給你完美曲線
想消除小腹的運動
準備一張有椅背的椅子，講兩腿張開地坐在椅子上，兩手手肘的部位要彎曲，而且盡量貼靠在腹部左右兩側。接著將左手先高舉過頭，然後往右邊朝上方地伸展，另外，右手則將手肘的部位往左邊大腿的內側靠近，拉緊肌肉做擠壓的動作，10~15次之後換手，同樣的動作換邊，重覆動作3~4次。此運動可以使腹部肌肉收縮達到消除脂肪，讓肌肉不鬆弛。
想消除大腿贅肉的運動
先做準備動作，準備一對啞鈴或用裝滿水的礦泉水瓶代替也行，隻要手上有重量存在就好了。身體打直，兩腳打開距離同肩寬，微蹲的動作使膝蓋處彎曲，約停留5秒的時間後，再將身體整個往下蹲下去，再約10秒的時間，屁股和大腿用力使身體站起，動作完成。可以運動到大腿內、外、前後的肌肉，因為手部持有重量，也對手部肌力有幫助。從頭到尾的動作都要注意，保持上半身的挺直。
讓臀部挺實的運動
找一張有點高度的小凳子或站在階梯上也可以，兩腳張開30~35公分寬，手持啞鈴或用裝滿水的礦泉水瓶代替，先自然垂下停留5秒後，把身體向下彎到腳尖的地方停5秒左右，再抬到膝蓋部位，反覆以上動作即可。對靠近臀部的大腿部位有幫助，也可修飾臀部的曲線，另外要注意整個動作時，手部、頭、頸、肩膀都是放鬆的狀態。
選擇自己想瘦的地方依照上麵的方法做做運動，讓你享受你想瘦的快感，雕塑出自己想要的身段，是需要努力以赴的，真是稍有鬆懈都不行呢！
腹部減肥三部曲
一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。45天以後的你，再也不用擔心鼓鼓的小肚子會破壞你的形象了。