39產婦宜有好的休息環境
這裏所說的環境，主要是指室內環境。產婦居室環境安靜、清潔、舒適，不僅有利於產婦休息，而且能美化產婦的心靈，使之精神愉快，早日康複。
（1）居室要清潔衛生：每天要打掃幹淨，家具、東西要擺放整齊。隨時清掃衛生間。可在產婦出院前，將產婦臥室用來蘇水消毒。
（2）居室溫度適中：夏天溫度23～27℃，濕度30%～60%，冬天為18～25℃，濕度30%～80%，居室采光要明暗適中，隨時調節，夏天不可過熱，冬天要有陽光照射，使居室溫暖。
（3）居室要空氣新鮮：要開門、窗交換新鮮空氣。尤其是如果夏天緊閉門、窗往往會導致產婦中暑。無論什麼季節，產婦的居室應保持空氣流通和幹燥，隻要產婦不直接吹風就可以了。空氣清新才有益產婦精神愉快，有利休息。如果室內空氣渾濁，很易使嬰兒、產婦呼吸道感染致病。
40分娩後宜講究臥床休息的方法
產婦產褥期保養休息時，必須講究臥床方法，以利身體的恢複。因為產婦身體虛弱，氣血不足，以及產後子宮、髒器、膈肌發生移位，要經過充足休息才有利於各器官恢複到原來位置。子宮要排除惡露，必須保證充分休息和正確的臥床養息方法，有利於氣血恢複，有利於排除惡露，有利於膈肌、心髒、胃下降回位。
中醫婦科專家主張，分娩完畢，產婦不能立即上床睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡倒平臥。閉目養神，目的在於消除分娩時的緊張情緒，安定神誌，解除疲勞。半坐臥者，其目的在於使氣血下行，氣機下達，有利於排除惡露，使膈肌下降，子宮和髒器恢複到原來的位置。在半坐臥的同時，用手輕輕揉按腹部，方法是以兩手掌從“心窩”下擀至臍部，在臍部停留做旋轉式揉按片刻，再向下擀至小腹，又做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。如此反複下擀，每日做2～3遍，這樣可使惡露、瘀血不停滯在腹中，還可減少產後腹痛及產後子宮出血，幫助子宮複原。如果產婦分娩後，立即上床熟睡，則陰氣過盛、陽氣不彰，氣血運行緩慢，流行不暢，而停滯於筋骨、肌肉之間，反致疲勞。
產婦睡覺時，不可左側臥位，這樣心髒受壓，影響血液循環。應右側臥位，肢體自然屈曲，使全身肌肉、筋骨放鬆，利於消除疲勞和保持呼吸道通暢，血絡通暢。
必須指出的是，有些產婦分娩完畢就臥床休息，甚至一躺就是幾天幾夜，這是錯誤的。保證產婦充分休息，並不等於在產褥期全休息，一定要早下床適當地活動，注意勞逸結合，隻有這樣，才有利產婦身體的恢複。
41產婦忌睡席夢思床
卵巢在妊娠末期分泌第3種激素，稱鬆弛素，其有鬆弛生殖器官中各種韌帶與關節作用，有利於分娩。由於鬆弛素的作用，產婦的骨盆失去完整性、穩固性，而鬆散的骨盆，加上席夢思床墊的鬆泡性、彈力性好，壓之下去，重力移除又彈起，人體睡在上麵左右活動都有一定阻力，很不利於產婦翻身坐起。如欲急速起床或翻身，就很容易造成產婦骨盆損傷。現已發現產婦因睡席夢思類彈簧床引起骶髂關節錯縫，恥骨聯合分離等骨盆損傷的病例。因此，產婦應睡一段時間平板床，有利機體複原，避免損傷。
42產婦宜早下床活動
一個健康、順產的產婦，可在產後6～8小時坐起來，12小時後自己到廁所排便，次日可隨意活動及行走。會陰側切的產婦可以稍晚一些下床活動。剖宮產的產婦一般第1個24小時需要絕對臥床休息，第2天可在床上坐起，48小時後開始下床，在床邊活動，以後活動量逐漸增加。
