如何塑造一個健美好身材
熱天，是肌膚曝光的季節，也是展示美麗身材的季節。對肥胖的人來說又是減肥的最佳時節。減肥的方式很多，但如何選擇最有效的減肥方式呢？
少食多餐
(每隔3—4個小時進食一次)可以防止你因饑餓而暴飲暴食。如果把一天中卡路裏的攝入總量平均分成幾次的話可以減少脂肪的形成。美國科學家們證明了這一點。通過對一些運動員的研究中發現，那些少食多餐的運動員身體中脂肪的含量比集中時間進食的運動員低。
多吃粗纖維的食物
粗纖維食物，例如全麥麵包，西蘭花、扁豆等等。粗纖維食物不但能讓你吃飽，而且還可以阻止身體吸收過多的卡路裏。專家證明如果你每天攝入20—35克的粗纖維食物的話，你就會每天減掉90個卡路裏，這就意味著6個月以後，你將減少5磅的脂肪。
每天拿出5分鍾做運動
別小看這區區5分鍾的時間，積少成多嘛！如果你的飲食習慣保持穩定的話，每天堅持運動5分鍾，到明年6月，你就可以減掉4磅的贅肉。
不斷調整你的鍛煉方式
不要總抱著老一套不放，你的身體隻需要4到6個星期的調整就會適應新的鍛煉標準，也就是說同一種訓練方法如果時間長了就不能達到訓練肌肉的作用了。“你可以星期一用跑步機，星期四去做有氧健身操。”
多吃堅果
人們普遍對花生、杏仁之類的堅果有錯誤的認識，覺得堅果的脂肪含量高，吃了容易發胖，但是其實在感到饑餓的時候吃一些堅果效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。一個盎司(大約一個拳頭那麼多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。
加速你的新陳代謝
英國的一家研究機構發現辣椒中的某種成分能使人的新陳代謝加快。研究者們在試驗中發現：每頓飯如果都能吃一點辣醬或芥末的話，將會燃燒掉45個卡路裏。
用蘋果驅趕饞蟲
蘋果中含有一種叫做“果膠”的成分，這是一種可以壓製食欲的可溶性纖維組織。《人類的動力》一書中講道：“果膠使消化係統的工作變慢，所以吃完蘋果以後很久也不覺得餓。”可見蘋果是一種很“頂事”的食物。
氣味可減低食欲
比如：薄荷、檸檬、薰衣草等。如果你想通過這種方法控製飲食的話，就要知道什麼味道和口感的食物最能讓你欲罷不能，繼而找出既能滿足自己的口腹之欲又不至於吃進過多卡路裏的方法。
咀嚼無糖的香口膠
可以使你的新陳代謝加快20%，在研究中發現咀嚼香口膠的人與不嚼的人相比每小時多燃燒掉11個卡路裏。有一個有趣的假設：如果一個人隻要醒著就一直不停地嚼香口膠的話，那一年以後他將會減掉10磅的脂肪。當然了，這隻是一個假設，沒有人讓你真得去這樣做。