈、身體消瘦乏力的症狀，此時就可以采用人參湯進補等補益方法，進行固本培元，從根本上提高自身的排毒能力。但是此法不可亂用，因為根據中醫的觀點，每個人的身體各有虛實，體質不同，胡亂補足，會導致陰陽失衡，出現健康問題。其實現代人吃維生素丸就是一種補法，但是有些女性喜歡吃複合維生素丸，認為這樣就可以全麵補充營養，這是不對的。根據補益法的原則和物極必反的道理，女性用補益法進行補足的時候最好先確定自己身體缺什麼，然後再補，這樣才是健康之道。
打敗幹擾睡眠的敵人
失眠是由多種原因引起的，要想克服失眠需要掌握一定的方法。
失眠是人在受到多種壓力的情況下形成的，是一種普遍的現象，女性在長期失眠後皮膚會失去光澤，變得暗黃，會影響自身的美麗和健康，下麵是幾種常見的失眠狀態和日常治療方法：
1.短暫失眠
據一項調查顯示，現在每個人的睡眠時間比生活在19世紀初的人們平均要少2小時12分鍾。現代社會中有很多人正在忍受著睡眠時間短暫所造成的痛苦。如果長久保持這種不健康的狀態，人就會很容易患上短暫失眠症，而且還會由此引發一連串的健康問題。如果女性不能及時調節和治療失眠症，就會影響女性的智力，還會影響女性的美麗和健康，所以女性一定要重視起來並且想辦法治療。
治療方案：認知行為治療。
認知行為治療是治療失眠最有效的方法之一。根據2006年的一項研究結果顯示，認知行為治療和鎮靜劑等藥物一樣能很好地治療失眠。兩者不同的是：一旦停止服用鎮靜劑藥物，治療失眠的效果隨即就結束了；而認知行為治療卻會在治療結束之後很長時間內保持治療的效果。
認知行為治療尋求改變患者對睡眠的不合理的態度。不合理的態度導致了經常性失眠、情緒痛苦。失眠患者一般有幾種不合理的態度，比如對造成失眠的原因看法存在錯誤；過分誇張失眠的後果；每晚試圖控製自己的睡眠等。其實睡眠屬於自主性神經係統調節的生理活動，不受人的主觀意識影響。
在認知行為治療中，會對入睡前的刺激物進行控製：在上床之前12小時之內不飲用含咖啡因的飲料，保持晚餐不喝酒或者少喝酒。還要注意，嚴格按照自己的計劃按時起床，推後上床時間會給入睡造成較大壓力。
2.慢性失眠
慢性失眠的原因很複雜，慢性失眠影響睡眠的時間至少長達1個月之久，它造成的困擾讓人感到非常痛苦。
許多慢性的疾病都和失眠有關，例如長期的精神壓力和情緒障礙，尤其遇到令人傷心的意外情況，會引起很長時間的失眠；大劑量地服用某種藥物、飲酒、服咖啡因都會導致失眠；在睡前小腿有不舒服的感覺或在睡覺的時候腳會不自主地抽動會導致失眠；經常因為工作出差，時差顛倒也會引起失眠；當然還有不明原因的失眠。
治療方案：自我調理。
如果遇到上述情況，建議女性盡量在固定時間睡覺，固定時間起床。堅持下午3點後不要打盹。在下午和晚上都要避免食用含有咖啡因、酒精的食物和飲料，尤其是高酒精性飲品。
此外，還要經常鍛煉身體。保持晚餐和就寢至少間隔2~3小時。睡覺時要保持臥室黑暗、安靜、涼爽。如果導致失眠的原因是臥室光線的問題，那麼試試睡覺時戴眼罩。如果是外界噪音的問題，試試用耳塞或者用“白噪音”機來掩蓋聲音。睡前還要學會放鬆身體，比如采用讀書、聽音樂或者沐浴的方式。如果20分鍾之內不能入睡，那麼就起來讀書，或做一些不激烈的運動，直到困了為止。如果女性在床上常常還在想著明天的計劃，那麼最好在上床睡覺之前把第二天要做的事情列出來。
女性的睡姿與健康
睡覺的姿勢決定睡眠質量的好壞，所以找到適合自己的睡眠姿勢很重要。
掌握正確的睡覺姿勢是健康睡眠的一種好方法，也是最容易調節的一種方法，要想擁有健康的睡眠一定要了解各種睡姿的利與弊，以選擇適合自己的睡姿。
（1）仰臥：據相關資料顯示，大約有60％的人選擇仰臥睡姿。仰臥是一種應用最為廣泛的睡姿，它的優點是不會壓迫到身體中的髒腑器官，它的缺點是容易導致舌根下墜，比較容易阻塞呼吸。有打鼾習慣和有呼吸道疾病的人不適宜采用這種睡姿。
（2）俯臥：大約有5％的人選擇俯臥。相關專家指出，采用這種睡姿的人睡覺時心裏會感到非常安全，同時也有助於口腔中異物的排出，且對患有腰椎等疾病的人有好處。缺點是容易壓迫到心髒和肺部，影響人的正常呼吸，所以患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不易選擇這種睡姿。
（3）左側臥：相關專家認為，這種睡姿穩定性不好，容易讓人在睡覺的時候翻來覆去。而且，由於人體的心髒位於身體的左側，選擇這種睡姿會壓迫到心髒，所以是一種非常不健康的睡姿。采用這種睡姿還會壓迫胃部，尤其患有胃病、肝病、膽結石的患者不易采用這種睡姿。
（4）右側臥：大約有25％的人在睡覺時選擇這種睡姿。它的優點是不會壓迫到心髒，保持睡眠有很大的穩定性。它的缺點是影響右側肺部的運動，肺氣腫的患者不適合采用這種睡姿。
