第一章防止身體衰老1
一、怎樣認識現代人的年齡
古人雲：二十“弱冠”、三十“而立”、四十“不惑”、五十“知天命”、六十“花甲”、七十“古稀”、八十“耋”、九十“耄”、一百“期頤”。現代社會對人年齡的分類，大致可分為如下幾種類型：
1.日曆年齡
人自出生伊始，隨著時間的推移，其年齡也在逐年增長，日曆年齡也就是我們通常所說的實際年齡。
2.外貌年齡
人的外貌是估算、猜測年齡大小的一個參考因素。然而，外貌年齡與日曆年齡之間存在著一定的差距。例如兩位同齡的中年人，由於遺傳因素、職業環境、精神狀態、鍛煉保養諸方麵的原因，其外貌年齡與實際年齡就有較大的差異。
3.生理年齡
每個人身體的生理器官都要經曆誕生、成長、成熟、衰老、消亡這些過程。可是有些人未到中年就暮氣沉沉，萎靡不振，疾病纏身，器官功能逐漸衰退，未老先衰。
4.心理年齡
顧名思義，心理狀態能促使心理年齡發生變化。有些人年紀輕輕卻終日憂心忡忡，久而久之會導致思想僵化，墜入暮年。有的年過花甲還孜孜不倦著書立說，樹立常青的信念。
5.社會年齡
人的天賦、才能、知識、經驗之積累，和所謂社會年齡是成正比的。人們常說一個人的資格“嫩”或與“老”，指的就是其社會年齡的深淺與成熟。學識淵博、足智多謀、經驗豐富是社會年齡高深的標誌。
二、50歲以後長壽的8個要領
20世紀初，人到了50歲就被認為是上了年紀了。現在，由於醫療條件和生活環境等方麵的改善，人到了65歲左右才算是進入了老年。
現今，男性的平均壽命為70歲，女性為74歲。按照本書的建議去做，你可以活到八九十多歲，甚至100多歲。
1.更好地照顧你的身體
20年前，年輕人的年齡範圍被認為是在18～24歲之間。而最新的蓋洛普民意測驗表明，現在年輕人的年齡範圍為18～40歲。顯然，我們已經更長時間地保持了青春。這場靜悄悄的長壽革命意味著，隨著年齡的增長，我們必須承擔起更好地照顧身體的責任。
2.隨年齡增長繼續保持活力與耐力
就生理能力而言，我們可以期待隨年齡增長而不斷增長活力與耐力，而不是年老了就隻能躺倒在安樂椅中。美國76歲的運動員海倫·博查德仍堅持每周與朋友一起打高爾夫球、網球和遊泳，並且利用晚上時間攻讀新學位。
3.保持健康的性生活
關於50歲以後性生活不利於健康的錯誤說法使這個年齡段中的大部分人放棄了性生活。據斯塔·威納的報告，在被調查的800位60～91歲樂觀積極的老人中，97%的人仍在過性生活，75%的人認為他們從性生活中得到的快樂與年輕時一樣多，甚至更多。
4.保持生活方式的年輕化
健康與生活方式的關係要比它與身體素質的關係更密切。
老傑克盡管已經68歲了，但認識他的人都說他一點也沒有老。他喜歡和孩子們在一起，和他們一起玩遊戲；他喜歡和年輕人交談，向他們學習一些新知識，他有許多年輕的朋友。他喜歡穿時髦的服裝，剛認識他的人並不能猜對他的年齡，因為他看起來像40歲的人。當有人問他的年齡時，他會說：“我的生命才剛剛開始。”
5.盡力保持青春
中老年要生活得健康而有活力，就應當首先盡力延長青春時光，延緩生命的進程。健身專家瑪喬裏·克雷格在67歲時仍保持著令人稱羨的健美身材。
6.保持良好的生活、工作習慣
克雷格堅持早上6點起床，早飯通常是一個橘子、一片麵包和一杯咖啡，然後講授私人輔導課程，他堅持在每天工作之後去附近的樹林中散步，還會在時間允許的時候去遊泳。
7.要有積極的生活態度
積極的生活態度簡單地說就是不斷進取，即使到了60、70甚至80歲時也要這樣。
70歲的瑪麗女士最令人欽佩的是她對生活的積極態度。65歲時，她開始學畫，兩年後，她的油畫作品得到了許多名家的肯定。68歲時，她成功地舉辦了一次個人畫展。一年前，她開始學習計算機知識，現在她已經在網上交了許多朋友，還開辦了一個自己的網站。
8.日常鍛煉，堅持終身
令人愉快的日常鍛煉計劃可以堅持終身。在65、75甚至85歲時，人們的精力減退了，但仍有充足的能量去從事他們喜歡的運動。並在這一過程中享受到“成功延緩衰老”的快樂。他們駕馭生命的意識因體力和耐力的增強而變得更強，這反過來又延長了壽命，並且活得更加充實。
“在生命的任何時候你都可以開始運動，”克雷格說，“當開始運動時，你應該先慢慢來，因為你的身體還不能適應。而一旦養成了習慣，做起來就容易了。”
三、50歲以後長壽潛力測試
在向健康、幸福的中老年邁進的過程中，你現在處於什麼位置呢？請做以下測試。
下麵的20個題目概括了影響長壽的各方麵因素，每題5分。你可根據自己的生活狀況盡可能估算出精確的得分。如果你無法很好地回答某些問題，就請選擇中間數“3”（例如，若你不知道題目9中提到的膽固醇水平，就請選3）。然後把每題的分數相加，就是你的總分。你還可以把自己的分數與家人和朋友的進行比較。
