如何開始製訂健美訓練計劃
1、向醫生谘詢
如果你是首次參加鍛煉，或長期休息後重新開始鍛煉，最好先進行一次一次徹底的檢查。即使你自我感覺良好，醫生也可能會發現你身上存有隱患，並幫助你避免以後出現麻煩。
2、確定你的目標
你是想減肥、健美還是要改良心血管循環狀況？確定你的目標，並請醫生或可靠的健身教練為你製定一個計劃。
3、循序漸進
你不可能一口吃成一個胖子。你應該從易到難，逐步提高水平。對於有氧運動，如跑步、遊泳等。開始的運動量可為每周三次，每次20-30分鍾（你應能與別人交談）。對於負重訓練，每塊肌群在鍛煉後應休息48-72小時。
4、傾聽身體語言
不可負痛鍛煉。這隻會增加損傷程度，並延誤痊愈時間。
5、交換你的運動方式
今天這種運動方式被稱為全能運動。均衡的訓練計劃應兼顧到各個方麵，包括心血管、肌肉骨骼以及柔韌性。如果你隻是集中於某個區域或肌群，你將會對其它區域造成壓力，令自己容易受傷。
6、均衡飲食
你從小就知道自己這一點，至今仍是正確的。要記住，碳水化合物給予你能量，蛋白質可增加力量。在鍛煉之前、期間及之後應飲用大量的水。
7、改變常規
例如，你一直跑步，可以不時與另一類有氧運動交替，如遊泳或騎單車。對於負重鍛煉，可轉用其他運動來鍛煉相同的肌群。這將有助於防止厭煩情緒的產生，並且可幫助你把自己的計劃堅持下去。
8、熱身與放鬆
活動前一定要先熱身。應保持10-15分鍾的伸展熱身時間。逐步放鬆也同樣重要。不要突然停止一向運動。對於放鬆運動，可以隻是簡單地反過來作一下熱身運動。
9、第二天
劇烈運動之後，在第二天不要隻是呆坐著，可以做一些輕微的運動，如步行或伸展運動。
10、適當的運動鞋
不要在運動時穿著與平常相同的鞋。運動鞋應該能符合特定的生物力學需求。鞋的特性也很重要，不管你從事何種運動，你的鞋都應該能在緩震、支撐、耐用以及最重要的因素——合腳之間求得平衡。總而言之，這些特性能幫助你舒適地鍛煉，並且防止腳、腿或後腰受傷。