第四章
刺耳珠減食欲
避免過量進食是減肥的最有效方法，但很多人由於貪戀口癮，加上“心靈上的饑渴”，縱然肉體飽了，也感到肚子空空，於是不斷將食物放入口中，令減肥有如肥皂泡一樣容易破滅。
針對“心靈上的饑渴”，今期我們為大家介紹兩套“穴位減肥法”，經常刺激這些穴位，可以有飽肚感覺，減少食量，達到減肥目的。香煙灸豐隆穴
1五根手指並攏，大拇指前端橫貼在腓骨小頭下方（右手貼右腳、左手貼左腳）。壓一壓小指指尖碰到的部位（腓骨的略前方），感覺有點沉重的地方就是豐隆穴。
2在豐隆穴做十次香煙灸，一感覺熱立即拿開，一天做三次，做完香煙灸後，用膠布貼一粒生米在穴道上。牙簽刺耳珠
耳朵前麵隆起的部位叫作耳珠，用牙簽尖刺一下耳珠，找尋感到麻痛的地方。
在耳珠上半部是渴點，下半部是饑點。
用折斷尖頭的牙簽，分別刺激左、右耳這兩個穴道五次。
渴點和饑點做完牙簽針後，在這點用膠布貼上半粒生米粒。減肥方法各施各法
減重的方法可謂百家爭鳴、琳琅滿目，每一種方法或產品或許都有其功效。老生常談一句，減肥還是要靠飲食控製和運動，以下僅就坊間常見方法簡單介紹。
改變基因可狂吃不胖
這可能是繼威而剛之後最受人類歡迎的一個發明。全球數以億計正在努力減肥的女士夢寐以求的理想——不用戒食更可食極不肥。這一個令人狂喜的減肥構想，在老鼠身上得到可喜的進展。老鼠的啟示
據將刊登在四月號美國《naturegenetics》雜誌的研究報告稱，美國新澤西醫學和牙醫大學研究人員發現，當老鼠體內一種用作製造控製基因”開關”的蛋白質的基因
hmgic出現缺陷時，老鼠體內的脂肪量隻有正常老鼠的一成，即使它們長時間食用高脂肪食物，體重也沒有顯著增加。
研究員相信，這是由於老鼠製造儲存脂肪細胞的能力受到影響所致。不影響肝髒功能
雖然有專家認為若身體內儲存脂肪細胞數量受到限製，脂肪可能轉為儲藏在肝髒內，影響肝髒功能，但是查達博士的研究，卻沒有發覺老鼠有這種情況出現。
研究員望結果有助解決西方人普遍疑肥的問題。但愛美的女士們且勿歡喜太快，因他們強調實驗結果隻在老鼠身上，能否應用醫治人類疑肥，仍有待研究。
粗鹽按摩瘦身法
減肥方法層出不窮，若你是一個懶做運動，而又想收到瘦身之效果，不妨嚐試粗鹽按摩瘦身法。
方法非常簡單，你隻需在洗澡時，先在身體灑上熱水，再於覺得肥胖的位置塗上粗鹽，然後輕輕按摩至皮膚出現稍紅，再浸於攝氏38度水溫中約二十分鍾，便能收到顯著效果。
粗鹽可以令體內多餘的水份及脂肪透過按摩排出體外，這個方法對減腰部、腿部及腹部都特別有效。
減肥膏及減肥皂
最近流行的減肥膏或減肥皂，據說有消減脂肪的效能，並能達到修身的效果。雖然有些的確能消除皮表的海棉組織，但要留意有些亦限製於局部和表麵，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌，而且減肥膏、減肥皂對肥胖者亦有可能造成副作用，最好不要單靠它們來達到減肥目標。
經濟減肥法
以下為大家介紹一些既經濟又實惠之減肥方法：1.在室內或挑選一塊約一平方米左右的空地作原地跑，每天約跑15分鍾。2.每周上落樓梯三至四次，每次維持約30分鍾，可消耗約400卡路裏，更能強健及結實小腿、大腿和臀部之肌肉。3.飯後步行約45分鍾左右，因這樣熱量消耗很快，效果甚佳。4.來自印度的古老瑜珈健身法，每周做3至4次，不僅可強健肌肉，還可保持體態窈窕。5.每周跳3至4次健康舞，亦是其中一個減肥方法。6.每天至少喝兩公升水，起床後、早點時、上午、午飯前、午飯後、晚飯前、晚飯後各一杯，且宜慢慢飲用。
苗條女性的奧秘
營養學家和節食顧問說，苗條始於頭腦。身材苗條的婦女對食物和進餐的想法與肥胖的女性不一樣。
每個女子都能學會保持苗條的思維方式，即使有些人天生沒有苗條的基因。以下列出保持苗條身段的九大奧秘：不餓不吃
吃有許多原因，如無聊、疲憊、失意和愛好等。饑餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥於固定進餐時間或者傳統習俗。她們隻聽從自己身體發出的饑餓信號。隻有感到饑餓，她們才會進食。但是，不要忽視真正的饑餓，因為在饑腸轆轆時人反而會吃得太多。量少無須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嚐到美味。意在享受
苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。漢堡營養學家米·哈姆教授說：“吃飯是看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽是重要的，因為胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鍾。狼吞虎咽者會比細嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。吃甜食不要自責
豐滿的女性往往會陷入惡性循環：她們吃了些“禁吃的東西”（任何一種可口的甜食）之後，會感到內疚，自責的後果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。[page]不必計算熱量
