隻有七、八日，那女子便已行動自如。
原來這女子叫做章迷花，住在這懸崖腰腹部位的一個洞穴中，隻是和那個釣魚的老者一樣奇怪，從來不和別人來往。
當日，章迷花步下床來，走出門外，來到草地上閑走，正看見杜沉非在崖壁上的幾塊突石上跳來躍去，隻見他快步衝過去，在牆壁上重重地踏幾步，又掉下來。
章迷花看了他這滑稽的模樣，冷冷地問道：“你這是在練輕功？”
杜沉非也笑道：“正是！隻可惜無人指點，毫無頭緒。”
章迷花道：“輕功之道，有很多種習練之法，一是自然縱躍輕功，二是內家輕功。”
杜沉非連忙問道：“請問姐姐，什麼叫做自然縱躍輕功？”
章迷花道：“所謂自然縱躍，就像你剛才所練，垂手直立，以腳前掌向上跳躍，巧用自身彈勁，但又不可著力，練習攀樹、蹬牆、跳坑、跑板之類。”
杜沉非問道：“姐姐，像這樣的練法，能飛過這個虎狼穀嗎？”
章迷花道：“以這個法子練習輕身功夫。雖然苦練數十年，也略有小成，一躍可以達到兩三丈的地步。但任你千辛萬苦，朝乾夕惕，要想從這虎狼穀上空一躍而過，就如水中撈月，鏡中摸花。”
杜沉非聽了，垂頭喪氣，又問道：“那內家輕功，又是如何？”
章迷花道：“所謂內家輕功，便是早晚趺坐，行功練氣。”
杜沉非問道：“這種練習方法，好嗎？”
章迷花道：“這是輕功的最高境界。”
杜沉非又問道：“那能躍過這個山穀嗎？”
章迷花道：“若練到能將體內之氣自由提起、隨意沉著，便能身輕如羽毛，走高牆如履平地，渡江河如行坦途。”
杜沉非聽得入迷，摯誠請教。
章迷花道：“我有一門輕功身法，喚做‘無跡動’，特感你救命之恩，可傳授於你，從此你我兩不相欠。”
章迷花因見這對母子救了自己性命，又殷勤照顧，也悉心指點杜沉非輕身功夫。
杜沉非自然是目達耳通、穎悟絕倫的人，應用方法，短短時間，盡都掌握。
有句老話說，武功三年小成，十年大成，無論何門功夫，如果真能有十年純功，沒有不能告結束者。這話說的就是功夫沒有苦練十年而沒有止境的道理。
春過秋來，杜沉非將輕功、飛石、刀法這三樣功夫都已練得爐火純青。
每日清晨，杜沉非隻是稍舒筋骨，走一趟半趟拳腳，並不再苦力追求。因為這個時候，勁已入骨，筋亦歸槽，如果再過於苦求，不但毫無益處，反倒容易將筋骨練死，愈練愈板滯，而不能入巧化之境界！但每天如果太過懈怠，毫不點綴的話，卻又容易將所學的功夫慢慢遺忘。
這事，就如同鐵匠煉刀，在刀還沒有煉成之前，不能不燒紅大煉，將成之時，不能不小火溫養，然後再一見火，便已成功。此後利刃已成，就如庖丁解牛，勿當大骨，行腷腠之間，以無厚入有間，則刃若新發於硎，善刀而藏之。沒有聽說過持有利刃，每天不斷磨礪，而不傷刀刃的事。
習武的道理，也是這樣。
一天，杜沉非在撈刀河麵輕點，直跳過河來，登上河東高山，見那邊無邊無際又都是山，全沒人煙。又往西躍過這虎狼穀來，行有十來裏路，見又有一條大河，原來這條河卻是瀏水，發源於羅霄山脈，寬三四十丈。
杜沉非又輕而易舉地過了這條河，再向前走了十來裏路，隻見有個村莊，鱗鱗瓦屋，青石板道路平坦幹淨，小橋流水，雞鳴犬吠，幾個小孩正在樹蔭下嬉鬧。