體育鍛煉能否引起關節炎嗎
有人說體育鍛煉會引起關節炎。這種說法是否真有道理呢？
通常說的關節炎有：風濕性、類風濕性、創傷、化膿性、結核性等，最常見的是風濕性關節炎。它發病的原因是由溶血性鏈球菌引起上呼吸道感染後，在身體內產生一種感染——過敏反應。這種風濕性關節炎常發生在膝、踝、肩、肘、髖等大關節處，以遊走性、多發性、對稱性為其特點。急性發作時關節局部有紅、腫、痛、熱病症。天陰下雨或勞累時病情可加重。這類關節炎並非體育鍛煉所造成的。
與體育有關的關節痛的原因大致有以下幾種：一是由於鍛煉時準備活動做得不夠，不注意循序漸進等造成膝、踝、肩、肘等關節損傷，甚至有小的骨片撕脫等。局部腫痛後未及時治療釀成創傷性炎症，日久影響關節的正常功能，並經常疼痛，天陰下雨，氣壓低時酸痛也可加重，往往被誤認為是風濕性關節炎。二為慢性勞損。由於運動量和強度過大，活動過於劇烈，局部負擔過重，甚至有些微細的損傷，慢慢地形成慢性勞損。如跑跳過多，半蹲動作多，膝關節的反複牽拉、磨損，使髕骨的軟骨麵及肌腱發生退行性變性，容易產生髕骨勞損，造成慢性關節疼痛。三是運動後關節處受風寒的侵襲，局部血管突然痙攣，造成局部組織代謝障礙，也會出現關節的酸痛。這些往往都是因為在鍛煉時不注意而引起的，並不是由於鍛煉本身所致。
對慢性關節炎或關節痛，在進行針灸、按摩、理療、服藥、敷藥等治療的同時，加上一定的體育鍛煉，會改善局部的血液循環，加強肌肉力量，增加關節的靈活性。如髕骨勞損的病人可通過加強四頭肌的力量鍛煉，不僅不會加重病情，相反會有良好的治療效果。其它類型的關節炎在急性期不宜采用體育鍛煉，而在慢性期，功能恢複期則配合體育鍛煉是必要的，完全不必因有關節痛或怕患關節炎而放棄鍛煉。
反序運動有益於健身
反序運動包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等項目，它是由德國醫學專家最先倡導的，具有強身健體祛疾的功效。目前，流行於歐美的反序運動逐漸傳入我國，並成為國內許多老人喜歡的一種新型保健方式。運動學家們認為，反序運動能使人體的神經係統得到全麵鍛煉，從而建立新的平衡。反序運動不受時間和場地的限製，簡便易行，因此非常適合老年朋友采取運用。
倒立
倒立對人體來說是一種逆反姿態。人倒立時地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了變化，特別是關節間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的鬆馳，對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的作用。而且，倒立時通過肌肉骨骼係統之間的反射作用，對內髒和神經係統也會產生積極的影響，可以改善神經係統和內分泌係統調節機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環、鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學家說：“倒立五分鍾，勝過睡眠兩小時”。但要注意，太胖的老人不宜倒立。
爬行
人類處在直立狀態時，體內血液受到地心引力的影響，血液的重力和心髒的動力同在一條垂直線上，心髒要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢屬主要活動器官，血液更多地分配到下肢，而心髒和心髒以上的器官血液供應減少，而容易引起各種機能性疾病。而人在爬行時，可以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡，從而達到健康長壽的目的。
倒行
人們總是習慣於向前行走，但它使肌肉活動分為經常活動和不經常活動兩部分，影響了人體的微妙平衡，而倒行則可彌補前行的不足，給不常活動的肌肉以刺激，致使血液循環和機體的平衡。對用醫療技術難以治療的病痛以及對患冠心病、高血壓、胃病的人來說，試用倒行的方法，將會獲得良效。
赤足走路
赤足行走也被認為是一種反序運動。生物全息醫學研究發現，人體某些局部排列著全身各器官的反射區，足底就是這樣一個局部，人體的心、肝、肺、腎數十個髒器都在足底有特定的反射區，如果刺激這些反射區就能通過經絡傳導，協調髒腑功能，促進氣血流暢，以達到防病保健目的。