哪些側臥動作能使腹肌得到鍛煉
也許有人要問，側臥怎麼能練腹呢？從腹肌的解剖結構就會明白側臥同樣能練腹肌。腹肌位於腹腔壁的前外側和後部，腹腔前壁的肌肉有。
（1）腹直肌，是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，因而貫穿於腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
（2）腹外斜肌，是位於腹外側麵及前麵的淺層，形為扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈。還可使脊柱側，體轉。
（3）腹內斜肌，是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。
（4）腹橫肌，是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，由於肌纖維橫行不能使脊柱運動、隻能維持和增加腹壓。
（5）腹方肌，是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌。收縮時，可做體側屈運動。
腹肌練習的的設計主要根據腹肌的位置和作用就能達到練腹肌的目的。
側臥動作練習主要是練腹外側壁的腹外斜肌、腹內斜肌和腹後壁的腰方肌，也可以練腹前壁的腹直肌。具體練習動作有；
（1）側臥支撐向前收腿：屈膝或直腿，可根據腹肌力量的強弱，腹力量差可選用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做。這個動作主要練習腹直肌。側隊屈時支撐，身體和腿在一條線上，屈膝收縮盡及使膝觸胸。直腿收縮盡量使腿向身體前收，然後還原。
（2）側位屈膝抱頭收腹：此動作主要練習腹外斜肌和腹內斜肌。抱頭屈膝側臥．收縮時，上體用力向上抬起，放鬆時還原。
（3）直腿側臥體側屈：直腿側臥，兩臂頭上伸直，用力時，盡量抬上體，上麵手臂摸腿，放鬆時還原。
（4）側臥單腿舉：側身臥地，兩手掌扶在體側地麵，兩腿伸直重疊貼地，直腿向上舉起，再直腿慢慢放下還原。
（5）側臥雙腿上舉：側臥在地上，兩手掌扶地或兩臂互交於胸腹前，兩腿伸直重疊貼地。兩腿伸直同時上舉起至不能再舉為止，稍停，再慢慢放下還原。
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