家務勞動能夠代替運動減肥嗎？
很多家庭主婦都認為，她們每天都在運動，看孩子、洗衣服、做飯、打掃房間，一天下來也很疲勞，但這些家務勞動都不是運動，不能夠減去脂肪。為什麼呢？因為在一天的家務勞動中，無論是哪種都沒有使你身體處於擔負一定時間下的一定負荷狀態，對於身體的肌肉來講，隻不過是挺忙的罷了。勞動不能使心率升高，而且不能持續保持足夠長的時間，所以，它不能代替運動而達到減肥目的。有一些勞動的強度很高，可以歸入舉重和短跑這類運動，但它不是有氧代謝運動，因為強度過高，會使肌肉在缺乏充分的氧氣條件下做功，就不能除去肌肉間的脂肪。
26種運動所消耗的熱量
以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。
爬樓梯1500級（不計時） 250卡
快走（一小時8公裏） 555卡
快跑(一小時12公裏） 700卡
單車(一小時9公裏) 245卡
單車(一小時21公裏) 655卡
有氧運動(輕度) 275卡
舞池跳舞 300卡
健身操 300卡
騎馬 350卡
網球 425卡
爬梯機 680卡
手球 600卡
桌球 300卡
慢走(一小時4公裏) 255卡
慢跑(一小時9公裏) 655卡
遊泳(一小時3公裏) 550卡
鋸木 400卡
單車(一小時16公裏) 415卡
高爾夫球(走路自背球杆) 270卡
有氧運動(中度) 350卡
體能訓練 300卡
走步機(一小時6公裏) 345卡
輪式溜冰 350卡
跳繩 660卡
郊外滑雪(一小時8公裏) 600卡
練武術 790卡
步行減肥ABC
1.步速應盡量快。絕不能比散步更慢。要特別注意保持步頻，一般不低於每分鍾140步。
2.每次步行至少20分鍾，步行結束後脈搏次數應達到平靜狀態的150％左右，隻有這樣體內多餘脂肪才可能被有效消耗掉。
3.注意步行姿勢。頭微揚，上身稍稍前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕快，雙臂自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢，效果更佳。
4.慢慢加大運動量，第一周每天步行30分鍾，速度可稍慢，第二周每天可延長10分鍾，步頻則提高50％。
5.持之以恒。要想在一個星期、一個月之內消耗體內多餘脂肪並不現實，所謂“立竿見影”之效果較為罕見。步行減肥，貴在堅持。
秀出你的妙曼曲線
減肥、塑身已經成為當今最被關注的話題之一，但大多數人抱著“一夜餓成個瘦子”，“一個星期瘦它個三公斤”的幻想，其實隻要注意以下幾點，健美的身材離你將不再遙遠。
積極參與主動運動
有氧訓練（跑步、自行車、爬山等）有助於減脂，建議每周2—4次，每次30—50分鍾，強度適中。如果有條件，可以把訓練安排在早餐之前，因為此時人的血糖很低，身體不得不動用脂肪來代替血糖供能。但要注意，訓練次數不要過頻，強度不要過大，否則會影響健康和新陳代謝。
增加力量訓練
力量訓練不僅能提高肌肉質量，延緩骨質疏鬆，增強內髒器官功能和耐力，還可以提高免疫力，緩解心理壓力。而更重要的是，它可以提高新陳代謝，即使在你睡覺時也會燃燒更多的脂肪。由於激素水平的懸殊，女孩子大可不必擔心練出發達的肌肉。隻要方法正確，你可以擁有一個更健康、驕人的身材。