合理的舉重鍛煉有哪些健身效果？
舉重是一項以發展力量為主的動力性練習項目，其特點是在極短促的時間內，肌肉以最大緊張和最快的收縮力量來完成最大的功。它是增強力量的一種好方法。經常練習舉重的人，在身體結構、生理機能、生化方麵都發生了良好的變化。
舉重能使肌肉發生很大的變化，不僅肌肉體積增大，肌纖維增粗，而且其中的收縮蛋白增加，興奮性和靈活性提高，幹起活來更加堅強有力。
舉重的強度很大，單位時間內的能量消耗是很可觀的。大量的能量消耗，使身體裏的新陳代謝必須加強才能滿足運動時的消耗，所以舉重運動員的新陳代謝水平是很高的。伴隨而來的其他係統的功能，也都相應增強了。
有些人認為青少年練習舉重，能把身體壓矮，這是沒有科學根據的。原因是練習舉重的青少年，在練習前身體比較薄弱，經過一段時間的練習，好像變矮了，其實這是一種錯覺。隻要我們用尺子細心量一下就會發現並沒有變矮，而且通過舉重鍛煉，肌肉逐漸發達，膀寬腰圓，身體增粗，顯得變矮了。
運動醫學工作者曾對一些青少年舉重運動員進行了數年觀察，得出結論是：合理的舉重訓練，對骨骼、肌肉、關節沒有不良的影響，不會妨礙他們的生長發育，相反地卻能增強他們的心髒、肺髒的功能，有利於骨骼肌肉的生長，有助於身體的生長發育。在練習舉重的過程中，要掌握循序漸進的原則，運動量不要太大，並結合跑步、打球、遊泳、武術等項目，使身體的肌肉得到全麵發展，身材長得更加勻稱。