第一章前衛修身
張惠妹等明星豐富多彩的減肥秘訣
(1)張惠妹“六步”減肥法
第1步聽音樂
聽一些抑製食欲的CD，比如一些大自然音樂的演奏，一邊吃飯的時候一邊聽這類的CD，就會不知不覺地抑製食欲。
第2步冥想
冥想似乎同減肥毫無關係，不過想像自己越來越瘦，往往對潛意識的形成很有效，事先可以選定一個偶像做發奮目標。
第3步香熏
香熏功效神奇，有的可減肥。
第4步穿瘦身裙
穿緊身的衣服會加強減肥意識。
第5步轉移視線
少吃些食物，少花些錢，用省下的錢買一個手袋慰勞自己一下。
第6步麵對現實
要勇敢地站在鏡子前，告訴自己已經很胖了，這樣就會自覺減肥了。
(2)陳慧琳“五招”瘦麵法
顴骨按摩(早晚各1次)
用中指按住顴骨，以打圈方式輕輕按摩3～4分鍾，然後放鬆顴骨肌肉。
用中指按摩顴骨周圍，放鬆麵部所有肌肉。
右手按住顴骨，適當用力施壓20秒，同時左手按住後腦以支撐頭部，增加壓力讓顴骨變小，兩邊輪流按摩。
雙手壓住顴骨外側，輕輕用勁，往後方按住30秒，同樣兩邊輪流做。
麵部消脂按摩(早晚各一次)
用雙手指按住額頭中間，輕輕向兩邊發際處拉，重複10次。用手指按住眼袋位置，由中指往外慢慢移，做5次。雙手輕按兩頰，向外打圈10次，再向內打圈10次。用手指按住太陽穴10～15秒。做按摩要天天堅持才能有效果。也可以配合一些按摩用品，比如按摩油可以增加順滑度，按摩膏可以收緊皮膚，它們都有瘦麵功效。
化妝藏拙
化妝時塗一些比膚色稍深的粉底可以令麵部有收縮的效果，而且現在很流行健康膚色。然後在腮邊和顴骨多塗一層粉底做陰影，以突出麵部輪廓。
改變發型
不長不短的發型足以使臉型更顯胖，所以適合肥臉型的發型隻有長而直或短而厚的發型。長直發可以將肥臉遮掩，梳理時發尾處理得薄一點，短頭發雖不可以遮住麵孔，但是可以突出輪廓，看起來也很精神。
人靠衣裝
陳慧琳說，衣領款式的變化最能掩飾臉型。想瘦一點，應選擇V字領、方領等服飾，而圓領和高領隻能突出臉部缺點。
悉心護理
胖臉的人更應該慎防眼睛水腫，否則會比任何人都突出肥胖，而且要注意睡眠不足會導致臉腫。對付臉腫的辦法是先將拇指按住後頸，其他4指則支撐頭部，拇指以打圈方式按摩後頸3分鍾。接著用3個手指按住太陽穴，以打圈方式輕輕按摩，再壓著太陽穴5秒鍾，之後放開，最後用食指輕壓眉頭10秒。
(3)張柏芝的跑步、跳舞法
張柏芝用了半年時間成功地將體重由57公斤減至48公斤，這完全歸功於跑步與跳舞減肥法。
“跑步、跳舞減肥”一定要配合運動，所以張柏芝每日都會用跑步機跑步一小時，如果出埠工作，她會選擇遊泳。另外，張柏芝又極熱衷於跳舞，每次都跳一小時，最初她覺得好辛苦，但後來發覺跳舞對結實身體線條很有幫助，因此就堅持下來。
(4)那英喝靈芝青草茶
靈芝青草茶是一種瘦身茶，售價並不貴，那英在三餐前都會先喝杯青草茶，因為成分的原因，喝過之後會有飽脹感，等到吃飯時，就不會進食過多。不過，這種減肥產品也不是百無禁忌，一些澱粉類的食物如米飯、麵包等都必須禁止，要多搭配青菜、豆類等食物，如此一來就會很有效。就這麼一年持續下來，那英的體重達到了她要的結果485公斤，身上的贅肉沒了，整個人也顯得飄逸起來。
但是那英的瘦有成效可不是光喝這種瘦身減肥茶，就輕輕鬆鬆地達到瘦身的目的，其實那英一直持續在做運動，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了。那英非常強調運動與產品雙管齊下的方式，她認為瘦身需要訂長期的計劃，想立即瘦身的話，可能會影響到身體的健康，這是一般想要減肥的人應該注意的。
