五更一刻，周頔拖著睡眼惺忪的雙眼來到後院。劉文進挺拔著偉岸的身軀，迎著晨曦，注視著周頔向自己走來。一旁的牛鼻子道士朱燮站在樹上，仰望著遠方，晨風拂過他的衣角，隨風而揚，竟有幾分仙風道骨的味道。
看到兩位師傅早早地就在等著自己，周頔滿肚子的不滿也消額許多，強打起精神，向劉元進和朱燮行禮道：“兩位師傅早啊！弟子周頔前來報到。”
劉元進微微一笑，道：“公子能守時而來，我很高興。我還擔心得去叫你起床呢！”
“弟子雖然性頑劣，但是尊師重道，是非好歹還是知道的。”周頔嗬笑道。
劉元進直入主題，正色道：”那我們就正式開始練武了。練武之術，身體是根本，現在公子就要打下堅實的基礎，隻有身體強壯了，學起武功來也就事半功倍。今天，我們先從紮馬步學起，這關乎到以後與人對戰下盤穩不穩，對騎馬也有幫助。”
劉元進一邊紮了個標準的四平馬步，一邊說道：“公子請跟著我做。首先，兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。然後，兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。最後，襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。”
半個時辰後，清涼舒暢的早晨，周頔此時卻是滿頭大汗，雙手雙腿已經酸脹難忍，腰部已經開始僵硬，感覺下一秒就要堅持不住倒地。
“堅持，練武之人毅力最為重要。感受著突破極限的感覺，雖然過程十分痛苦難忍，但隻要咬牙堅持下去，效果就出來了。腰挺直，雙手用力，腿蹬直！”劉元進一邊指導著，一邊監督著周頔，不讓其有半分鬆懈。
牛鼻子道士此時已經在平地上練著一套劍法，隻見他時而如猿猴一樣，左蹦右跳；時而緩緩而動，一伸一縮之間，讓人有種時光流速變慢的感覺。牛鼻子道士手中的劍也時而疾時而緩，動如雷霆，靜如扶風，劍身仿佛有靈性一般，時而舞出數道幻影，時而顫抖不止。但不管怎麼舞，劍都如影相隨，與道士給人以人劍合一的感覺，任天下風雲變幻如何，我亦靜止不動。
“啊！不行了！我要死了！”周頔哇得一聲，坐到地上，連連罷手道。
“咦，道士師傅練得是什麼武功？厲害不？”怕劉元進說自己，周頔連忙轉移注意力道。
“起來，剛練完四平馬步，不能直接坐下休息。去，四處走動，活動一下。”劉元進走過來，踢著周頔的背喝道。
”呼~~~“牛鼻子道士朱燮收功，雙手雙腿慢慢歸位，單手持劍於身後，淡笑道：”貧道練得是修身養性、強身健體之法，劍法名‘太極劍’。“
“切，我還以為是什麼絕世武功，看著還是挺好看的，原來是花架子。”周頔輕笑揶揄道。
“這套劍法你也要學，還有一套拳法‘太極拳’，你也要學，你可別小看這一拳一劍，這可是咱們道教的精華練武之法，既可以修身養性，也可以為身體打下基礎，提高身體柔韌性。同時，‘太極劍’與‘太極拳’分為二十四式、四十八式等。具有陰陽開合、剛柔相濟、內外兼修的功能。”朱燮得意地解釋道。
“好了，休息好了吧。那我們現在開始學習俯臥撐、仰臥起坐、引體向上。。。”