練習腿部和前腳掌的力量，第一個動作是深坑蛙跳，按照功法中的描述，需要先在地上挖一個至少有半人高的深坑，然後一邊提氣，一邊從坑裏往外跳。
而在練習地過程中，需要逐漸加大身上的負重以及加深土坑的深度，不斷地去挑戰身體的極限。
挖坑當然是不現實的，這裏可是城市，哪裏有地方給陸挖坑，難道還要大半夜地跑到人家施工的工地上去？要真是這樣，陸估計第二自己又得上新聞，新聞的標題就是某某某工地出現靈異事件！
但陸也不是沒有辦法，挖坑不行，那自己就直接往桌子上跳唄，自己房間裏麵的書桌，可不就是正好有半人多高嘛。
幹就幹，陸給自己換上一條短褲，而後把書桌上的東西一清，就開始跳。提氣和發力的法門都在腦子裏。有了修煉內功和拳法的經驗，陸現在照著功法上的法門修煉起來，基本沒有什麼難度。
第一次訓練，今晚上陸的目標是完成500次蛙跳，需要在一個半時完成。
剛開始的時候陸還沒有覺得多困難，但是當完成的次數達到100次以後，力量和體力的快速消耗開始讓他感覺到了疲勞。如果不是因為自己的身體素質已經得到了兩次強化，進行這樣的100次蛙跳估計就是他的極限。這不但是對體力和力量的訓練，同時也是對意誌力的考驗。
堅持了將近一個時，勉強地完成了00次蛙跳，陸已經感覺雙腿好像完全不是自己的了。
“呼——”
當又一次跳起而雙腳卻無法越過桌麵的高度並且差點被絆倒時，陸果斷地放棄了想要繼續修煉下去的念頭。
他就如同剛從水裏被撈上來一般，渾身濕透地癱坐在地板上，使勁地用雙手捶打著那幾乎已經失去了知覺的雙腿。
“不行了不行了！”
就這麼休息了片刻，陸終於再次地掙紮著站了起來，挪進浴室，給自己放了滿滿一缸的溫水，倒入一瓶混元鍛體液，而後就這麼如同死狗一般躺了進去。
混元鍛體液就是最好的用來恢複體力的良藥，而且還是馬上就能見效的那種。
別看混元鍛體液價格不是最高，而且從療傷的效果或者對身體提升的效果來看也不如其他靈藥那麼直接，但是它卻勝在全麵，而且都能用。所以，如果要讓陸在萬物閣裏麵選擇一個最佳靈驗，他絕對會把這一票投給混元鍛體液這個如同萬金油一般的存在。
今身體對於混元鍛體液的吸收速度明顯要比平時更快，看來極限的訓練確實有助於靈藥的吸收。從浴缸中出來，陸能夠明顯地感覺到自己的雙腿已經恢複到了正常的狀態，自己仿佛又可以繼續修煉了。
但是陸並沒有這麼做，他懂得循序漸進的道理，而且如果再把自己練脫了，這次混元鍛體液可起不了作用，那到時可就真脫了。