淺談如何遠離運動傷害
健身族運動，如果不了解自己肢體上已藏有某些傷害或現製，選錯健身器材，反而是會越動越痛。所以運動前先取得個人運動處方，才能運動、複健一舉兩得。
現代人都知道運動的重要性，但是一般民眾往往選擇興趣度高的運動，而非適合自己的運動，結果可能造成更大的傷害出現反效果。至於每個人所適合的運動項目、方式及運動量都因人而異，所以建議成為健身一族之前，最好先了解自己的健康狀況、身體需求和限製等因素，並取得適合個人的運動處方，以確保運動又健身。
醫師指出，年過40歲，或有心髒病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規律且持續運動計劃前，應該先由醫師評估其健康情形與體能水準，來選擇合適的運動項目，隻是除了疾病與體能的考慮外，身體骨骼、關節與肌肉的狀態，更是直接影響運動後疼痛發生的主因。
醫師強調，若任何部位曾有或現有出現疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發炎等問題，都要經由醫師檢查後建議屬於個人運動處方，才能避免運動後疼痛加劇，甚至可以透過正確的運動逐漸減緩疼痛、達到複健訓練的效果。
至於如何選擇最速配的運動器材，以透過健身運動改善疼痛問題。醫師說，以健身房中使用率最高的跑步機與踏步機來說，並不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人，因為長期的跑步可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關節的退化。
至於可以鍛鏈出健美肌肉的重量訓練器材，醫師特別提醒，患有頸椎退化性關節炎的人，或是已出現肌筋膜疼痛症候群的上班族，千萬不要再去從事肩部推舉機或是舉重等運動，否則會對頸部造成更大的壓力；此外許多有腰酸背痛的人，包括坐骨神經痛、脊椎或腰椎軟骨突出及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量訓練更是完全碰不得的，否則會增加神經的壓迫而使得症狀更為嚴重。
此外，在手肘、手腕方麵有問題的人，像是網球肘、高爾夫球肘、伸腕肌疼痛、以及電腦族常見的腕隧道症候群等患者，最好避免舉啞鈴訓練手肌，因為如果經常舉啞鈴的話，會使得手腕承受的壓力增加，還可能進一步造成手指的酸麻。
如果選對了健身器材，運動和複健其實是可以一舉兩得的，例如滑輪下拉訓練機就可以幫助肩部和背部疼痛的患者達到複健的效果；腿部伸張機則可以改善膝關節方麵的問題等。若有全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者，跑步機則是很好的訓練運動，隻是使用上最好采用走步的方式為宜，而健身房中使用率排名第二的腳踏車，由於比較不會對關節麵造成傷害，因此對於膝部、足踝與腳底疼痛的患者來說，是不錯的健身器材。