女性平時以側臥睡姿為好。因為側臥位時脊柱呈現自然的生理彎曲，四肢比較舒適，肌肉大麵積鬆弛，內生殖器官不會受膀胱的壓迫，子宮保持前屈狀態，有利於子宮韌帶的發育。如取右側臥位，心髒處的位置較高，不會受到壓迫，有利於血液流出；肝髒處於低位，供血比較充足；胃內容物容易進入小腸，有利於消化吸收。而女性如果采取仰臥位，子宮的長軸與床麵成45。角，由於重力的關係，子宮易形成後傾位，所以長期采用這種睡姿的女性經常會痛經，嚴重的話會導致女性不孕或懷孕後比較容易發生早期流產。女性在懷孕後，特別是處於妊娠後期，睡覺應取“左側臥位”為好。因為左側臥位可以很好地改善子宮的右旋程度，減少體內血管的張力，使胎兒供血充足，有利於胎兒正常發育。同時由於左側臥位不會壓迫到下腔靜脈，也可防止“低血壓綜合征”的發生。
女性要想擁有良好的睡眠，就必須找到適合自己的睡姿，隻有擁有良好的睡姿，才能“高枕無憂”。
美麗女人睡眠十法
良好的睡眠是女性健康和美麗的必要保證，要想青春和美麗永駐，要想做一個健康的女人一定要擁有健康的睡眠，因此一定要掌握正確的睡眠方法。
（1）必須堅持有規律的作息時間，在周末的時候不要睡得太晚。如果在周六睡得晚而周日起得晚，那麼在周日晚上就容易失眠，長期的失眠狀態會嚴重影響人的睡眠周期，導致睡眠時間混亂。
（2）在睡前避免大吃大喝。在睡覺前的2小時應該吃少量的晚餐，不要飲用太多的水或者飲料，因為在晚上上廁所會影響睡眠的質量；在晚上避免吃辛辣的和富含油脂的食物，因為這些食物中含有的物質也會影響睡眠。
（3）在睡覺前遠離咖啡因和尼古丁。建議女性睡覺前8小時不要喝咖啡和其他含有咖啡因的飲料。盡量少抽煙或者徹底戒煙，以降低或消除尼古丁的影響，這也是身體健康的必要保證。
（4）合理選擇鍛煉時間。下午鍛煉有助於睡眠，同時也能保證女性有一個健康的身體。
（5）要保持室內氣溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
（6）“大睡”要放在夜間進行。白天打盹可能會導致夜晚的睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間要嚴格控製在1小時以內，且要避免在下午3點後睡覺。
（7）保持臥室的安靜。關掉電視和收音機等造成噪音的物品，因為安靜的環境對提高睡眠質量是非常有益的。
（8）要選擇舒適的床。一張舒適的床會給女性提供一個良好的睡眠載體。另外，女性要確定床是否夠寬敞，選擇適合自己的床對睡眠很重要。
（9）在睡前應該堅持洗澡。睡覺之前洗一個熱水澡有助於讓女性的肌肉放鬆，可令女性睡得更好、睡得更舒服。
（10）在失眠的時候不要依賴安眠藥等藥物。如果一定要服用，在使用安眠藥之前一定要谘詢醫生，建議女性服用安眠藥的時間不要超過4周，以免對女性的睡眠造成長期的影響。
另外，心理作用也是影響失眠的關鍵因素，在失眠的時候不要給自己心理壓力，要保持一個良好的睡眠心理狀態，不要把白天的煩惱帶到夜間，盡量控製大腦不要思考太多的問題。
營造良好的睡眠環境
良好的睡眠環境是健康睡眠的必要因素，是影響睡眠的外界因素的關鍵，所以一定要營造良好的睡眠環境。
在所有影響睡眠的因素中，睡眠環境是最好控製的因素，所以要擁有良好的睡眠不妨先從環境來調節。
減少臥室周圍電磁場
健康的睡眠環境除了要保持黑暗、減少噪音、有合適的寢具之外，臥室的電磁場也是關鍵。隨著高樓大廈的不斷拔地而起，對電力需求的不斷擴大，高壓線、變電站等電力器材不得不臨近居民小區。高壓線、變電站、建築物配電布線和電器設備都很容易產生工頻磁場。因為其中的電流時刻存在變化，所以工頻電力感應磁場也在頻繁變動。睡眠醫學家研究發現，工頻磁場的不斷變動，會降低人體褪黑激素的分泌，並增強腦電的覺醒作用，降低睡眠的效率。建築牆體對磁場的阻隔作用很有限，在小區內的10kV配電裝置和隔著牆的電器，都很容易影響睡眠的質量。所以在家居裝飾時就要注意消減工頻電力感應磁場，營造一個良好的睡眠環境。
露宿降溫方法不可取
在夏天，對於圖涼快而睡在地上或露宿於室外的做法是很不可取的。因為晚上睡覺時人的外部抵抗力相對比較差，睡在地上濕氣大，人容易著涼患風濕，而且夜風加上潮氣很容易讓人感冒，影響人的身體健康。
房間灑水要講方法
為了給臥室降溫，有的人會選擇在房間裏灑水的做法。相關專家認為這樣做不合適，雖然灑水可以暫時散熱，但可能會因臥室通風條件不好而使臥室的濕度過高，從而誘發風濕病等多種疾病。不過，可以在睡前幾個小時內提前灑水，並及時開窗通風，保持氣流暢通，這樣既能讓人擁有良好的睡眠，又能保證身體健康。
熱天睡覺也要蓋東西