土家族民間體育活動之二--小擺手
小擺手，土家族叫舍巴日。小擺手與大擺手不同：規模小，一般以村寨為單位舉行；人數少，一般為數十人或百人；時間短，一般隻擺一天或一夜，一年擺一次，其中有正月堂和三月堂之分；內容較簡單，供奉的是彭公爵主、向佬官人、田好漢。與大擺手相同的是：擺同邊手和鑼鼓拍子。每到農曆正月，土家族山寨的大部分地區都要在擺手堂舉行一次小擺手。其具體項目主要是表演生活生產中的一引起簡單動作。
（一）葉冬起也
土家古語，漢語意為：擦癢。擺手人往前後擺同邊手的同時，將雙肩上下前後扭動，以擦癢的動作，鍛煉其膀力和進行擴胸運動。
（二）查查起也
土家古語，漢語意為：打蚊子。其動作是：雙手在胸前拍打三下後再進行擺手，不時地用左右手拍胸、拍腰和屁股。
（三）物打擠
土家語，漢語為：牛打架。擺手隊員麵對麵地擺手，一進一退，頭肩相碰；再則，背靠背地擺手，時近時遠每擺三下後，雙方兩腳替換向後踢一下。模仿牛鬥角和踢腳動作。
（四）裏立克斯
土家語，漢語為：抖跳蚤。擺手人手牽手，臀部往下沉著，快抖快搖，邊抖邊搖，向外抖了又向內抖，越抖越快。而後，隨著擺手拍自己肩膀和胸腰，意為抖盡全身跳蚤。
（五）氣聾嘎
土家語，漢語為：吃豆渣豆豉。擺手人左手叉腰。右手做吃豆渣往嘴裏喂的動作，擺三下喂三下後，再複原到擺手，多次循環，先慢後快，逐漸加快動作。
（六）澤尺克換
土家語，漢語為：挽麻團。擺手人雙手做握拳狀，在胸前相互繞圓圈轉動，每轉三下再複原擺手，如此循環多次為一節。
（七）粑粑哈
土家語，漢語為：打粑粑。擺手人麵對麵相距三尺遠，雙手做握捶把狀，兩人交替舉起雙手往下打，你一捶、他一捶，有節奏地各打三下後，複原擺手。如此循環多次後結束一節。
（八）裏豐嘎
土家語，漢語為：挖生土。擺手人橫排一隊麵向一方，做手握鋤把狀，在擺手鑼鼓的節拍下，做挖土動作，挖三下土擺三下手，循環多次結束一節。
（九）斯裏時
土家語，漢語為：踩田。擺手人雙手叉腰，雙腳替換著從內往外轉動圓圈，雙腳各轉三圈後，複原擺手，循環多次結束一節。
（十）借物炸
土家語，漢語為：砍火。擺手人站立，雙手做握刀把狀，隨著鑼鼓聲，雙手高舉並向下斜砍三下後，複原擺手。如此循環數次後結束一節。
土家族民間體育活動之三--毛古斯
毛古斯是土家族對原始人的稱謂。毛古斯表演是反映土家族先民原始生活的情形。表演者從頭到腳全身披著茅草（或稻草），意為土家族的原始先民以茅草或身長長毛，配合擺手活動，進行毛古斯表演。其動作粗野，語言直簡，反映原始人的性格。內容包括：
（一）出場
（二）對話
（三）打獵
（四）接親
（五）選頭人
（六）打仗