產婦早下床活動，可以促使身心的恢複，並有利於子宮的複原和惡露的排出，從而減少感染的機會，促進身體早日康複；還可以減少產褥期各種疾病的發生。早期活動可以減少下肢靜脈血栓形成的發生率；使膀胱和排尿功能迅速恢複，減少泌尿係統感染；促進腸道蠕動，加強胃腸的功能，以增進食欲，減少便秘的發生。早期活動更有利於盆底肌肉、筋膜緊張度的恢複。剖宮產的產婦早下床活動，可以減少術後的粘連，但時間不宜過長。
至於下床活動的時間，要根據產婦身體情況因人而異。對於那些體質較差或難產手術後的產婦，不可勉強過早下床活動，可量力而行，但要盡快早下床活動。
提倡早期下床活動，指的是輕微的床邊活動，並不是過早地從事體力勞動，更不是過早地從事重體力勞動。產後活動要循序漸進，產後前半個月可做產後操、仰臥起坐、縮肛運動，半個月後做一些輕便的家務，這樣才能防止發生陰道壁膨出或子宮脫垂。
43產婦宜注意勞逸結合
由於產婦產後身體很虛弱，需要充分地調整才能複原，故產婦要充分注意休息，但完全臥床不活動對產婦也不利。產後24小時內要有意識地排尿，以防發生尿瀦留，正常情況下，12小時以後便可下地解大、小便。順產產後2天可以在床邊活動，並做產後保健操，這樣可以防止子宮下垂和加快身體康複。半個月後可做一些輕便的家務，但不要久站久立。對於剖宮產的產婦，術後平臥6小時後可翻身，側臥；術後24小時可以坐起來，拔除尿管後便可以下床解小便。至於下床的時間要根據產婦本人具體情況而定。在產褥期，一般小兒2～3小時就要吃1次奶，晚上也不例外，弄不好會影響產婦的休息和睡眠，不利於身體康複，產婦要適應嬰兒的生活規律，就是要在嬰兒醒時喂奶和活動，嬰兒睡著了產婦也要跟著睡覺。一些有心髒病、腎髒病和神經精神病變的產婦和產褥期生重病的產婦，要注意多休息，晚些下床活動，不要急著幹家務事，不能哺乳時不要勉強哺乳。
44產婦忌不洗澡
產婦在產褥期不洗澡是錯誤的，而且是不科學的。
在懷孕時，孕婦的血容量增加30%～45%，至孕32～34周，平均要增加1500毫升。妊娠期體內瀦留的水分，在產後主要以尿的形式排放，所以產婦產後小便較多。此外，出汗也是排泄體內水分的途徑之一。產婦在產後皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜間睡眠和初醒時更明顯，稱之產褥汗，這是正常的生理現象。
產時，產婦用力會出汗；產後，產褥汗、惡露以及乳汁沾染皮膚，幾種氣味混在一起，就應比平時更講究衛生。按科學觀點，產後完全可以洗澡。產婦分娩後，先給產婦擦澡，勤換棉布衣衫。當產婦出院後就可以洗澡，清潔皮膚，促進局部血液循環。這樣，有利於產後康複，有利於乳汁分泌，促進傷口愈合，防止皮膚感染。還可以調節自主神經，恢複體力，解除肌肉疲勞。
洗澡時室溫要保持在34～36℃，水溫在40℃左右。不可坐浴，必須淋浴，以利衛生，防止感染。饑餓、飽食後不可洗澡，這時洗澡會出現頭暈眼花，洗澡後要吃一點東西，以補充耗損的氣血。要注意洗澡時間不宜過長，5～10分鍾即可。浴後要迅速擦幹，衣服穿好，防止受涼。
產婦有條件的也可用藥水洗澡，有強身治病的功效，藥水洗浴的藥方有：
