第八章 擺脫憂慮
如何在現實生活中去除憂慮，這與一個人保持的心態有很大的關係。心情舒暢，憂慮就不會產生，甚至可以忽略它；心情鬱悶，仿佛一切的一切都是那樣的令人憂傷、哀愁。所以，隻有保持愉悅的心態，憂慮困擾的才不是你，而是憂慮本身。
*瀟灑輕鬆就是快樂
不要讓悲傷占據你的心靈。讓那擔憂和焦慮都隨風去吧，要拋棄憤怒、焦躁和恐懼；要遠離焦慮、沉重和自私；更要避免與愚蠢、虛假、錯誤、虛榮和膚淺為伍；還要勇敢地抵製使你失敗的惡習和使你墮落的念頭，你會驚奇地發現，你人生旅途中是多麼地輕鬆、自由，你是多麼自信!
如果你有悲傷的經曆，請你忘記它!如果你的演講、你的演唱、你的書本和你的文章沒有獲得成功；如果你曾經尷尬；如果你曾經失足；如果你被誹謗和謾罵，請不要耿耿於懷。對這些事念念不忘，不但於事無補，還會占據你的快樂時光。拋棄它吧：把它們徹底趕出你的心靈。如果你曾經因為魯莽而犯過錯誤；如果你被人咒罵；如果你的聲譽遭到了毀壞，不要以為你會永遠得不到清白，勇敢地走出失敗的陰影吧。重新開始，創造一個光明的未來。
拿得起，放得下，你才不會沉浸在過去的陰影中。走出陰影，沐浴在明媚的陽光中。不管過去的一切多麼痛苦，多麼頑固，把它們拋到九霄雲外。不要讓擔憂、恐懼、焦慮和遺憾消耗你的精力。把你的精力投入到未來的創造中去吧!*用理性思維拯救快樂
為了擺脫抑鬱，我們需要鼓勵自己的理性發揮功效，但請注意，雖然換位思考在戰勝抑鬱方麵有些幫助，但並不是靈丹妙藥。有時，抑鬱的人需要他人幫助自己回憶那些已經遺忘的事件，麵對他們不敢獨自麵對的事情、體恤他們的悲痛、幫助他們培養成熟的人格等。有時，人們抑鬱的程度如此之深，以至於要靠藥物來打開療效的大門(或幫助睡眠)。然而，當消極思維攻擊你的時候，了解並控製它將大有好處。方法就是理性地對待它。
"理性的、求證的方法"是我們應當大力培養的思維品質，然而，思維有幫手才能更好地戰勝抑鬱。理性思維的朋友和盟軍是所謂的"同情性思維"。我們需要培養同情性或是友好的理性，而非冷冰冰的理性。
*你有同情心嗎
通過進化，我們擁有了關心他人、動物或事件的能力。然而，抑鬱的時候，我們便喪失了這種內在能力。我們常常無法更好地照料自己甚至根本沒有意識到我們需要自己的關心。治療，意味著我們必須重新激發對自己的關心--這種被抑鬱奪走的自我治療的能力。與理性思維相同，同情性思維也有自己的特點：
（1）同情性思維關注個人成長，幫助我們發揮潛能。
（2）同情性思維關注支持、治療並善於聆聽自己與他人的需要。
（3）同情性思維以友好、良善的方式了解問題。
（4）同情性思維表現為易於寬恕別人，不易責備別人。
（5）同情性思維不是破壞，而是盡量幫助治療、修複與重建。
（6）同情性思維認識到生命是痛苦的，我們都是不完美的。
（7）同情性思維不把我們自己或他人簡單地視為有價值的商品。
我們能夠將自己的思維訓練得溫情、友好，並培養出同情性思維品質。對於一些人，尤其是那些年輕時沒有獲得溫情和愛的人，這是非常困難但卻極為重要的一步。
*使用信號卡使自己走出抑鬱的底穀
感到抑鬱的時候，你可以使用信號卡提示自己各種對抗抑鬱的有效方法。你可以拿一張空白明信片或一張尺寸相近的白紙，在一麵記下你最典型的消極思維；在另一麵寫下挑戰該思維的合理觀念。針對你全部的消極觀念，重複上述練習。
例如：假設你有這樣的觀念，"我的病永遠也不會好了"，當有一天感覺不那麼糟時，在信號卡的一麵寫下你的觀念，在另一麵記下你的設想：關心你的朋友會如何勸你；如果你的朋友處於該境地，你會如何勸他。記住，不要無動於衷想像這些問題，要盡可能地溫和、友善，像一位關心你的朋友正在鼓勵你擺脫抑鬱一樣。
你應當隨身攜帶你的信號卡(放在衣兜或包裏)，必要的時候拿出來給自己鼓勁，幫助自己控製消極觀念。有些人認為，把它們掛在屋子的某處會更有幫助。
上述做法旨在幫助你對待看似困難的事情，提前做好準備，你越是將注意力集中在如何應付上，事情就會進展得越順利。
*別草率下論斷
當草率下結論的時候，我們常常放棄了尋找證據，成了最差的科學家和偵探。因此，我們需要鼓勵並訓練自己去尋找證據。當我們對自己、對他人、對未來、對世界抱有消極觀念時，我們要問自己："下此結論，我是否有足夠的證據?"
尋找證據是非常重要的。我們之所以很快放棄了一些事情，很重要的原因是我草率地下結論說我們做不了。我們過分注重指向消極結論的信息，而忽略了積極方麵的信息。
與尋找證據做出結論相關的是學會如何尋找其他可能性。抑鬱的時候，我們很難做到這一點，但我們可以首先尋找那些不支持某一觀念或想法的證據。
有時，證據往往指向相反的方向--即在彼此的關係中缺乏愛。
尋找其他可能性，意味著我們並非隻有一個視角。有時，我們不願意考慮其他可能性，因為那樣會導致痛苦的結論。
*打開一扇窗，讓陽光照進來
抑鬱時，我們常感到自己好像落入一個深洞或坑裏，我們的內部意象是黑暗的、殘酷的，尤其內部世界能影響我們的生活。因此，直接對付這些意象有時大有幫助。如果你感覺自己在一個深洞裏。想像有一個梯子垂到你麵前，你一級一級地向上爬。一下就爬出來當然是好的，但隻有超人才能達到。到目前為止，好像還沒有什麼超人。每次在一件事上的成功，你就是又攀升了一級。
如果你的內部意象是黑的，那麼就想像開了幾扇窗子，讓光線照射進來，或者造一扇門，走出來，不要被動地接受你的意象，努力改變它，使其更健康。
要擺脫抑鬱，有時我們不得不重新評價自身的價值觀與態度。這是一個痛苦而又異常艱難的過程，因為我們將喪失衡量自己是誰的標準，接受新的冒險。更糟糕的是，改變從父母那兒習得的觀念，會令我們感到不忠誠。