鍛煉前後的熱身和放鬆活動
訓練之前的熱身準備活動在進行正式訓練之前最好做5-10分鍾的低強度的熱身練習。準備活動可以減少運動對身體的心血管係統及供血係統的消耗，有利於運動後盡快解除疲勞。
如果你進行項目練習或帶有間歇性的高強度高密度練習，最好在做完準備活動後再做5-10分鍾的伸展練習。
你的柔韌性練習應使你將要進行練習的部位肌肉盡量多地參與進來。記住，每次訓練前，都應在熱身準備後進行一下伸展練習。熱身準備，可以全麵提高身體各個部位的溫度。使你的身體各部肌肉更加靈活自如，不易由於做伸展練習而拉傷肌肉。
訓練後的放鬆活動
每次運動後或多或少都會在體內產生一些副產品即乳酸，它能使肌肉僵硬酸痛，而放鬆運動可以使乳酸在體內的血液中快速循環並代謝出體外。
放鬆運動要進行5-10分鍾，它是通過逐步降低運動強度來實現。每次訓練後，肌肉就會堆積許多滲出液，這種滲出液會在肌肉上留下疤痕，並縮短肌纖維的長度，使肌肉受傷並產生疼痛。因此再做一次伸展練習，使肌肉纖維回複到原有的長度，可以使滲出液排出肌肉組織外。這樣做非常重要。這樣就可以避免肌肉酸痛，即專家們所說的肌肉疼痛延遲發作症（D.O.M.S.),這種疼痛會在48小時後達到最大值。這也就是為什麼在訓練後的第三天感到疼痛，有時甚至無法忍受。