當你讀完本書並開始作出某些改變時，可以重新做一次這項測試，看看你有多大的變化。之後你可以每3個月測試一次，檢查一下做得如何。這樣你就能看出自己的進步。
“長壽潛力”測試表
（1）你是否能把握自己的生活？
能把握完全不能把握
54321
（2）總的來說，你對生活感覺是有壓力，還是很輕鬆？
很輕鬆有壓力
54321
（3）總的來說，你感覺自信還是極為壓抑？
自信極為壓抑
54321
（4）總的來說，一般你是選擇高脂肪食品（蛋糕、巧克力、牛排和調味汁）還是低脂肪食品（意大利麵條、蔬菜、大米和水果）？
低脂肪高脂肪
54321
（5）你的節食減肥計劃是否最終以體重的增加而告結束？
否是
54321
（6）你是否經常服用維生素類補品？
是否
54321
（7）你是否能保持健康的性生活？
是禁欲否
54321
（8）你是否每周鍛煉三次或三次以上？
三次或以上一次從不
54321
（9）你的膽固醇水平超過200嗎？
140200240
54321
（10）你每天抽多少支煙？
010203040+
54321
（11）你每天喝多少酒（單位：盎司）？
0-234-567+
54321
（12）你是否使用遮陽傘以避免太陽直射？
總是經常有時很少從不
54321
（13）你是否有一個良好的人際關係？
是否
54321
（14）你是否能在深層次上與人有很好的交流？
總是從不
54321
（15）你是否覺得目前階段的生活與以前一樣好或者更好？
是否
54321
（16）你是否經常按醫生的建議做身體檢查？
是否
54321
（17）當你感到身體不適時，是否經常會去看醫生？
是否
54321
（18）你是否在大部分時間裏都會擔憂？
否是
54321
（19）你樂於助人還是更樂於被人幫助？
樂於助人樂於被人幫助
54321
（20）你覺得生活是有目的的，還是經常感到迷惘？
有目的感到迷惘
54321
得分情況：你的總得分是。
90—100可能延長10年壽命。
80—89可能延長5年壽命。
70—79壽命不會改變。
60—69應仔細閱讀本書。
50—59讓本書常伴你左右。
40—49也許應該立即就醫。
20—39情況太糟，請立即著手改善。
四、50歲以後防止身體衰老的9項規劃
（1）尋找一個朋友或家人與你一起共同改變生活方式。
（2）仔細閱讀本書並把本書介紹給你的朋友。
（3）與你的愛人相互支持，投入感情地進行溝通。
（4）確定可行的目標，比如以下4點。
①“我的整個身體感覺年輕了10歲，我感覺和從前一樣健康。”
②“我選擇的生活方式及穿著打扮和對皮膚的養護，使我看上去年輕10歲。”
③挑選一個與你的家庭生活有關的目標。如“每天我都給我家人的生活帶來一些積極的變化”。
④選擇一個與個人生活有關的目標。如減輕幾斤體重，或增加慢跑的距離。
（5）改掉不良飲食習慣，養成好習慣。這需要你下定決心並付出毅力。當麵對雖美味卻不健康的食物時，你想想它會使你加速衰老，那太可怕了，快快采取以下建議吧。
①采用營養均衡，品種豐富的飲食方案。
②避免高脂肪、多鹽的食物。
③多喝水，最好是加檸檬汁的水。
（6）選擇自己喜歡的適合運動，每周投入3個小時。以下是幾條建議。
①確定鍛煉的日常安排，但留出可稍加調整的餘地。
②安排好時間，保證每天都在同一時間裏鍛煉。這樣可以使得鍛煉成為你生活的一部分，而不必每天都來決定是否鍛煉。
③如果你喜歡單獨鍛煉，可以選擇散步、慢跑、遊泳、舉重、有氧健身、騎健身車、打壁球等。
④如果你喜歡集體活動，可以與朋友一起進行上述活動，或參加集體項目，如羽毛球、排球、足球等。
⑤如果你開車上班，可以把車停在幾個街區之外（也許還能節省點停車費），然後走路上班，下班時走回來取車。你還可以爬樓梯以代替乘電梯。
（7）在今後的半年中，每個月選擇本書的一章來陪伴你。閱讀並記住它，嚐試一下書中的建議。你不必按章節順序選，選擇當時最吸引你的來讀。
（8）在各方麵都緩慢而堅定地前進。
（9）與朋友交換心得，互相鼓勵，共同慶賀成功，把注意力集中在健康狀況和外表的改變上。
當你把該做的都做完之後，你看上去一定會年輕10歲，並能多活10年。這一切都源於你現在的一個決定，一個足以改變你的生活、你的健康的決定。
五、吸煙是長壽的天敵
吸煙害處多得無法曆數，還是讓科學的數據說話吧！煙草所含毒物中，毒性最大的是煙堿。煙堿即尼古丁，是一種劇毒物質。動物實驗結果表明，一支煙所含的煙堿，能夠毒死一隻老鼠；20支紙煙所含的煙堿，可使一頭牛在幾分鍾內死亡。煙堿對人體的危害也是驚人的。如果把一支香煙裏的煙堿全部吸入肺中，人就會出現頭暈、頭痛、惡心和嘔吐等中毒症狀；5支香煙裏的煙堿全部吸入，就會使人呼吸器官麻痹、甚至窒息進而危及生命。雖然由於吸煙時隻有不到20%的煙堿被吸入，所以暫時看不出上述的症狀，但日久天長，慢性中毒的危害是顯而易見的。