就在宋師道在腦海中進行規劃時，小丫頭葉霜伸出小手在宋師道眼前晃了晃道；“公子在想什麼呢？你怎麼又走神了。”宋師道回過神兒來，笑嗬嗬地道；“吃飯，吃飯，霜兒被你一說，我還真餓了。”宋師道又扭頭對站在身後的四個人道；“俊傑、新傑、紹傑、誌傑你們幾個也吃點，休息。”“是，公子”宋俊傑、宋新傑、宋邵傑、宋誌傑四人躬身答道。
宋俊傑、宋新傑、宋邵傑、宋誌傑被譽為山城四傑，是宋家山城這幾年才冒頭的年輕俊傑，年紀輕輕已是先天高手。其實也是宋師道把形意拳教授給他們之後，修為才突飛猛進。就連宋師道也沒有想到，屬於內家拳的形意拳和內功相結合，產生了一加一遠大於二的效果，形意拳強壯氣血，筋骨。對於內功的修煉有很大的促進作用。反過來，內氣的增加反哺增加氣血。這也是宋師道年紀輕輕踏入宗師境的關鍵，要不然最少也得再過三四年，才能進入宗師境。
宗師的標誌就是自己開創武學，明悟自身，對身體的掌握進入入微階段，勁透全身，做到【一羽不能加，蠅蟲不能落】。意思就是說，勁透全身後，一根羽毛，一個蠅子，一個小蟲子，都不能落在你的身上，落在身上，身體自動產生的勁力反震，都可以把羽毛呀、蠅子呀、小蟲呀都反震開，也就是傳說中的沾衣十八跌，什麼東西沾到身上都會跌出去。不用再擔心晚上睡覺時，蚊子和你玩親親了。
宋師道和雪兒、霜兒走進船艙，船艙裏有一個小桌，小桌和船的甲板是一體的，防止江上有風浪時，桌子移動。桌子上擺了幾盤小菜，有文昌雞、麒麟鱸魚、沙茶牛肉、梅菜扣肉、海棠冬菇、煎釀豆腐等。都是宋師道愛吃的。宋師道也不客氣，盤腿坐下開吃。“嗯，不錯，雪兒的手藝越來越好了。”宋師道誇讚道。雪兒小臉紅撲撲的看著宋師道狼吞虎咽地吃飯，心裏撲通撲通亂跳，看著宋師道喜歡吃自己做的飯菜，心裏麵甜蜜蜜的。小丫頭已經到了情竇初開的年齡了，而且作為宋師道的貼身侍女，雪兒知道自己和妹妹將來都會成為宋師道的女人。況且自家公子對自己和妹妹都很好，小丫頭心裏已經開始憧憬將來自己的美好生活了。宋師道很快吃完，在兩個小丫頭的服侍下洗漱一番，然後倒頭便睡。折騰了幾個時辰，宋師道也確實有的累了。接下來幾天，宋師道沒事的時候，就躲在船艙裏研究【長生訣】，經過三天揣摩，宋師道已經有了一些頭緒，由於宋師道在後世修煉形意拳，所以對人體經絡穴位特別留心，人體的十二正經，奇經八脈以及七百二十個穴位都了如指掌。五行當中肝屬木、心屬火、脾屬土、肺屬金、腎屬水。又水生木、木生火、火生土、土生金、金生水。宋師道根據這些很快就琢磨明白了【長生訣】裏七幅圖裏的五副圖。宋師道又根據水一，火二，木三，金四，土五，找出屬於水的那副圖，認真研究，當宋師道認為沒有紕漏了，然後決定先修煉水一圖。
宋師道脫去外衣，一頭紮入長江裏，下潛大約三四十米，宋師道手摸到河床，河底漆黑一片，宋師道在河底找到一處沙地，然後盤膝坐在沙地上，腦子裏仔細回想了一下水一圖，控製著丹田裏的內氣開始按照水一圖運轉。真氣一個穴道，兩個穴道，五個穴道，十個穴道，大約有一刻鍾，宋師道把水一圖運行了一周天，竟然沒有發生意外，宋師道把丹田裏的真氣一點一點地都按照水一圖運行了一遍，最後把運行後的真氣全部按照水一圖運轉，宋師道頓時感到好像一道水流在經脈內流淌，渾身舒服極了。