③做可以使脊椎骨柔軟的運動；例如把身體向前後彎或向左右扭轉。“若想保持頭腦柔軟。就得保持脊椎骨柔軟”，這是我的格言。
④不使平衡感覺衰退的運動；例如用一腳站立或在平衡木上走。
⑤可以反射神經的運動，例如依次正確地跳人幾個圓圈中，或跳竹竿舞。
鍛煉腳可以增強頭腦的機能腳的運動與頭腦機能的關係
東京某中學的老師，以約五百名中學生為對象研究運動，尤其腳的運動與頭腦的機能的關係，其結果如下。
據說他為了試驗頭腦的機能，利用亂數表測驗記憶力。若以安靜地坐在椅子上之狀態下的成績為基準，則：
在站立狀態下的成績為（一）5.6分。
在做步伐運動（上或下高40公分的平台）一分鍾之狀態下的成績為（十）5.5分。
在跑步三分鍾後，休息兩分鍾後的成績為（十）2.7分。
休息三分鍾後的成績為（十）9.1分。
休息十分鍾後的成績為（十）0.8分。
從這個結果知道，若僅就記憶力而言，跑步三分鍾並休息三分鍾後頭腦的機能最好。另一個有趣的發現為，若站著測驗，則成績反而降低。如果這樣，則以罰站的方式讓學生反省或許沒有多大效果。
據說，古希臘的哲人亞裏士多德在與門生學習哲學時，都是在森林中邊走邊學習。亞裏士多德或許也明白若活動腳，即能使頭腦靈活吧。
據運動生理學專家表示，鍛煉腳的肌肉的確對頭腦疲勞的消除及老化的防止有效。鍛煉腳、腰、脊背的緊張肌肉。
人體的肌肉分成相性肌肉與緊張肌肉。前者專用於活動身體，後者用於一聲不響地保持一定的姿勢。
若為了讀書或工作而長時間保持一定的姿勢，則“緊張肌肉”會產生疲勞，開始向腦部不停地送“已疲勞”的信號，令人疲倦以致頭腦機能衰退，尤其在姿勢不良時最容易變成這樣。
最常用而容易疲勞的肌肉據說是脊背、腰及腳的緊張肌肉，如果平時常做可以鍛煉此部位肌肉的運動，即不會使它們動不動就疲勞，得以使頭腦機能長期維持良好的情況。
因此，若平常盡量使用脊背或腰、腳的肌肉，即有益於使腦筋靈活及防止老化。例如盡量不坐電動扶梯或電梯，而走路上樓梯，這是適於鍛煉腳、腰的運動。
又如每天坐禪豎立腰骨，伸直脊梁，也會活動脊背、腰、腳所有的緊張肌肉。若想到以上的理由即能明白，坐禪時為何需要那樣盤腿忍受痛苦。
軍隊裏做的“立正”姿勢或“齊步走”的運動，也不錯。也有人介紹這樣的運動方法：坐在椅子上並將兩手貼在椅墊上，做自己把椅子“舉起”的動作，當然不可能真的舉起，但是若盡力那樣做，即能鍛煉脊背及腰的肌肉，最近流行的跑步、慢跑當然不錯，而快走的散步或跳繩、懸垂也好。
總之，在設計生活時要記住，苦盡量做活動脊背、腰、腳肌肉之運動，則不論采用什麼方法都有益於頭腦的健康。
脊椎的伸縮可以防止頭腦老化backhone是身體的棟粱。
脊椎骨是很重要的部位back—bone一詞本指脊椎，但由於若脊椎不堅強即會破壞體形，故也用於指事物的支柱或棟梁；backbone也用於表示精神上的支持、強度。
有理想、意誌堅強、有幹勁、耐力強等等，都屬於backbone一詞的含義。
backbone也有謀求全體之統一、平衡的意思。無論國家或社會，如果其負責人無能，則大家會意誌分散而成為烏舍之眾。著政府或公司的首腦們很能幹，則那個集團必然發揮緊張的機能。
脊椎對於身體及其組織的生存如此重要，可說是次於腦部的全體心身之根本部分。
屬於腦之延長的脊髓通過脊椎裏麵，並且有31對脊髓神經（脖子8對、胸12對、腰5對、仙骨5對、尾骨一對）從脊髓通過脊椎之24個椎骨之間出來。這些神經由向肌肉發出運動指令的運動神經、把關於感覺之資訊傳給腦部的感覺神經，以及控製心髒、胃腸等內髒功能的自律神經組成，負責把運動、感覺或自律的指令送到腦部或末梢的各部。因此，若脊椎的某部位損傷，則對應於該部位的運動機能即被妨礙，造成感覺麻痹或內髒的功能發生故障。
我認識一位婦女，不久前因脊背受傷而在從胸至脊椎的部分安上脊椎固定器，但是，據說由於安得略緊而壓迫到從脊椎出來的運動神經，以致手指完全不能動。脊椎就是這樣微妙。
因此可以說，脊椎除了具有以物理式支撐身體保持全身形狀的平衡機能之外，也是配置了全身的運動感覺及自律的指令、通信網的重要的地方。但是，如此重要的脊椎，在年紀略大之後漸漸地變成容易損傷。
閃腰
脊椎是由24個椎骨以縱向排列，並用叫做“椎間板”的軟骨組織連成（前述的脊髓神經穿過其中央，再從椎間板的地方向左右分支），而借椎間板之助，脊椎得以自由彎曲至某種程度，但是年紀大了之後，椎間板逐漸硬化而變得脆弱，稍受衝擊就容易損傷。