學習放鬆心情、擺脫壓力
英國的德州醫療大學分部附設婦女醫院，曾針對100名孕婦做研究，他們用超聲波觀察胎兒的健康指數，結果發現：經常接觸琴棋書畫的孕婦，其胎兒的肢體動作、呼吸狀況、腸胃蠕動、排尿情形等，都比對照組優秀而且實驗組孕婦所感受到的胎動，以及所測出的胎心音，也比對照組明顯而有力。所以，在懷孕的期間保持心情愉快是很重要的，而音樂、畫冊、繪畫正是調節你情緒的良方。下麵的建議希望對你放鬆心情、擺脫壓力有些助益。
1.營造賞心悅目的生活環境
(1)顏色影響人的情緒，這可是有科學根據的。因此，讓生活的環境充滿對你有益的色彩是很重要的。你不一定要重新油漆家裏的牆壁，那似乎太費周章；你隻需調整布置的基調或衣服的搭配，或許就能為你帶來意想不到的效果。
(2)懷孕的你，體質比較“燥熱”，因此偏冷的顏色可以安定你的情緒，例如淡綠、淡藍、白色。另外，你也可以把餐廳布置成橘黃色，那會使你胃口大開。不過要避免大紅色和黑色，這兩種顏色易使你煩躁不安。
(3)在家裏擺上綠色盆栽或放一兩束花，可以振作你的精神。
(4)耳柔和的燈光可以促進副交感神經運作，使身體和精神穩定，讓情緒放鬆，所以請給自己的家裏布置一個這樣的角落或房間。
(5)在走廊掛一兩幅自然風景的畫，在五鬥櫃上擺放幾張你最得意的生活照，從兒時、學生時代。結婚到現在的家庭合照皆可，讓自己在家裏走動的同時，由眼所見而產生溫馨愉快的感受。
(6)布置嬰兒房，貼上一張可愛寶寶的海報，多接觸寶寶的床、寢具、衣服、音樂鈴等，可以增加你做媽媽的甜蜜感與責任心。
2.安排你的生活
(1)每天保持散步半小時至1小時的習慣。
(2)聆聽會讓你輕鬆愉快的音樂。
(3)參加畫畫、粘土或陶藝班，或是自己買些粘土，一邊想象著寶寶未來的樣子，一邊捏出他的模樣，然後上色；在你發揮創造力的同時，母愛的情緒將得到激發，胎兒掌管情緒、感覺、美感的右腦也得到開發。
(4)到商場買個居家模型屋，裏麵有玩偶、家具……讓自己再回到兒時扮家家酒的情境，也可以得到上述所說的效果。
(5)每次到醫院做產檢時，如果正巧是嬰兒房開放的時間，就順便去看看剛出生的小嬰兒，你會發現自己久久不願離去，因為他們是那麼可愛，讓你把所有的不愉快都拋到九霄雲外；或是沿著產科病房走一圈，讓自己熟悉這個環境。
(6)參與醫院或奶粉廠商辦的衛教課程，或買些懷孕生產的畫冊來看，增加自己的孕產知識，練習呼吸技巧，對於克服對胎兒健康未知及生產的恐懼感，會有很大的幫助。
(7)冥想。每天抽一段時間，10分鍾也行，清晨或睡前，在不受幹擾的情況下，盤腿而坐，閉上眼睛想象寶寶出生後的幸福感，以及你對自己未來生活的期許，或者進入你克服工作上困難的模擬情境及成功感受，每天持續不間斷，對你的情緒穩定會產生很大的幫助。
(8)和先生、朋友談心，最好是找幾個孕婦朋友，每隔一段時間固定聚會，分享彼此懷孕的甘苦。
3.注意飲食與穿著
(1)飲食上要避免過科的食物，像餅幹、糖果、飲料……或是泡麵、薯條、漢堡等速食。雖然它們能使你迅速得到胃口上的滿足，振作精神，但是卻容易使你的情緒煩躁不安。
(2)懷孕期間，體形會跟著改變，此時更要注意衣服對身材的修飾，在顏色的選擇上也多以淺色為主，那會讓你的心情保持愉快。