要處理我們的生氣，隻是轉移一個新的觀點是不夠的。為了真正地找到平衡，對於那些被我們過去的行為和態度所傷害了的人，我們必須願意改善和他們的關係：
■你可以請求被觸怒的家人或朋友原諒你的錯誤。
■你可以向他們解釋你將要如何改變你的態度。
■你可以用幫助人或正確的行為，來表達你是真誠的想要改變，而不隻是說說而已。
■你可以向任何你希望他知道你將如何展開新生活方式的人公開解釋。
當你對生氣表現出新的態度時，你會做哪些可能的修正呢?把它寫下來吧!(例如：我能告訴我哥哥說，他將不必再擔心我會向家人批評他了；我會請求我的同事原諒我的怠慢--)
湯姆告訴卡特醫生說："我的前妻不再和我做很多的溝通了，但是我們卻有必要談一談關諡經濟和孩子們的計劃。她被我的生氣傷害的很深，因為我曾經既頑固又執著。我真的想要改變了，但是我不確定我現在請求她原諒的話，她會不會相信我?"
"說服她相信你已改變了生活方式不是最重要的事，"卡特醫生說，"讓她能夠處理對你的情緒才是當務之急。你可以懺悔你錯誤的生氣模式，來要求她的寬恕並和她展開一段新的關係。"
"如果好聽到我說'我錯了'肯定會大吃一驚，不過，如果她選擇不原諒我的話，我該怎麼辦?"
"不要讓你的進步受到她反應的牽製，一旦你決定要和她保持良好的關係，就該著手去做。你想到了你會做哪些調整嗎?"
"首先，如果她需要我決定有關孩子們的事的話，我不會再拖延。其次，我不會和她爭吵，我要更平靜地處理我的情緒，然後我尊重她和我的差異。最後，我可能維持一個更愉快的整體態度，我不必在每次和她說話的時候都表現出不高興，我必須遠離生氣。"
"那些調整都是知易行難啊!"卡特醫生說。
"但是，卡特醫生，我會改變的，因為我已經厭倦了生氣。和我前妻和平相處對我而言是最重要的事了。"
你呢。哪些調整是你承諾改變後必須去做的?把它記錄下來吧!(例如：我想告訴我妹妹我虛情假意的說話方式錯了，而且發誓我會更真誠；我會要求我爸爸，我們是否能將過去的緊張關係拋諸腦後，然後用成熟的態度談話--)
有些生氣的人想要改善關係，但是他們受製於別人無效的反應，因此很難直接地辦到。
例如，一個曾受虐待的成年人，想要和已故的父母親解決他們生氣的問題；或者你會想要和以前的朋友解決生氣的問題，但他拒絕回你電話。對這些事我們能做些什麼呢?
首先，你必須擁有一顆願意改善的心，你真正渴望的是卸除怨恨的負擔；然後再寫出你的感覺和計劃，藉著書寫，你可以在白紙黑字中看到你的需要，這樣能使它們不隻是停留在理論上，而能更加具體化。
當你寫的時候，對於你曾感受到的傷害和痛苦要誠實。描述你曾經驗到的痛苦，並分享你如何達成寬恕的決定，然後做出反映你寬恕精神的評論。
一名男子在寫過若幹信給他父親，詳細敘述過去不愉快的事件之後，他向米勒斯醫生解釋："我將情緒寫在紙上，我能看到我自己的內在，這是以前從不曾有過的，我了解我的生氣是正當的，但是我也明白如果我選擇固守它的話，它會怎樣地傷害我。我將信鎖在抽屜裏，當我回憶起過去的痛苦時，我就把它們拉出來重念一遍。那些信成了我個人情緒的獨立宣言。"
你過去的經驗中有哪些人是無法再和他溝通的了?把你的情形寫下來吧!(例如：我父親死了，由於他的酒癮，使我們之間始終存在一種持續的怨恨--)
你能告訴那個幫助你改善過去行為的人一些話嗎?把它寫下來吧!(例如：我會為了曾對我爸爸說過一些殘忍的話而向他道歉--)
雖然已經努力地改善，我們仍然無法保證過去的隔閡可以化解並再緊係起來，但我們還是願意承諾在健康情緒的帶領下，展開一個新的未來。
選擇做積極的溝通
當你被生氣牽絆時，你會發現要是你的態度傾向於悲觀，你將變得不友善，或是沒有魅力，而且還會經常憤世嫉俗、挑剔或退縮。這些不間斷的生氣阻礙了你積極的特質。
一旦你了解你生氣的意義和基本原因時，你就能明確地表達出內心改變的目標，也就能心想事成地建立起一種美譽，變成一個會關心人的人，而非充滿怨恨的人。
在下列能表達你所渴望的生活模式的敘述前打個"√"記號。
□我希望能成為一個會鼓勵他人的人。
□我知道我對家人和朋友們必須少挑剔而更親切一點。
□表現出對他人生活的熱衷是有益的。
□我會優先評論什麼是正確的。
□當我和他人在一起時，我將以友善抽象取快活的氣氛。
□我希望能更真誠，而不再玩虛偽或掩飾的遊戲。
□與其製造一些小問題，我寧願他們少注意我一點。