張琦突然記起了自己還處於直播狀態，晾了他們這麼久，想必直播間已經沒人了吧？
拿起手機一看，直播間的在線人數隻有可憐的兩個人，也沒在意。隨手將手機放到一個可以拍攝到整個健身房的地方，便跟著薇薇安熟悉起各種器械來。
介紹完器械，薇薇安建議張琦先做一些熱身運動，才開始今的正式鍛煉。
健身房的力量訓練與踢足球和打籃球一樣，同屬於劇烈運動，身體的各項運動機能都會在這時處於狀態最佳的階段，而訓練前的熱身就是喚醒身體運動機製的開關。
熱身訓練其實用不了多長時間，15分鍾足矣。張琦在學過身體潛能開發手冊後知道，不熱身看似是盡快投入到訓練，節省了時間，其實是丟了西瓜撿了芝麻而已。身體和肌肉在沒有得到大腦指令要接受高強度訓練時，還是處於一個相對穩定的狀態，如果這時不進行熱身直接開始健身，身體和肌肉的反應就會比較遲鈍。目標肌肉受到刺激之後雖然也有效果，但並不充分，因此也會影響到肌肉的發展速度。
早餐時間，讓張琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的熱身運動是跳繩，張琦不急不緩地跳完15分鍾，顯得很是從容。這讓薇薇安有些刮目相看，眼前這名年輕男子一看就是那種長時間宅在家中從不運動的宅男。雖跳繩算不上什麼劇烈運動，可臉不紅氣不喘的跳完15分鍾也不是隨隨便便一個人就能做到的。她好奇的問道：
“琦哥，你的體質不錯啊！看樣子不像是新手啊！”
張琦嘿嘿一笑，謙虛的道：
“這個真沒有，就自己隨便跑了兩，正式鍛煉今才開始的。”
薇薇安狐疑的看了他一眼，拿出隨身攜帶的寫字板，寫了些什麼，然後道：
“既然如此，那我就按正常的標準給你指定訓練計劃了。先來臂腿訓練！”
“杠鈴深蹲組*10個”
“杠鈴負重臂推組*10個”
“啞鈴弓箭步深蹲組*10個”
“倒蹬腿舉組*10個”
“腿彎舉組*10個”
“坐姿提踵組*10個”
張琦也不含糊，直接按照薇薇安的指示練了起來。同時，他不得不承認，這個妹子還是有兩把刷子的，如果按照身體潛能開發手冊的方式來練，鍛煉手臂和腿部也差不多是這幾個動作，隻是強度上要高上不少。
不過今是第一次練，他也不想搞得太過誇張，隻要薇薇安沒有大的錯誤，還是聽她的吧。
而在原本站在旁邊準備指正張琦不規範動作的薇薇安心中的疑惑越來越濃，這家夥到底什麼來頭？為什麼所有的動作都那麼合規合距？根本不像是毫無基礎的樣子，可他的身材分明就不像是那種經常鍛煉的樣子啊？這到底是怎麼回事？不過既然客人沒有承認的打算，她一個教練也不適合盤根問底，就是在一旁無所事事的有些難受。
張琦的動作很慢，其實他時刻在調整自己的身體的每一寸移動線路，力求將動作要領做到分毫不差的地步。這種鍛煉在某種程度上和彈鋼琴很像，初學階段如果不能形成正確的肌肉記憶，日後想要糾正回來十分的困難。因此張琦並沒有因為動作簡單而產生任何輕忽的心理。
“琪哥！你做的很不錯，我不知道你是以前學過，還是真的悟性驚人。你剛才的那些動作，連我都挑不出一點毛病。”