（1）桃皮柳枝方：桃樹白皮150克，柳枝250克。用水洗淨、煎水去渣供洗浴用。用法：先用清溫水洗淨身上塵垢，再用藥水遍體擦洗，洗畢擦幹，切忌再用清水衝去藥水。此方香身避穢，通利血脈，防風寒。
（2）黃芪防風方：黃芪100克，防風50克。用水洗淨，煎水去渣供浴用。洗法同桃皮柳枝方。功效為防風寒，止汗，產後汗多最宜。
（3）竹葉桃白皮方：竹葉250克，桃樹白皮150克。用水洗淨，煎水去渣供浴用。洗法同桃皮柳枝方。有香氣除穢，通利血脈，治熱癤瘡毒的功效。
（4）防風生薑方：防風50克，生薑50克。用水洗淨，捶破，煎水去渣供浴用。洗法同桃皮柳枝方。此方有通利血脈、防風寒、暖肌膚、祛風除濕的功效。
45產褥期產婦宜梳頭、洗頭
一些產婦在產褥期不梳頭、不洗頭，認為梳頭會招風，怕出現頭痛、患頭風。其實，分娩後汗腺分泌旺盛，如果不梳洗頭發，時間長了蓬頭垢麵，臭氣難聞，很不衛生。梳頭能通利血脈，祛除頭風。梳頭不僅是美容的需要，而且通過梳子刺激頭皮，可促進局部皮膚血液循環，能滿足頭發生長所需的營養物質，防止脫發、早白等。所以產婦應如平常一樣梳頭。若頭發過長，粘結難理，宜緩慢梳理，以不扯痛頭皮為宜。最好於產前將頭發剪短，便於產後梳理。另外，要經常洗頭，保持頭皮清潔，才利於頭發的生長。
46產婦分娩後宜堅持用熱水泡腳
熱水泡腳好處多。我們每天堅持用熱水泡腳10～20分鍾能活躍神經末梢，調節自主神經和內分泌功能，起到強身壯體、延年益壽的作用，正如科學的清潔那樣“睡前洗腳，勝過打針吃藥”。對產婦來說同樣如此，熱水泡腳既保健又解乏，產婦在經曆了分娩過程以後已筋疲力盡了，因此，每天用熱水泡泡腳，不僅感到舒服，而且對恢複體力，促進血液循環，解除肌肉和神經疲勞大有好處。在洗腳的同時，不斷地按摩足趾和足心效果會更好。有些產婦由於受舊風俗的影響，產婦不敢洗腳，怕著涼受風，會引起腳後跟痛，這是毫無根據的。產婦為了自身的健康，宜堅持天天用熱水泡腳。
47產婦宜注意口腔衛生
產婦分娩以後，尤其是前幾天，為了補充營養，促進體力恢複，常給產婦以高糖類、高蛋白、高脂肪的飲食。除1日3餐以外，還要加餐，增加些點心、喝些糖水，這樣有大量的食物殘渣留在口腔、牙縫裏。另外，甜食會增加口腔內的酸度，再加上口腔本身的溫度、濕度適宜，於是更為細菌的生長繁殖創造了條件，此時，若是忽視了口腔衛生，不但會產生口臭，而且極易患齲齒、牙周病等口腔疾病，影響產婦今後的健康，由此可見，產褥期產婦更應搞好口腔衛生。
（1）飯後及時漱口：這樣不但能夠清除口腔內滯留的食物碎屑、牙垢，而且含漱本身對牙齒來說，猶如一種按摩，可增強牙齦組織的抗病能力，所以每次進食以後，應用溫水漱口。
（2）早晚要堅持刷牙：宜用溫熱水刷，避免冷水刺激，用力不要過大、過猛。祖國醫學主張產後3天內用指漱法。因為此法有活血通絡，牢固牙齒的作用。方法是將右手示指洗淨，或用幹淨紗布裹纏示指，再將牙膏擠於指上，猶如使用牙刷樣來回上下揩拭，然後用示指按摩牙齦數遍。產褥期照常刷牙，可保護牙齒的健康，如認為產褥期不能刷牙是錯誤的。
（3）常叩齒：可使產婦利用咀嚼運動所形成的生理刺激，提高牙齦本身的抗病能力。叩齒時，用力宜均勻，速度不要過快或過慢，上下牙齒每天早晚各空咬50次左右。
為了牙齒的健康，防止鬆動，產婦要注意調整飲食結構，多吃含鈣、磷、鐵等元素及維生素A、維生素D的食物。
