（第一節）放鬆療法
一、概述
放鬆療法又稱鬆弛療法、放鬆訓練，它是一種通過訓練有意識地控製自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的心理治療方法。實踐表明，心理生理的放鬆，均有利於身心健康，起到治病的作用。像我國的氣功，印度的瑜伽術，日本的坐禪，德國的自主訓練，美國的漸進鬆弛訓練、超然沉思等，都是以放鬆為主要目的的自我控製訓練。
放鬆療法是基於下述理論假設：即認為一個人的心情反應包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應，“情緒”也會隨著改變。至於軀體的反應，除了受自主神經係統控製的“內髒內分泌”係統的反應，不易隨意操縱和控製外，受隨意神經係統控製的“隨意肌肉”反應，則可由人們的意念來操縱。也就是說，經由人的意識可以把“隨意肌肉”控製下來，再間接地把“情緒”鬆弛下來，建立輕鬆的心情狀態。在日常生活中，當人們心情緊張時，不僅“情緒”上“張皇失措”，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬，即所謂心驚肉跳、呆若木雞；而當緊張的情緒鬆弛後，僵硬肌肉還不能鬆弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其鬆弛。基於這一原理，“放鬆療法”就是訓練一個人，使其能隨意地把自己的全身肌肉放鬆，以便隨時保持心情輕鬆的狀態。
放鬆療法常和係統脫敏療法結合使用，同時也可單獨使用。漸進性的放鬆訓練是對抗焦慮的一種常用方法，和係統脫敏療法相結合，可治療各種焦慮性神經症、恐懼症，且對各係統的身心疾病都有較好的療效。
二、施治過程
下麵完整地介紹放鬆療法的實施過程。
環境要求：房間安靜整潔，光線柔和，周圍沒有噪音。行為施治者多用會談室對求治者進行肌肉放鬆訓練。
聲音要求：訓練時，一般是施治者本人用語言指示求治者放鬆，說話聲音應低沉、輕柔和愉快。
準備工作：讓求治者靠在沙發上，盡量使自己坐得舒適些，讓求治者閉上眼睛。
然後，告訴求治者：
“我現在來教你如何使自己放鬆。為了做到這一點，我將讓你先緊張，然後再放鬆你身上的肌肉群。先緊張後放鬆的用意在於使你能體驗到什麼是放鬆的感覺。因為隻有知道了什麼是緊張的感覺，我們才能更容易體驗出什麼是放鬆的感覺，從而學會如何保持這種感覺。現在，我先讓你體驗一下肌肉緊張的感覺。”
施治者用手握住求治者的手腕，同時告訴求治者：“請用力彎曲你的前臂，與我的拉力形成對抗；請用力回收你的前臂，同時體驗肌肉緊張的感受。”（大約持續10秒）
“好，請你放鬆，不再用力。盡量放鬆，體驗感受上的差異。”（停頓5秒）
“這就是緊張放鬆的基本用意。下麵我將讓你逐個使身上的主要肌肉群緊張和放鬆。從放鬆雙手開始，然後是雙臂、腳、下肢，最後是頭部和軀幹。”
（停一下）
“現在我請你……”
第一步：“深深吸進一口氣，保持一會，保持一會。”（大約10秒）
“好，請慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。”（停一會）
“現在我們再來做一次。請你深深吸進一口氣，保持一會，保持一會。”（大約10秒）
“好，請慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。”（停一會）
第二步：“現在，伸出你的前臂，攥緊拳頭，用力攥緊，注意你手上的緊張感覺。”（大約10秒）
“好，現在請放鬆，徹底地放鬆你的雙手，體驗放鬆後的感覺。你可能感到沉重、輕鬆，或者溫暖，這些都是放鬆的標誌，請你注意這些感受。”（停一會）
“我們現在再做一次。”（同上）