幾乎沒有一位苗條女子會計算每頓飯菜所含的卡路裏。但是，大多數苗條女性對有利於保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。例如，她會自然而然地選擇活金槍魚，而不吃裝在油罐頭中的金槍魚，身體過理的人往往缺乏這種意識。美國的一家研究機構指出，肥胖的人經常把食品中的熱量低估一半。有目的地采購食品
購買食品時要有“苗條意識”，不要被陳列的食品所吸引，而要根據自己在家裏為了保持身材而製定的清單來購物。苗條婦女要為家裏喜歡吃甜食的人特別購買一些隻合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。不必常稱體重
苗條女性不經常稱體重，但是她們隻給自己的體重一點點擺動的空間棗不超過2到3公斤。這可以簡單地用衣服的寬緊來控製。餐廳裏的苗條思維
服務員客氣地先端上麵包和黃油，但苗條女性總是置之不理。她們愛選用清淡的食物，而且還偏愛清淡、含熱量少的亞洲菜肴。不斷運動
苗條女性天生愛動。這並不是指一定要在健身房裏運動。她們不坐電梯而走樓梯，不在滾式電梯上站著不動，盡可能地騎自行車而不是開車，盡可能地徒步購物。這些活動會比那些超越自我的運動給她們帶來更大的樂趣。
減肥從小處開始
很多正在減肥的朋友可能都有過這樣的經曆：辛辛苦苦地餓了一個星期或是大吃減肥藥、大喝減肥茶一個星期後，一次偶爾的“誘惑”便讓你大開“吃”戒，前功盡棄。的確，堅持一件事非常不容易，特別是減肥。因此，不妨從一些小的生活習慣改起，這樣可能會容易些。
·上下班時提前一站下車，然後步行到工作地點或回家。
·無論是在單位還是在家裏，盡量選擇爬樓梯，減少使用電梯。
·到餐館吃飯前，先決定好吃什麼，不要靠一時“衝動”去點菜，那樣很容易被菜單上的佳肴所誘惑。
·避免到“××元/位”提供自助餐的餐館，看著那麼多可隨意取用的食物，很少有人能克製自己。
·在單位和家中準備好低熱量的飲料和零食，免得一有饑餓感，就忍不住上街去買冰淇淋或薯條。
·手邊永遠準備好白開水，當你想吃甜的東西時，喝杯白開水，這種願望很快就會消失。
·減少使用電話，不要把晚飯後的時間花在躺在床上打電話。親自去探望親朋或約他們一起去逛街也是減少贅肉的方法之一。
最後，當你真的決定要開始減肥時，不妨告訴你的同事、朋友、親戚，大家的監督會是你堅持下去的動力。換句話說，那麼多人都知道了，你好意思半途而廢嗎？
讓脂肪逃之夭夭
也許你正在通過節食、做劇烈運動或服用減肥藥來達到瘦身的目的，但研究顯示，上述方法的確可以使你瘦下來，但卻無法持久。
因為你的生活中還存在很多導致發胖的不良習慣，幾個月後胖會原來的水準不是沒有可能。
下麵是一些瘦身秘籍，很簡單但卻需要毅力，想和多餘的脂肪say永別嗎？照做就是了。1.一天三頓飯規律的飲食很重要，如果你每天少吃一頓飯，表麵上好像減少了熱量的攝入，但下頓飯一定會加倍補償回來的。2.遠離零食
兩片鍋巴，幾根薯條，沒有感覺就可以吃完，但請記住，每天多攝入100卡熱量，一年內你會增加10磅。3.做個舞者
跳舞是交際手段，也是消耗熱量的好辦法，如果是銳舞，那你瘦的會更快些。4.不要疏忽調味品
用芥末代替蛋黃醬，用花生醬代替奶油和果醬，有些日常食用的調味品熱量超乎想象，一定要換掉。5.細嚼慢咽
如果你吃的太快就會吃的更多，因為"胃"是個笨家夥，它要在20分鍾後才會告訴大腦它吃飽了。6.舍棄夜宵
好好計劃一下你的晚間生活，散步、看碟或進修，精力分散了就不會老想著吃東西，要知道那些超級名模們晚上9：00以後是絕不進食的。如果你經常夜間工作或最近情緒低落，那還是先把減肥的事情放下吧，身體要緊。
事實上，減肥的真諦就是改變讓你體重增長的不良習慣，科學的增加運動，讓你真真正正做個窈窕美人！
下半身真的這麼難瘦嗎
“粗壯的大腿、渾圓寬闊的臀部，加上一天比一天突出的小腹……”，這是許多辦公室坐久了的上班族、年近中年的婦女最常抱怨的，看著自己的底盤越來越穩固，似乎離窈窕的一天越來越遠，心理越是著急。所以不管坊間流行什麼去脂霜、中藥湯方、針灸、各種減肥食譜、減肥藥等各式的減肥塑身秘籍，隻要是有人說得出減肥實例、減肥原理，就能吸引一大堆對自己身材不滿意，或是好還要更好的愛美人士勇於嚐試。這也不難看出為什麼書店裏減肥專區書籍成堆的排放，減肥的信息永遠不嫌多，話題也始終曆久不衰的原因了。
其實這些原理大同小異，脫離不了“少吃、多動”的不二法門，相信每個人都累積了不少的減肥信息與心得。但就實際的訪查結果發現，大部分的減肥者最常遇到的困擾就是：明明體重還在正常範圍內，可是所有可以展現輕盈體態的衣服都不能穿了，不是突出的小腹就是厚實又下垂的屁股，若要全身性的減肥，又連不該瘦的地方都萎縮了該怎麼辦？就算不是為了愛美的理由，這樣中厚體態其實也是糖尿病、乳癌、卵巢癌的高危險群呢！可見下半身的肥胖是許多人心中的痛，到底為什麼脂肪都堆積在下半身呢？
小腹突出者：
有些人體重雖然在正常範圍內，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的中厚，
這種人通常是吃飽飯後就坐著，或是習慣一次吃的很多，平時坐著的時候比站著的時候多。
