第53章 做自己的保健醫生出遊要了解“旅遊病“
環境氣候作息的改變，極易引發腹瀉失眠、暈車暈船、高山反應、日曬成傷......
"五一"長假開始,不少人將出門旅遊。從過往史看，出遊時自然環境、氣候條件以及作息時間發生的改變，令許多出遊者患上了"旅遊病"。對此專家建議，出遊者應對一些常見的旅遊病的發病條件及預防方式有所了解。
據廣州醫學院第二附屬醫院保健科的預防科學專家史醫生說，在"五一"期間，常見的"旅遊病"主要有腹瀉、失眠、高山反應、暈車、紫外線輻射傷害皮膚等。這些疾病預防起來也並不困難，重要的在於選擇科學的預防方法。
腹瀉
外出時，由於地理環境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化，很容易因為水土不服而引發腹瀉。腹瀉會使人體內流失水分及電解質，可能引起虛脫乏力、抽搐、發燒等並發症，不可掉以輕心。
史醫生說，預防腹瀉最有效的方法就是在旅途中多喝一些乳酸類飲料，比如酸奶。每天堅持飲用1到2支，如果不是發生食物不潔等特殊情況，基本上不太可能腹瀉了。史醫生說，出遊者千萬不要濫吃抗生素來治療腹瀉，否則會對身體造成更大的傷害。
失眠
有些人在旅程中會出現失眠現象。原因之一是初到新地入睡環境改變、噪音影響、光感和氣味變化導致入睡困難；原因之二是過度興奮、疲勞或者由慢性病引發的不適影響睡眠。
史醫生說，要克服旅遊失眠，首先應保持情緒愉快，盡可能保持平時飲食、起居、睡眠等習慣，每到一處新地方應盡快適應當地的氣候環境，克服生疏感，如果條件允許，出行時最好帶上一兩件日常陪伴自己睡眠的東西，比如抱枕、布娃娃或者放在枕邊滴滴答答走個不停的鬧鍾。
暈車暈船
造成暈車暈船的原因，主要在於車船的直線變速運動、顛簸、擺動或旋轉時造成部分神經係統非常敏感的人的身體局部功能紊亂，這種情況多見於體質虛弱者，以女性為多。睡眠不足、飲食不當、精神緊張、某種氣味的不良刺激，均可誘發或加重症狀。"五一"期間，天氣漸熱，車廂和船艙內開有空調，一般都處於密封狀態，會加劇暈車暈船現象。
史醫生說，防治暈車暈船，首先要保證睡眠充足，飲食宜清淡，不要過饑或過飽，不要喝酒，同時要保持良好的精神狀態。暈車暈船時，患者最好平臥休息。如無條件平臥，可將頭靠在椅背上，閉目休息，最好能換坐在近窗的位置上，空氣清新有利於緩解、減輕症狀。同時，可用清涼油或風油精等塗擦頭額部位，或在肚臍上直接貼上傷濕止痛膏。
高山反應
登山是出遊者的一個主要選擇，但由於廣州海拔較低，市民在出遊登山時很容易出現高山反應，表現為嘔吐、耳鳴、頭痛、發燒，嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、產生幻覺等，也可能產生浮腫、休克或痙攣等症狀。
史醫生建議，出遊者登山上升的速度不宜太快，最好步調平穩並配合呼吸，同時要視坡度的急緩作調整，使運動量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應逐漸增加，每次攀爬的高度應適當控製，以適應氣壓降低、空氣稀薄的環境。行程不宜太緊迫，睡眠、飲食要充足正常，經常性地作短時間的休息，休息時可作柔軟操及深呼吸來強化循環功能及高度適應，平常應多作體能訓練以加強攝氧功能。
紫外線輻射
"五一"期間，紫外線輻射加強，稍不注意就可能發生日光性皮炎、色素增加及引發雀斑，紫外線輻射還會抑製人體免疫係統，使潛伏的病毒感染複發。
史醫生建議，一要合理安排遊玩時間，盡可能避免中午外出；二要盡量穿色淺、質薄的衣服，以寬鬆、吸汗性強的長袖衣服為好；三要在烈日下戴上防護帽及太陽鏡；四要減少"日光浴"；五要多聽當地的天氣預報，了解紫外線輻射強度，並選用合適的防曬用品保護皮膚。