運動、重量訓練
羽球是一項相當劇烈的運動，所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。
<一>暖身運動：(1)頸部--作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。
(2)手--先轉動手腕，手腕鬆暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最後再配合大臂做順逆時針的轉動。
(3)腰--做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
(4)腿部--腳踝轉完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。
(5)揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。
<二>重量訓練：羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。
(1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好象特別有力。
(2)握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍麵，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
(3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
(4)腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。
羽化神功----實戰
<一>雙打
羽球雙打是集合兩位球員與另兩位球員對抗的一種競賽方式，其種類包含：男子雙打．女子雙打．男女混合雙打等。在從事雙打比賽前，應先建立起正確的羽球雙打基本觀念。羽球雙打不是集合任何兩組最好的單打球員，就可以成為一組最好的雙打陣容；單打時隻要發揮100%實力的人將可獲勝，但雙打時則端看夥伴之間的合作默契與信賴，如兩人未能相互合作、信賴，無異於二流球員，因為羽球雙打在羽球技術及戰術上的要求是與單打截然不同的。例如：單打的發球以發長球為原則，但雙打的發球卻以發短球為原則。雙打的擊球法，以抽平球、殺球、攔網球為主要擊球法，單打卻以長球、切球、及殺球為主要擊球法。雙打的來回球速快，攻擊淩厲，變化多。單打在比賽過程中，進行的節奏則較為緩慢。由於羽球雙打在手法、隊形變化、訓練法、及戰術戰略上與單打諸多不同，故特別專章介紹。<節錄成大羽球四．羽球雙打概要．塗國誠>
<二>混雙攻防：
混合雙打在國際比賽中受重視的程度雖不若男女單打及男雙女雙，但在作戰技巧上卻不亞於任何一個項目。對一個教練或訓練者來說，如果自己手下的球員技巧好，體力耐力夠，當然是單打人選；如果自己的球員雙打觀念好，攻守俱佳，但體力卻不是拔尖，自不會排去打單打。或許是這個原因使得打混雙的選手往往成為最後的考量，所以比賽的精彩度自然大打折扣。再者混雙的比賽獎金向來是各單項比賽中最低的，且國際間的團體賽並未列入，因此在此項目下苦功的人自然就少了!雙打講究的是搭檔彼此間的默契，所以在訓練時常形影不離，對男雙女雙這二種同性別的搭檔來說自無問題，但對混雙來說就沒這麼方便，所以為了默契，混雙常可見到夫妻或情侶檔。在戰略上，一般比賽都以女前男後的攻擊隊形來應陣，除非搭檔的男生實力實在遠不如女生，才依一般雙打的情形變換陣式，甚至女後男前來罩男生。而正式比賽中，女生因攻擊力比男生弱，所以大部份的球都會招呼到女生那邊去，因此女生的防守能力就比攻擊能力顯得重要。男生因為主控攻擊並負責較大的防守區域，移位必需迅速，才能應付偌大的區域，攻守的要領如同雙打，若能破壞對方的隊形，拉長女生防守距離，以中場平球來幹擾雙方位置，必能增加攻擊機會以取分。混雙猶如一劍一盾的廝殺，誰的劍利，誰的盾堅固便能贏得戰局，唯有混雙才能看得到剛柔並濟的比賽，您說是嗎?