站姿、坐姿不正確者：有抱小孩的父母經常會不自覺的將小腹突出久而久之就會變成腹部特別突出，或是坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺的將後腰部騰空小腹往前突出者。
臀部及大腿粗壯的人：
臀部及大腿的脂肪堆積是一體的，雖然經常坐著不動也會使局部囤積脂肪，但是大部分還是與遺傳的體型以及荷爾蒙有關，例如：女性在月經前期或是懷孕期間荷爾蒙的改變也會使脂肪容易堆積在此，所以每個月的月經前期與懷孕期間臀部與大腿也會顯得較胖。
小腿粗壯的人：
有蘿卜腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的隻有兩隻小腿特別的雄壯，若其實這一點很無奈，必須很坦白的說這是與遺傳有關，當然經常有用到小腿肌肉的運動如：賽跑、爬坡也容易造成小腿肌肉過渡發達，顯得有些粗壯，這種蘿卜已經形成要消除就不容易了。如果能再剛開始有蘿卜的征兆出現時，或是過渡運動小腿肌肉後就進行腿部的按摩、抬腿的努力的話，或許可望扭轉蘿卜的命運
該怎麼辦？
若是您也是想局部的瘦身，又不想冒險去吃來路不明、擔心副作用的減肥藥，也不願意花大錢去買那種隻會讓您的皮膚變得比較光滑細致的去脂霜，或是嚐試各類效果眾說紛紜的另類療法的話，試試以下幾種簡單的動作，這些動作都是您在辦公室休息的時候、晚間看電視的時候，隨時隨地都可以進行的，不用特殊的裝備與器材，不會讓您汗流浹背，不需要為了節食餓到臉色蒼白，一樣可以收到美化曲線的效果。1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。這方法最適合經常做辦公桌的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。2.跟（1）一樣身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題它可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。3.身體站直，先吸一口氣到肚子裏，然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一麵將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反複個幾次。這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。4.身體站直，兩腿並攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。（可隨個人柔軟度來決定彎下的程度）這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用哦！
另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。
以上這些動作都是個人的經驗所得，試試看，它的效果可能不比您節食+健身房來得差哦！
最受歡迎的減肥偏方
每年的這個時候，因為即將換上秋裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的信息普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，有關玫瑰蜜棗茶相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。
相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裏麵的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了。
在眾多配方中最具減肥功效的玫瑰蜜棗茶，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嚐試下去，當然腸子裏麵的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。
如果你也想嚐試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？
玫瑰蜜棗茶的作法：材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（最好是買已經打碎的，比較能衝煮出味道）作法：1.準備500-600cc的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。2.放在爐火上加熱到滾熄火即可。
玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝髒，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂隻是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。