48產婦產後宜加強頭發的養護
有的婦女生完孩子後，每天會掉很多頭發，據統計，產後2～6個月內，35%～45%的婦女出現產後脫發，醫學上也叫“分娩性脫發”。出現這種脫發可能與以下4個方麵有關。
（1）與雌激素水平有關：雌激素有刺激毛發生長的作用，雌激素水平高時頭發更新慢，雌激素水平低時更新快，妊娠期雌激素水平高，產後雌激素恢複正常，出現產後脫發。
（2）與精神因素有關：產後因家庭等原因，往往身心疲勞，有時心情不愉快，吃不下飯，這樣毛發的營養供應不足。
（3）產後挑食、偏食、節食等：造成某些微量元素尤其鋅的缺乏，使頭發營養不良，容易脫落。
（4）有的可能與產後頭部衛生欠佳有關：有些產婦產褥期（坐月子）不洗頭，產後出汗又多，這樣汗與頭皮上灰塵積聚在一起，容易引起毛囊炎或頭皮感染，使頭發自然脫落。
我們說產後的脫發大多是生理現象，在產後6～9個月會自行恢複的，不需要治療。為了防止產後脫發，首先要經常梳頭。每天多梳頭，既能保持頭皮清潔，又可加速血液循環，供應營養，防止脫發。再者勤洗頭，產婦在產褥期應洗頭，過了產褥期也能定期洗頭。隻有適當的洗頭才能保持頭皮清潔，有利毛囊細胞的呼吸，防止與減少脫發。還有產婦要心情愉快，保持良好的情緒，因為頭發的血液環境、營養供應，一般是受自主神經支配的。情緒不好，必然影響頭發的血液供應，營養不足，從而發生脫發。最後，產婦要養成良好的飲食習慣，全麵攝入營養，不要挑食、偏食，使毛發得到合理營養。
49產婦在產褥期宜重視衣著的選用
產婦衣著的選用，直接影響產婦的健康。
首先產婦衣著要寬大舒適。有的產婦怕產後發胖，體形不美，便想著穿緊身瘦衣來掩蓋已經發胖的體形，甚至束胸，穿牛仔褲等，這樣的裝束不可能使已發胖的體態變得消瘦，且這樣衣服不利於血液流暢，特別是使乳房受壓，易患乳腺炎，應是衣著要寬大些，走路行動方便，肌肉舒服。產婦的衣褲應選用吸汗、透氣性能好、無不良刺激的純毛或純棉織品，尤其是內衣、內褲，最好是純棉織品。
衣著厚薄適中。冬天要穿厚一點，但夏天忌穿得過多過厚，以免影響機體散熱。要根據季節、天氣變化增減衣服。夏天不要包頭或戴帽子，以預防毛囊炎（痱子）或產後中暑。
另外產婦的蓋被，冬天應選軟輕、不過重過厚的被子，夏天可根據情況選擇毛巾被或薄棉被。
產婦的鞋宜軟，以穿平底布鞋為佳，底子要厚些，不要穿硬底鞋或拖鞋，更不要穿高跟鞋，以防產後足底、足跟痛及下腹酸痛。另外，襪子應選純棉線或毛線編織的，即使在夏天也不要赤腳，以免受涼，引起腳底痛。
50產婦忌濃妝豔抹
產婦在產後皮膚與孕前發生了變化，麵容顯得疲憊，並有色素斑，在客觀上影響容貌美，在此時要加強必要的皮膚護理，但不能濃妝豔抹加以修飾。
產婦在產後體質虛弱，皮膚功能與產前相比有了較大改變，通透性增加，對化妝品的吸收性也增加，這就增加了潛在中毒的危險性。不管是天然的還是合成的，其中的脂、酸、醇等成分都可能通過皮膚滲透到血液裏。化妝品基本都有防腐藥，大都有一定的毒性。在使用色底、色霜、粉底時還形成遮蓋層，不利於皮膚排汗。這些不利於產後產婦的恢複，影響健美和健康。
毒性物質會通過乳汁傳遞給嬰兒，對嬰兒生長不利，有時還能引起嬰兒過敏。
