第一卷 壓力管理 第六章 運動的價值
在科技化的社會中保持健康
科技時代為我們帶來了這麼多節省人力的設備，使得這一代人幾乎成了健康狀況最差的一代。更奇怪的是，這些設備並沒有使我們遠離壓力。實際上，我們的事情做得越快，受到的壓力就越大。
事實上，每隔十年，人類就會顯得越來越不再專心於其生存活動。您上一次燒開水洗衣服是什麼時候？你是自己用小麥做麵包嗎？你是用自己的斧頭和汗水為自己的壁爐增添柴火嗎？想想下麵的問題：
躺在沙發枕頭上不用抬頭就能換電視頻道。
可以坐著除草。
可以與在吉隆坡的親朋好友說話，如果可能的話，甚至不需要開門能看見他的麵容。
節省人力的設備本身是沒有錯的，這本書就是用這樣一種設備寫出來的。但是，當我們本身與自己的生存需要斷絕聯係後，我們的活動多屬於各種形式的休息時，體育運動就變得可有可無了。我們的祖先不需要擔心是否有足夠的運動，而且他們中的多數人也不需要坐在那裏擔心壓力會對他們帶來滅頂之災。但是，隨著人類的體力活動越來越少，人們也覺得生活越來越容易失控。而且那也會導致更多的壓力的產生。多做運動不僅能恢複我們對壓力的反應，也會恢複對生活各方麵的感知。當人們感覺自己很健康時，會覺得自己很好，而且能更好地處理壓力。
健身的作用
在抵禦壓力方麵，那些身體很棒的人要比那些手無縛雞之力的人強得多，從醫學方麵來講，這是個事實。如果一個人身體健康，那麼他就能對身體的、精神的和環境的挑戰做出最佳反應。
據生理學家所說，經常性運動是通過以下方式來抵抗壓力的：
降低血壓
降低血液中的低脂肪
增加肺活量
改善血液循環係統
調節心髒
注意
進行過量的運動隻會給人造成更大的壓力。逐漸地進行運動，並逐漸增加運動時間的長度和運動的難度。
運動與大腦
人們也許知道運動對心髒和身體可能有益，並能幫人處理壓力。但不知人們是否知道，運動會提高人大腦的警覺性，並使人應付問題的能力增強？比如說：
運動會促進血液向大腦的流動，提供額外的糖份與氧氣，以提高人的注意力和警覺性。
運動加速了血液在腦中的流動，帶走了人體所產生的毒素。
即使身體的某一部分沒有參與運動，也能在某種程度上促進其血液的流動，並更有效清除腦中的雜物。
運動促進了廢物的清除，以及一種與鎮靜相關的狀態。
運動加速了腦中的肽循環。
抽時間做運動
即使人們再忙，也要在每周抽出兩個20分鍾來運動運動。如果至少做三次運動，每次30分鍾，這樣最好。但目標應該隻是放鬆身心，而不是使自己陷入瘋狂的運動。當然，也不應該找借口說自己沒有時間。可以的話，從下個星期的某一天開始，做下列事情中的一項或幾項：
再看一遍桑菲爾德的故事。
閱讀部分訃告，看看自己會比多少人活得長。
給草坪澆水。
閱讀最新的《維多利亞的秘密》目錄。
把自己的指甲上塗指甲油，使之看來與自己的新衣服相稱。
看到了吧？我們知道您隻有很少的20分鍾的空閑時間。為什麼不用這些時間來運動運動呢？80%以上的成年人不懂得通過積極的運動來改變自己每況愈下的身體狀況，其原因之一就是他們都認為：要使自己健康，就應該像職業運動員那樣運動。其實，沒有必要為了增強體質、消除壓力而參加高強度的訓練。
運動能給人提供能量，以應付不可避免的生活壓力。
身體健康是什麼意思
身體健康有很多含義：
身體的柔韌性
良好的肌肉機能
心髒和肺的耐力較強
這三方麵都非常重要，但是心髒和肺部的承受力是最重要的。為了保證心髒和肺的功能正常，必須想辦法測量心髒和肺部的活動情況。你可以通過測量自己的脈搏來尋找答案。
正常的心率是每分鍾72下，但是不同的人心率也會不同。一般來說，一個人身體越健康，其心率就越慢。
假設有人選擇散步作為其運動方式。在公園草地上的漫步確實很好，但是與有氧健身訓練相比，散步的作用就要小得多了。為了使自己身體健康，並真正地減少壓力，人們應當走得再快一些、再遠一些，從而使心率加快。人們可以通過測量自己的心率，來判斷心髒功能等情況。為了實現這個目標，需要做兩件事：
確定自己的最大心率
計算自己目標心率的範圍
測量最大心率
人體的最大心率就好象汽車的最大速率一樣。據說那輛新的豐田車最高時速可達110公裏/小時，但是，人們卻永遠也不會開那麼快。同樣，人的最大心率也隻是最大心率而已，而不是人在運動時一定會達到的心率。
普通人不需要像斯蒂芬?霍金那樣計算自己的最大心率。一般人隻需用220減去自己的年齡。如果一個人滿40歲，那麼他要做的就是：
220-40，即得最大心率為180次/分。
目標心率的範圍
接下來，讀者就能計算自己的目標心率範圍，亦即人在運動時心跳浮動的範圍。目標心率範圍在最大心率的70%-80%之間。同樣的假設一個人是40歲：
計算出他的最大心率
用70%乘以180（126次/分）
用85%乘以180（153次/分）
當人們進行運動時，應讓自己的脈搏保持在126-153之間跳動。最好在開始時進行緩慢的運動，使自己的心率保持在心率範圍內的較慢區域內，這種狀態應持續20或30分鍾。如果人們過去曾有過這種經曆，就會很驚訝地發現，自己隻需要做很少的運動就能使自己的心跳加速。
有了經驗以後，人們還可以打開暖氣，並進行高強度的運動，這將使人的心跳速度更快。