(5)何超儀起早跳繩和原地跑步
何超儀認為，最實用的減肥方法還是每天起早跳繩和原地跑步，她跟許多女性一樣，也擔心自己的臀部過於肥大而影響美感，她曾試過戒吃豬肉、牛肉等方法，以求自己的體形好看一點，不料戒食後發現指甲變得很脆弱，令她認識到隻有營養均衡，身體才會健康的道理。於是改用跳繩和跑步來代替節食減肥法，結果身體變得更健康，臀部曲線也更優美了。
(6)李嘉欣不多吃零食
李嘉欣的身材維持之道，隻有一字秘訣——“忍”。李嘉欣是個喜愛吃零食的人，愈高熱量的她愈愛，其中又以巧克力為她的最愛。但為了避免自己發胖，她還是有所節製。而且，她每天都會利用跑步機跑30分鍾，這不但有助於維持身材，更可讓精神集中，感覺更有活力。而且她早上起來隻吃水果，從不吃脂肪類食物。
(7)彭羚瘦身有“四不”
彭羚瘦身“四不”秘訣——不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強。為了瘦身，彭羚視甜品為毒蛇猛獸，敬而遠之。她說：“為了早日成功，隻好乖乖不吃甜的，不然別人想幫忙也無從幫起。”
減肥最有效的方法就是運動。想瘦千萬別偷懶，要持續運動，且可加強想瘦部分的重點運動。
(8)向海嵐誌減脂肪
向海嵐認為最理想的減肥運動就是跳繩，每天堅持跳500下。另外，睡覺前做幾十個仰臥起坐也是一個好辦法。
向海嵐減肥從不借助減肥食品，她認為這個方法十分有效。
(9)梁王爭的“地獄減肥法”
梁王爭在參考過很多書籍和資料後，為自己定下了一條減肥方程式——多做運動（每天一小時，包括跑步和遊泳）＋少吃肉＋多吃蔬菜＋多喝水（每天最少3～4杯)。這方法最原始但卻最有效，不過必須付出極大的代價。
梁王爭崇尚自然減肥法，但也曾在迫不得已的情況下，試過“地獄減肥策略”，地獄減肥策略就是持續兩星期每天隻吃一餐，也就是每晚一個蘋果，因為蘋果含澱粉質，能夠飽肚，其他食物全部禁絕。她還要每天不停做3小時運動，包括一小時跑步、一小時健康舞和一小時蒸汽浴。梁王爭在兩星期內減去5斤，之後才敢恢複進食，但也隻限於鮮奶和麵包。
(10)顏丹晨的瘦身秘訣
首先，顏丹晨調整了自己的飲食結構，不吃自己愛吃的巧克力、蛋糕等，也不喝碳酸飲料，比如可樂、雪碧。
其次，顏丹晨加強了體育鍛煉，每天保證遊泳50米，另外還經常走路，除了這些常規的減肥方法外，顏丹晨還不時去美容院做瘦身理療。克勞迪亞·希弗減肥打造魔鬼身材
(1)鍛煉窈窕身材
克勞迪亞·希弗是個超級名模，她窈窕的身材迷煞了千千萬萬人，可是你知道嗎？隻要你每天鍛煉一分鍾，同樣可以使身材如克勞迪亞·希弗般迷人。
第一步兩腿分開（相距約25英尺）站立，腳尖向前；兩手向後交叉相握，掌心向內。
第二步背部挺直，上身向前彎曲至與臀部垂直。
第三步上身盡力向下彎曲，同時，雙手交叉相握，向前伸展，保持15秒；雙手下垂，恢複站姿。
(2)鍛煉體態
注意雙肩的位置，雙肩必須總是下垂和向後伸，這樣從前麵看起來就顯得苗條些。
卷好一件背心或手巾，墊在椅子和下背部之間，防止坐時身體向下滑。
走路時，上身收緊，雙肩下垂，下巴頷保持與地麵平行。
(3)鍛煉麵部