另外，新生兒的嗅覺很靈敏，在出生後50小時就可以對各種氣味做出反應。如聞到刺激性氣味可引起呼吸加快、心跳加速、四肢不停地活動等。母親的氣味對嬰兒有著特殊的吸引力，實踐證明，絕大多數的嬰兒都能將頭部準確地轉向自己母親氣味的方向，並能喚起愉快的情緒和食欲，尤其對母親乳汁的氣味特別有好感。這對嬰兒的發育是有利的。哺乳的嬰兒若在陌生婦女的懷裏，總是哭鬧，甚至拒絕吃奶。哺乳的母親如果經常濃妝豔抹，化妝品的氣味掩蓋了母親的原有氣味，使嬰兒認不出自己的母親了，就表現出不安、哭鬧、難以入睡甚至拒絕吃奶等不良情緒。因此，乳母不要濃妝豔抹。
51產褥期產婦忌長時間看書、看報、看電視
產婦在產褥期主要是休息和鍛煉身體。10個月懷胎以及分娩時的勞累，加之給嬰兒哺乳，產婦體力消耗很大。這時除注意增加營養外，還要注意休息和適當的鍛煉。有的產婦想利用產褥期看書學點東西或看電視打發時間。我們說，短時間看書或看電視是可以的，因為這樣可以調劑生活，但應適當控製看書、看電視的時間，最好不超過1小時，否則眼睛容易疲勞。在看書、看電視的過程中，可以適當閉上眼睛休息一會兒，或站起來走動一會兒，以消除眼睛的疲勞。
52產褥期婦女忌過性生活
現代婦科學認為，產後母體的生理變化較大，尤其是生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創傷，必須經過一段時間的調養才能恢複正常。當這些器官、組織尚未複原時，絕對禁止過性生活。否則，不但會給產婦帶來痛苦，還會傳染各種疾病。
正常分娩的婦女，其全身和子宮逐步恢複到未懷孕前時的狀態所需的時間為6～8周。在這段時間內，即產褥期間，產婦是不應該過性生活的。主要原因是：
婦女分娩是一種強體力勞動，生養孩子必然會消耗相當的體力。產褥期是產婦充分養息、恢複身體的一個階段，不宜再由於性生活而消耗體內的能量，以免影響分娩後各器官的恢複。
在產褥期子宮變化大，子宮會逐漸縮小，子宮腔裏的分泌物會以惡露的形式由陰道排除，由於惡露的存在，生殖道很容易受到感染，加上產後生殖器官本身抵抗力十分低下，如果因性生活而招致細菌入侵，後患無窮。
由於性激素代謝的緣故，產後女性生殖器官的組織會發生一定程度的脆弱現象，一旦遇上粗暴的動作，可能發生陰道撕裂，甚至造成陰道穿孔。
另外，在分娩中有些婦女出現會陰部撕裂、子宮頸撕裂等情況，這些傷口都需要在產褥期內逐漸愈合，性生活會妨礙它們的愈合，並且還會帶來細菌感染，引起這些傷口部位感染。
產褥期過後，經產後檢查確定已恢複健康後方可恢複性生活。
53產婦宜做的產褥期體操
幫助產婦恢複身體做產褥體操很有效果。產婦做體操鍛煉可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織能力，保持健美的體形。
產褥體操產後24小時後便可開始。但會陰切開者、剖宮產者必須經醫師許可後才可開始練習。
做產褥體操時宜注意的事項。
（1）做產褥操時，必須得到醫師的許可，在身體條件許可時進行，並可以得到醫護人員的指導幫助。
（2）應從輕微的運動開始，逐漸加大運動量，以配合體力的恢複。
（3）身體不好或發熱時，不要做。
（4）吃飯後不要馬上做。
（5）做操前應排尿、排便。
（6）剖宮產後的產婦，應從拆線後開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢複前，應避免進行促使盆底肌肉恢複的動作。
（7）做操以自己的身體不過度疲勞為限。