窈窕身材，再加上一張線條分明的臉龐，構成了克勞迪亞·希弗的絕頂魅力。我們知道麵部的輪廓是由麵部的皮膚、皮下脂肪和肌肉這三大要素構成的。三者中任何一個功能低下，都會對麵部輪廓產生不良影響，如皮膚彈性降低、肌肉機能衰退、皮下脂肪日漸增加等，均可使麵部變得鬆弛或肥胖，年齡、紫外線、不當的飲食、僵硬的表情，都可能造成這種情況的發生，因此瘦臉並不如瘦身那麼輕易得到。因此有必要學一學克勞迪亞·希弗的瘦臉法：
外出時，選用具有抗紫外線功能的化妝品。紫外線的照射，破壞膠原蛋白，可導致肌膚失去彈性，使麵部肌肉出現老化、鬆弛等現象。
勿吸煙。煙會破壞維生素C，從而對皮膚彈性構成威脅。
進食時慢慢吞咽食物，可以鍛煉表情肌的彈力。
養成洗熱水浴的習慣，以加強機體的新陳代謝。
選用具有緊膚作用的護膚品。
調節好精神狀態，平時保持抬頭挺胸的健康姿勢。經常垂頭，表情呆滯，會使麵部、頸部的肌肉鬆弛，脂肪堆積。
多食海藻類食物（如海帶、發菜、紫菜等），有助於皮膚健美。
經常做一些簡單的臉部運動，能有效保持麵部肌肉的能力，可每天按“魚”、“依”、“西”、“烏”、“喔”、“哇”張口發聲運動臉部，也可在空閑時重複微笑、撅嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等表情數次。
下巴、頸部脂肪較多者，宜每天做低頭、揚頭、側轉頭等動作。初期，動作應做慢些，活動幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應，適應以後再稍稍加大運動量，這種頭部運動可幫助消除頸間脂肪，使“雙下巴”流於無形。
化妝時，重點應放在增強臉部輪廓感和立體感上，選用比膚色略深的粉底打底，可使臉部顯得結實些。自耳鬢到下巴處，可用暗色彩妝打出陰影，這樣可使臉部顯得瘦一些。明星減肥的四大流派
(1)吃藥派
杭天琪身材不胖，但閑下來體重也會猛增。如果有時間就洗洗桑拿，打打保齡球控製體重。如有緊急演出，就不得不采取緊急措施：吃減肥藥。這樣就會產生厭食反應，減得很快，但對身體傷害也較大。
(2)節食派
劉蓓的減肥套路很普通，也最殘酷：節食。劉蓓非常愛吃，但為了以最佳形像麵對觀眾，通常在演出數日前，劉蓓飲食就以青菜、水果為主，僅吃一點澱粉、脂肪類食物。
(3)運動派
戴嬈小時候是體操運動員，雖然後來轉行唱歌，但由於小的功底，到現在都閑不住，最喜歡的健身運動是打羽毛球，或到街上溜冰。運動時間一般是每周二至三次，每次不超過兩小時，因為過量運動也容易造成傷害。
(4)怪招派
模特兒靠身材吃飯，一不小心多幾斤肉，就有可能被淘汰出局。名模馬豔麗的減肥絕招是利用“保鮮膜”。覺得哪裏胖，就把“保鮮膜”及時貼到那兒，然後做跳繩、跑步等有氧運動一至二小時。這樣可以在最短時間內消耗熱量，消除多餘脂肪。美國博士的減肥建議
美國醫學博士賴伯克就減肥問題提出了如下一些建議。
(1)朋友支持減肥
挑選二至三名你最依賴、最支持你的朋友，告訴他們你已經決定減肥，希望得到支持。
(2)每日服用多種維生素
應養成每日服用多種維生素的習慣。它不會增加多少熱量，但卻會保證你的身體獲得健康所必需的維生素和礦物質。
(3)年輕的主要內容是鍛煉
使你年輕的另一項主要內容是鍛煉，這並不需要特別大的運動量，中等運動量的持續鍛煉會產生以下效果：質量更好的睡眠；記憶力和思維能力得到提高；減少心理波動；減少疲勞；肌肉力量更強大，關節更靈活；擁有更年輕的心肺和心血管係統。
(4)不要讓衣服適應逐漸增加的體重